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마음관찰의힘
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마음관찰의힘

  • 마르티나 시한, 수잔 피어스
  • |
  • 아비요
  • |
  • 2013-10-28 출간
  • |
  • 323페이지
  • |
  • ISBN 9788996889533
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

서문_삶에 집중하는 마음

1부 왜 행복보다 불안을 먼저 선택하는가?
Chapter 1 잘살고 있는가?
Chapter 2 행복한 삶을 위협하는 것들
Chapter 3 실패할까봐 두렵다
Chapter 4 통제력을 잃을까봐 두렵다
Chapter 5 남보다 튀는 것이 두렵다
Chapter 6 무언가를 놓치게 될까봐 두렵다
Chapter 7 진실을 대면하는 것이 두렵다

2부 불안에 지지 않고 원하는 것을 얻는 생각 습관
Chapter 8 살아가는 일에 집중하는 법
Chapter 9 각성하기
Chapter 10 생각 바꾸기
Chapter 11 마음 가꾸기
Chapter 12 잘살아가기 위하여

부록 1 7일간의 마음 수련 프로그램
부록 2 마음의 덫에서 빠져나오기
참고 문헌
참고 자료

도서소개

생각을 멈추고 마음을 관찰하라! 불안에 지지 않고 원하는 것을 얻는 생각 습관『마음 관찰의 힘』. 10여 년 전 인생의 고비 앞에서 스스로 답을 찾기 위해 마음의 잠재력에 대해 연구하기 시작하여, 직접 자신들에게 대입하면서 가장 자기다운 삶, 현재에 집중하는 삶을 살게 된 저자 마르티나 시한과 수잔 피어스가 자신이 진짜로 원하는 것에 집중하는 7일간의 마음 수련 프로그램을 제시한 책이다. 저자들은 사람들이 행복해지기를 바라면서도 후회할 결정을 내리거나 스스로를 옭아 맬 선택을 하거나 자신에게 최선이 아닌 일을 하는 이유를 뇌와 현대인의 내면에 자동 설정된 삶의 패턴에서 찾는다. 불안과 두려움의 근본적인 원인과 해결책을 인간의 ‘뇌’와 ‘심리적 생존 기제’를 중심으로 명쾌하게 풀어냈다. 인간에 대한 깊은 이해를 바탕으로 구체적인 사례와 두려움을 극복하기 위한 실행 가이드를 제시하여 독자들이 실질적으로 진정한 변화를 이룰 수 있도록 안내한다.
불안과 두려움이 뇌가 만들어내는 속임수라는 것은 이미 널리 알려진 사실이다. 그렇다면 어떻게 뇌의 부정적인 감정과 그것에 지배당하는 우리의 생각과 행동의 고리를 끊을 수 있을까? 불안과 두려움을 감당하는 데 소모하던 에너지를 어떻게 자신이 원하는 삶을 사는 데 집중해 사용할 수 있을까?
10여 년 전 인생의 고비 앞에서 스스로 답을 찾아야 했던 두 저자 마르티나 시한과 수잔 피어스는 우연한 기회에 우리의 마음가짐이 뇌의 신경세포들을 연결시켜 우리의 모든 감정과 생각과 행동을 결정짓는다는 사실을 깨달았다. 그 후 마음의 잠재력에 대해 연구하기 시작했고, 직접 자신들에게 대입하면서 가장 자기다운 삶, 현재에 집중하는 삶을 살게 되었다. 마르티나와 수잔의 책 『마음 관찰의 힘』은 불안과 두려움의 근본적인 원인과 해결책을 인간의 ‘뇌’와 ‘심리적 생존 기제’를 중심으로 차분하고도 명쾌하게 다루고 있다. 무엇보다 구체적인 사례와 두려움을 극복하기 위한 실행 가이드는 인간에 대한 깊은 이해를 바탕에 두고 있어 실질적이고도 진정한 변화를 이끌어낸다.


“행복을 원하면서도 후회할 결정을 내리는 이유는 무엇일까?”


_왜 행복을 바라면서 불안을 선택하는 걸까?

충족감 없는 성공과 행복 없는 자유를 누리고 진정성 없이 일하는 사람들, 이들이 느끼는 공통된 정서는 불안과 두려움이다. 불안은 어느새 현대인들의 만성질환이 되어 삶의 순간순간을 엄습한다. 사람들이 행복해지기를 바라면서도 후회할 결정을 내리거나 스스로를 옭아맬 선택을 하거나 자신에게 최선이 아닌 일을 하는 이유를 이 책의 저자들은 환경보다는 뇌와 현대인의 내면에 자동 설정된 삶의 패턴에서 찾는다. 많은 사람들은 자동차에 기본 장착되어 있는 자동조종장치처럼 인생을 타고난 패턴에 맡긴 채 로봇처럼 살아간다. 이 때문에 뇌의 기본 반응 메커니즘의 지배를 받아 인생을 소극적이고 한정된 두려움이라는 틀에 가두기 쉽다. 그러한 두려움이 행복의 발목을 잡지 않도록 원인을 올바로 이해하고, 그것을 극복할 방안과 지혜를 찾아내는 것이 이 책의 중요한 역할이다.


_불안과 두려움을 권하는 뇌

이 책에서 흥미로운 점 중 하나는 바로 우리 삶의 패턴과 불안의 이유를 뇌과학과 연계해서 설명한다는 점이다.
계곡의 물이 오래전부터 패여 있던 홈을 따라 흘러가기 쉬운 것처럼 뇌도 무의식 상태에서는 자주 사용하는 뉴런 경로를 따르고자 한다. 이것이 그것이 새로운 것을 배우거나 관점을 바꾸는 등의 도전에 직면하는 것보다 에너지 소모가 적기 때문이다. 그리고 우리 뇌에는 오랜 세월 생존전략이 되어온 두려움이라는 반응이 오늘날까지도 자동설정경로로 자리잡고 있다.
오래전 선조들에게는 위협요소를 빨리 알아차리는 것이 생존과 직결되었기에 불안과 두려움은 원시 인류가 각종 위협으로부터 자신을 보호하기 위해 선택한 매우 유용한 생존전략이었다. 하지만 예전처럼 목숨을 위협할 정도의 위험이 크게 줄어든 현대에 두려움은 삶의 다양한 가능성과 잠재력을 가로막고, 자기만의 삶을 선택하는 데 걸림돌이 되곤 한다. 한때 생존전략이었던 두려움이 현대인들이 넘어서야 할 가장 큰 산이 된 것이다. 우리의 뇌를 오늘날 우리가 원하는 행복에 최적화되도록 재설정해야 한다는 것이 저자들의 생각이다.


_맘먹은 대로 술술 풀리는 마음 관찰의 힘

두려움은 크게 다섯 가지로 볼 수 있다. 실패에 대한 두려움, 통제력을 잃게 되는 데 대한 두려움, 남들보다 튀어 보이는 데 대한 두려움, 무엇인가를 잃게 되는 두려움, 그리고 진실을 대면하는 것에 대한 두려움이 그것이다. 책에는 각각의 두려움에 빠진 다섯 명의 사례가 등장한다. 그들은 자신만의 재능이 있거나 사회적으로 성공했지만 행복하지 않고, 사람들 틈에 있지만 외롭다. 남들은 잘살고 있다고 말하지만 본인은 충족감을 느끼지 못한다. 삶을 변화시키고자 애쓰지만 그때뿐이다. 이들은 저자들을 만나 자신의 두려움의 실체와 뇌에 관한 메커니즘을 알게 되고, 생각 멈추기와 마음 관찰을 통해 두려움의 덫에서 벗어나 자신만의 삶을 살아가는 데 도전한다.
두려움은 단지 환상이다. 두려움 대신 지금 하고 있는 일에 집중하도록 하자. 그리고 마음 수련을 통해 두려움과의 연결고리를 끊기 위해 노력하자는 것이 저자들의 주장이다. 그러기 위해서는 정말로 자신이 원하는 것은 무엇이며 궁극적 삶의 목적이 무엇인지 깨닫는 것이 중요하다. 뇌가 작동하는 방식을 올바로 이해하고 의식적으로 관찰하고 관리한다면 보다 충만한 인생을 살아가는 데 최적화된 뇌로 가꿀 수 있게 된다.


_얼마나 빨리 현재에, 한 생각에 집중하는가

새로운 뉴런 연결망을 설정했다 하더라도 뇌의 메커니즘에 의해 우리는 자주 기존의 패턴으로 돌아가게 된다
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