장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

여성을 위한 케틀벨  S라인을 만드는 Kettlebell

여성을 위한 케틀벨 S라인을 만드는 Kettlebell

  • 이용로
  • |
  • 대성의학사
  • |
  • 2013-06-05 출간
  • |
  • 111페이지
  • |
  • 188 X 257 mm
  • |
  • ISBN 9788997436064
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
판매가

13,000원

즉시할인가

12,350

배송비

2,300원

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

수량
+ -
총주문금액
12,350

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

목차

머리말: 아름답고 행복한 삶을 위하여 3
추천사: 건강과 아름다움을 위한 운동법 4
추천사: 시간과 공간의 장벽이 없는 케틀벨 운동 5

Chapter 1: 케틀벨을 시작하기 전에
케틀벨이란? 9
나에게 맞는 케틀벨은? 11
케틀벨은 남성의 전유물? NO! 11
케틀벨 운동은 케겔 운동을 능가하는 최고 운동! 14
골반의 중요성 15
골반 변형의 원인 16
이상골반 체크법
골반의 유연성 증가를 위한 스트레칭 17
코브라 자세: 골반과 허리부위의 유연성 향상 | 척추의 정렬 및 허리와 골반근육 유연성 향상 | 허리 늘이기 | 브릿지 자세 | 한발 가슴으로 당기기 | 두발 가슴으로 당기기 | 궁둥구멍근(이상근) 스트레치
흉식호흡과 복식호흡의 차이 24
흉식호흡 | 복식호흡
케틀벨은 흉식호흡으로 26
스트레칭의 중요성 28
심박수와 심박출량과의 관계 28
케틀벨 운동의 안전수칙 29
이럴 땐 위험해요, 전문가 상담을 받으세요! 31

Chapter 2: 기초과정-유연성 증가를 위한
골반 주변 관절의 부드러움과 유연성을 위한 골반 돌리기(pelvic circle) 33
골반 앞뒤로 기울이기 | 골반 좌우로 기울이기 | 골반 돌리기
허리와 엉덩관절(고관절)의 유연성 증가를 위한 면벽 스쿼트 40
케틀벨 면벽 스쿼트
변형된 경첩 찌르기(hinge poke) 자세-활을 쏘듯이 46
어깨관절 강화를 위한 운동법 51
어깨에 손 얹고 돌리기 | 팔 펴서 앞으로 뻗고 당기기 | 유연성과 근력강화를 위한 헤일로(halo)
척주세움근 강화를 위한 스모 데드리프트 59
변형된 스티프 레그 데드리프트(Stiff leg dead lift) 65
부상 예방을 위한 안전수칙 68

Chapter 3: S라인을 만드는 케틀벨
오버헤드 케틀벨 풀 스쿼트-탄력 있는 허벅지와 엉덩이 볼륨을 위한 71
스윙-허리, 엉덩이, 하체의 강화와 아름다운 신체라인을 77
가장 효과적인 근력과 체력운동은? | 완벽한 스윙을 위한 3가지 핵심절차
스윙 마스터하기 82
밴드 당기기(band row)-스윙을 하기 위한 자세와 근력향상을 위한 | 제대로 된 스윙
투핸드 스윙 | 원핸드 스윙 | 핸드-투-핸드 스윙
스내치-케틀벨 운동의 꽃 94
스내치의 효과 | 스내치를 빠르게 배우는 방법-하이풀 | 스내치를 빠르게 배우는 방법-락아웃
업라이트 로우-목뒤 근육강화로 목디스크 예방을 106

도서소개

『여성을 위한 케틀벨』은 골반기저근을 튼튼하게 만들어 주는 운동법을 소개한다. 골반기저근은 두덩뼈(치골)와 꼬리뼈를 따라 연결되어 골반 바닥을 형성하는 근육으로 특히 방광, 자궁, 항문을 지지하는 중요한 구조물이다. 아름답고 볼륨 있는 몸매를 원하는 여성들, 근골격계 질환 특히 허리와 어깨의 통증으로 고통받는 모든 사람들, 허약체질 개선 및 체력강화가 필요한 사람들에게 아주 유용한 건강운동법이 될 것이다.
골반기저근은 두덩뼈(치골)와 꼬리뼈를 따라 연결되어 골반 바닥을 형성하는 근육으로 특히 방광, 자궁, 항문을 지지하는 중요한 구조물이다.
비만이나 임신과 출산 등으로 골반기저근이 약해지면 전신 체력도 약해지고 요실금이 생기거나 질병에 노출되기 쉽다. 그래서 골반기저근이 무척 중요한데, 골반기저근이 강화되면 성감도 발달하고 오르가슴도 더 많이 느끼게 된다.
이 책은 골반기저근을 튼튼하게 만들어 주는 운동법을 소개하고 있어 아름답고 볼륨 있는 몸매를 원하는 여성들, 근골격계 질환 특히 허리와 어깨의 통증으로 고통받는 모든 사람들, 허약체질 개선 및 체력강화가 필요한 사람들에게 아주 유용한 건강운동법이 될 것이다

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.