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흔들리지않는남자(라이프플랜)
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흔들리지않는남자(라이프플랜)

  • 제프리 S. 라이프
  • |
  • 동아일보사
  • |
  • 2013-11-11 출간
  • |
  • 256페이지
  • |
  • ISBN 9788970909691
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

prologue
이 책을 잘 이용하려면

1 먼저 라이프 플랜과 친구가 되라

자신의 몸에 일어난 노후의 징후와 증상을 인지한다
심장 건강관리를 위한 계획을 세운다
근육이 줄어드는 것을 막는다
호르몬 결핍을 해결한다

2 자신의 식생활을 점검하라

식생활 개선으로 막을 수 있는 노화의 증상
내 몸의 체지방률은 얼마?
내 몸에 맞는 하루 목표 칼로리 계산하기
지방이 잘 빠지지 않는다면?
신진대사와 에너지 늘리기
이왕이면 신진대사를 좌우하는 음식을 먹는다
음식을 언제 먹느냐도 중요하다
식욕을 조절한다
중독성 식품을 피한다
라이프 플랜 실천에 ‘휴일’은 없다
야식은 병의 시작, 야식을 삼간다
천연 호르몬 수치를 회복한다

3 닥터 라이프의 식사법을 실천하라

RULE 1 “하루 세 끼 먹는 습관을 버리고 저칼로리 음식을 조금씩 자주 먹는다”
RULE 2 “각 영양소를 꼼꼼히 따져 먹는다”
RULE 3 “매일 먹는 음식을 미리 계획하고 준비한다”

단백질을 섭취해야 근육이 생긴다
건강에 좋은 지방은 몸에 만족감을 준다
좋은 탄수화물은 활력을 주고 나쁜 탄수화물은 병을 준다
식품의 당질 지수를 알고 먹어라
탄수화물과 음식물 중독
섬유질 풍부한 먹거리가 최고의 탄수화물이다
살이 찔수록 탄수화물에 과민해진다
체중 1kg당 매일 30cc의 물을 마신다

4 이렇게 먹어라! 이것이 닥터 라이프의 식사법

STEP 1 누구에게나 적용되는 기본 건강 식단
STEP 2 체지방 연소에 도움 되는 식단
STEP 3 심장을 건강하게 도와주는 식단

건강 식단의 기본이 되는 닥터 라이프 음식 피라미드
단백질 셰이크에 관한 이모저모
달걀은 가장 간편하고 좋은 단백질 공급원
누구에게나 적용되는 기본 건강 식단 프로그램
배고픔이 주는 신호를 즐겨라
누구에게나 적용되는 체지방 연소 식단 프로그램
누구에게나 적용되는 심장 건강 식단 프로그램
라이프 플랜 레시피
한국인의 입맛을 고려한 저칼로리 일주일 특별 식단
일일 음식 일지

5 닥터 라이프의 운동법을 실천하라

운동이 성 기능을 향상시킨다
운동이 질병을 막는다
나이 들면 사라진 근육이 몸을 늙게 만든다
유전자 전위로 노화를 막을 수 있다
운동하는 데 나이 따지지 마라
지치지 않는 몸 만드는 닥터 라이프식 운동 프로그램은 바로 이것!
균형, 유연성, 중심 근력 운동이 기본
근육과 뼈를 위해 근력 운동을 한다
심폐 기능이 건강하면 자립 생활을 연장할 수 있다
유산소 운동과 근력 운동을 함께 한다
반드시 트레이너와 함께 운동한다
운동 시 스포츠 음료가 꼭 필요할까?
운동에 동기를 부여해주는 것
운동 효과는 숨 쉬는 방법에서부터 시작된다

6 닥터 라이프의 마음 관리법을 실천하라

스스로 내 몸을 바꿀 수 있다는 최면을 걸라
변하고자 하는 의지가 라이프 플랜의 효과를 더 빠르게 만든다
매일 마음속에 자신이 원하는 모습을 그려라
닥터 라이프가 제안하는 최고의 시각화 비법
자기 최면으로 스트레스에 대처한다
당신의 음식 뇌를 재프로그래밍하라

7 호르몬을 관리하라

스트레스가 테스토스테론 수치를 감소시킨다
몸은 테스토스테론 없이 작동하지 않는다
테스토스테론, 발기 능력 그리고 성욕
안전하고 효과적인 테스토스테론 치료법
생활 습관으로 테스토스테론양을 늘릴 수 있다
케겔 운동으로 테스토스테론 수치를 끌어올릴 수 있다
성장호르몬에도 신경 써라
그 밖에 관리가 필요한 호르몬

8 기능성 식품을 잘 활용하라

운동 많이 할수록 항산화제 꼭 필요하다
닥터 라이프가 권장하는 기능성 식품
기능성 식품의 올바른 사용법
믿을 만한 건강보조제 어떻게 고르나
곧 현실이 될 안티에이징 혁신 의학 정보

9 라이프 플랜을 의사와 함께 공유하라

라이프 플랜 시작 전 의사에게 물어봐야 할 아홉 가지 질문
최고의 의료 서비스는 스스로 이끌어내는 것
마흔 이후 최적의 건강을 유지시키고 질병 위험을 낮춰주는 중요 검사 리스트

epilogue

도서소개

건강편에 해당하는 《흔들리지 않는 남자 라이프 플랜》에서는 나이 든 남자가 일상에서 어떻게 먹고 어떻게 생활하고 어떤 마음으로 살아야 하는지에 대해 아주 구체적으로 그 방법을 제시하고 있다. 운동편인 《흔들리지 않는 남자 헬스클럽》에서는 근육의 소실을 막고 심장을 튼튼하게 해주는 운동 방법을 제시한다.
가정의학전문의이자 70대 할아버지인 저자가
15년간 꾸준히 발전시켜 완성한 최고의 안티에이징 몸 관리 비법

바야흐로 100세 시대다. 고령화에 대해 한동안 쉽게 실감 가지 않는다던 사람들도 이제는 생각이 많이 달라졌을 것이다. 누구든 이 시대를 살아가는 사람이라면 오래 사는 것은 기본이고, 각자가 이를 위한 준비가 필요한 때이다. 이왕이면 젊게, 아프지 않고 건강하게!

남자 나이 마흔을 넘었을 때부터 꼭 준비해야 해야 할 것
그것은 바로 몸의 투자, 라이프 플랜하라!

이 책은 마흔을 넘어서, 이르면 30대 후반부터 몸에 나타나는 변화를 독자 스스로 체크하고 각자 생활 전반에 적용, 관리할 수 있는 토털 몸 관리 프로그램이다.
2013년 나이 74세(집필 당시 72세) 미국의 가정의학과 전문의 제프리 S. 라이프 박사가 무려 13년에 걸쳐 자신의 몸으로 직접 체험하고 연구하고 의료 현장에 적용하면서 전 세계 모든 남자들이 쉽게 활용할 수 있도록 만들었다. 이미 미국에서는 선풍적 인기를 끌었고, 책으로 출간되어서는 《뉴욕타임스》 베스트셀러 1위를 오르며 더욱 화제가 되었다.
어느 날 돌아보니 배 나오고 살이 쳐지고 잠을 자도 피곤이 쉽게 풀리지 않는 자신의 모습이 비췄을 때, 그때부터 이 책은 당신 삶의 태양의 메신저가 돼줄 것이다. 이 책에 소개된 라이프 플랜이 독자 삶 전반의 행위들을 모두 체크하고 관리해주기 때문이다.

어떻게 먹고 어떻게 관리할 것인가
마흔 이후 남자가 가져야 할 생활습관과 마인드의 체계적인 플랜

닥터 라이프의 라이프 플랜 프로그램은 식사법, 운동법, 마음 관리법, 호르몬 관리법 등 총 네 가지 실천법으로 이루어져 있다. 특별히 한국어 판에서는 독자가 용도에 따라 보다 쉽고 편리하게 활용할 수 있도록 운동 부분만 따로 빼 《흔들리지 않는 남자 라이프 플랜》 《흔들리지 않는 남자 헬스클럽》 2권으로 분리 제작했다.
건강편에 해당하는 《흔들리지 않는 남자 라이프 플랜》에서는 나이 든 남자가 일상에서 어떻게 먹고 어떻게 생활하고 어떤 마음으로 살아야 하는지에 대해 아주 구체적으로 그 방법을 제시하고 있다. 운동편인 《흔들리지 않는 남자 헬스클럽》에서는 근육의 소실을 막고 심장을 튼튼하게 해주는 운동 방법을 제시한다.

잘 먹고 열심히 운동하고, 나이 들면 이것이 전부가 아니다!
아직까지 밝혀지지 않은 몸 속 호르몬의 비밀

눈길을 끄는 것은 노화의 가장 핵심 열쇠이면서 아직까지 많이 소개되지 않은 호르몬에 관한 정보와 이에 대한 관리 노하우가 담겨있다는 점이다. 때문에 몸의 나이는 물론 정신의 젊음까지 되찾아주는 최고의 안티에이징 몸 관리 비법으로 인정받고 있다.‘단 몇 개월 만에 무려 몇 십 킬로그램을 뺐다’는 식의 단기 임상 처방이 아니다. 저자 나이 59세 때부터 시작해 15년 간 꾸준히 연구하고 발전시켜온 결과라는 점에서 더욱 신뢰가 가고 믿음이 간다. 특히 호르몬 외에도 텔로미어와 같은 지금까지 소개되지 않은 노화와 관련한 최신 의학정보가 풍성해 이를 읽는 재미도 쏠쏠하다.

노인이 될 것인가? 평생 남자로 살 것인가?
닥터 라이프의 라이프 플랜과 함께 당신의 생물학적 나이를 스무 살 젊게 하라!

지금도 각종 광고와 여러 매체에서 건강 전도사로 활동하고 있는 라이프 박사는 이제 미국 내 안티에이징의 아이콘이다. 세상에서 가장 몸 좋은 할아버지 제프리 라이프가 한국의 중년 남자들에게 권한다. 복부에 살이 붙었다고 느꼈을 때, 뼈의 소실 또는 골다공증이 있다고 들었을 때, 전과 달리 기력이 없을 때, 전처럼 근육이 많지 않다고 느낄 때, 갑자기 체중이 불었을 때, 바로 이때부터 라이프 플랜하라!

삶을 바꾸어주는 굉장한 책이다.
_ 수잔 소머즈, 뉴욕타임스 베스트셀러 《Sex Forever》의 저자

제프리 라이프 박사는 건강, 활력, 신체 단련의 패러다임으로 살아 숨쉬고 있다.
_ 앤소니 로빈슨, 기업인, 작가, 스포츠용품 분야 전략가

몸과 마음을 향상시키는 라이프 박사만의 독창적인 방법을 가장 이해하기 쉽게 보여주고 있다. _ 로랜스 A. 골딩, 운동생리학자

읽어라, 그리고 당신의 삶을 바꾸어라! _ 스티브 밀러, 전직 NFL(미국프로풋볼리그) 선수

어떤 한 가지 동작이나 행위만으로 몸에 있는 여러 문제를 해결할 수 있다면 여러분은 그것을 해보고 싶지 않으십니까?
운동은 뼈와 근육을 강하게 만들어 숙면할 수 있게 돕고, 체중을 줄여주며, 호르몬의 균형을 맞춰줍니다. 평소 건강하다고 자부하는 사람들도 나이 들면 쉽게 발생하는 고혈압, 당뇨, 관절염, 심장질환, 우울증, 치매 등을 예방하고 치료할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다. 젊은 몸과 강한 정신이 바로 운동에서 만들어집니다.
지금 시작하세요!_ 정주호(스타트레인 대표)
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