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비우고채우기(변화의시작)

  • 박정민
  • |
  • 매일경제신문사
  • |
  • 2013-11-25 출간
  • |
  • 280페이지
  • |
  • ISBN 9791155420607
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

머리말
이 책을 시작하기 전에

PART1. 마음 비우기_하얀 도화지로 되돌려라

Chapter1. 스트레스가 몸과 마음을 부수고 있다
-스트레스는 무엇인가
-스트레스의 별명 ‘미니 에이즈’
-스스로 진단하고 대처하라

Chapter2. 마음을 비우는 가장 확실한 방법, ETF
-막힌 기를 뚫어주는 EFT(감정 자유 기법)
-EFT 기본 전제-부정적 감정이 질병을 부른다
-EFT의 작동 원리-불교의 색수상행식

Chapter3. 집에서 따라하는 EFT
-실전 EFT - 무작정 따라하기
-EFT 타점 위치와 두드리는 방법
-실전 EFT - 문제 확인→기본 과정→조정 과정
-ETF의 효과가 나타나지 않는다면?

PART2. 몸 비우기_몸 안을 깨끗이 세탁하라

Chapter4. 건강한 심신의 기본은 호흡
-호흡, 이렇게 작용한다(정서적 효능과 육체적 효능)
-호흡 잘하는 방법
-바람직한 이완 호흡법

Chapter5. 몸 안의 독소 내보내기 - 737 절식
-몸의 휴식, 위장부터 비워라
-737 절식이란
-737 절식의 중요 원칙
-737 절식 중 나타날 수 있는 증상

PART3. 새로 채우기

Chapter6. 긍정적 마인드 갖기(긍정 확언하기)
-우리는 생각한 그대로 경험한다 - 유인력의 법칙
-우리의 생각은 어떤 방식으로 실현되는가? - 안테나 이론
-우리는 항상 착각한다
-벽글씨 바꾸기
-확언이란?
-확언을 만드는 규칙
-확언 120% 활용

Chapter7. 차연 치유력을 키워주는 다섯 가지 생활습관
-내 몸 안의 명의, ‘자연 치유력’을 키우자
-건전한 생활습관 1 - 대화습관
-건전한 생활습관 2 - 즐거운 여가 생활
-건전한 생활습관 3 - 행복한 식사
-건전한 생활습관 4 - 운동습관
-건전한 생활습관 5 - 편안한 수면

이 책을 마치기 전에

도서소개

사람은 ‘몸’과 ‘마음’으로 이루어졌다. 이것이 사람을 사람답게 만들기에 몸과 마음을 따로 떼어 놓을 수 없이 하나로 봐야 한다. 이렇게 몸과 마음은 유기적 관계이기 때문에 몸만, 혹은 마음만 치유하면 사람이 건강해지고 행복해진다 생각하면 안 된다. 몸은 몸에 맞는 치유를, 마음은 마음에 맞는 치유가 필요하다. 그래서 이 책은 몸과 마음을 함께 들여다본 건강서, 혹은 자기계발서로 불릴 수 있을 것이다. 그런데 사람들은 몸만 혹은 마음만 건강해지면 몸과 마음을 모두 치유할 수 있을 것이라 잘못 생각하고 있다.
ETF로 마음을, 이완호흡과 737절식으로 몸을 해독하자!
그리고 당신이 원하는 삶을 채워 나가라!

몸과 마음을 함께 보는 책
사람은 ‘몸’과 ‘마음’으로 이루어졌다. 이것이 사람을 사람답게 만들기에 몸과 마음을 따로 떼어 놓을 수 없이 하나로 봐야 한다. 이렇게 몸과 마음은 유기적 관계이기 때문에 몸만, 혹은 마음만 치유하면 사람이 건강해지고 행복해진다 생각하면 안 된다.
몸은 몸에 맞는 치유를, 마음은 마음에 맞는 치유가 필요하다. 그래서 이 책은 몸과 마음을 함께 들여다본 건강서, 혹은 자기계발서로 불릴 수 있을 것이다. 그런데 사람들은 몸만 혹은 마음만 건강해지면 몸과 마음을 모두 치유할 수 있을 것이라 잘못 생각하고 있다.
오늘 감기에 걸린 것은 단지 어제 춥게 잤기 때문일까? 아니면 한 달 전부터 우리 몸은 어떤 신호를 보내고 있었던 것이 아닐까? 어쩌면 몸의 신호는 무시한 채 컨디션을 조절하지 않았기 때문은 아닐까? 자주 야근했던 것이 진짜 이유가 아닐까? 마침 어제 잠시 만난 감기 걸린 친구 때문은 아닐까? 그것도 아니면 그냥 쉬고 싶다는 마음속 말이 정말 씨가 된 것일까?
세상에 모든 일의 원인과 결과는 단순히 선행적 구성으로 일어나는 것이 아니다. ‘B’의 결과가 반드시 A 때문에 발생하는 것은 아니다. A1, A2, A3 등 여러 원인이 있을 수 있다. 몸에 그 원인이 있을 수도, 마음일 수도 있다. 이제 이 책을 통해 몸과 마음을 모두 건강하게 만들어보자.

불안한 삶, 과연 행복해질 수 있을까?
자신의 삶이 행복하지 않다면, 현재 자신의 상태가 만족스럽지 않다면, 우리는 어떻게 해야 할까? 그냥 어쩔 수 없는 일이다 하고 받아들이며 살아야 할까? 아니다. 우리는 스스로의 삶을 바꿀 수 있다. 불만족스러운 삶, 건강하지 않은 몸과 마음을 얼마든지 변화시킬 수 있다. 하지만 여기에는 전제 조건이 있다. 현재의 행복하지 않은 상태, 불만족한 상태를 비우는 작업이 선행되어야 한다. 지금 내 몸 가득히 불안, 스트레스, 질병이 있다면 새로운 것을 채우는 일이 아무 의미도 없다. 따라서 새로운 상태를 창조하기 위해서는 남아 있는 것을 버리고 비우는 작업이 먼저다.

마음 비우기
마음을 해독하기 위해서는 칠정(七情), 즉 스트레스를 관리해야 한다. 스트레스는 에이즈와 닮아 있다. 우리 마음의 면역력을 떨어뜨리기 때문이다. 과다한 스트레스를 받고 있는 사람은 여러 질병을 얻기도 쉽고, 또 스트레스를 관리하지 못해 일상생활에 큰 지장을 받을 수도 있다. 스트레스에는 몸에 적절한 자극을 주는 유쾌 스트레스와 발생 시 악영향을 미치는 불쾌스트레스가 있다. 보통 일과성인 스트레스나 적절한 자극을 주는 유쾌 스트레스는 오히려 이롭다. 놀이기구를 타거나 사랑하는 사람과의 만남도 따지고 보면 유쾌 스트레스라 할 수 있다. 그러나 문제는 적절한 정도를 넘어선 자극의 스트레스와 그로 인해 발생하는 부정적 감정이다. 부정적 감정이야 말로 마음의 노폐물이자 독소다. 이를 관리하는 방법으로 EFT(Emotion Freedom Technique, 감정 자유 기법)를 사용하는 것이 좋다. EFT는 혼자서도 쉽게 스스로 할 수 있기 때문에 자신의 감정을 조절하는 아주 유용한 수단이자 방법이다.

몸 비우기
몸을 해독하기 위해서는 유해 독소물질의 접촉을 원천적으로 차단하는 한편, 이미 몸속에 쌓인 노폐물, 유해한 독소물질을 배출해야 한다. 유해한 환경은 인체 건강에 치명적 악영향을 미친다. 이를 예방하기 위해서 의(衣), 식(食), 주(住) 모두 주의해야 하겠지만 그중에서도 몸 안에 들어와 후천(後天)의 기운을 만드는 호흡과 음식이 제일 중요하다.
인체의 생리는 단순하지 않다. 우리의 몸은 변화된 식습관에 어느 정도 익숙해질 수 있는 시간이 필요하다. 다시 회복할 최소한의 시간도 필요하다. 그런 충분한 시간을 주면서 절식하는 것이 몸을 망치지 않고 절식 효과를 제대로 낼 수 있는 올바른 방법이다. 그렇게 우리 몸의 생리에 맞춘 절식법이 바로 ‘737 절식법’이다. 간단히 말하면 7일의 감식기, 3일의 절식기, 7일의 회복기를 거치는 절식법이다.

다시 채우기
우선 긍정적 마음을 채우자. 긍정적 마인드가 유익하다는 논제에 대해서는 모두들 별다른 이견이 없을 것이다. 하지만 막상 긍정적으로 생각한다는 것은 쉽지 않다. 모든 생각을 내가 조절할 수는 없겠지만 대신 생각을 밖으로 드러내는 도구, 언어의 올바른 사용을 통해 이를 조절할 수 있다. 우리의 마음속 생각, 신념을 드러내는 것을 확언이라 한다. 책에 나온 긍정적 확언 만들기를 통해 이를 연습할 수 있다.
생각이 긍정적으로 바뀌었다면 이제 생활습관을 변화시켜보자. 올바른 생활 태도로 깨끗해진 몸과 마음을 다시 채워 나간다면 어느새 내가 꿈꿨던 자신의 모습을 현실에서 발견할 것이다.
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