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행복의학(내몸을살리는좋은기분의힘)
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행복의학(내몸을살리는좋은기분의힘)

  • 베르너 바르텐스
  • |
  • 책읽는수요일
  • |
  • 2013-09-23 출간
  • |
  • 388페이지
  • |
  • ISBN 9788962605938
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

들어가며 · 몸이 좋아하는 것을 하라
건강에 관한 불필요한 고민들｜지나친 예방은 독이 된다｜우리는 지금도 충분히 건강하다｜내 몸에 맞는 행복건강법을 찾는 시간｜좋은 기분과 건강한 몸을 위해 기억해야 할 15가지 사실

1부. 몸이 좋아하는 식습관
작은 행복부터 시작하라
수명을 좌우하는 성격｜엄마의 피를 맑게 해주는 아이들｜반려동물은 몸과 마음의 트레이너｜매주 10킬로미터만 걸어도 충분하다｜클래식이 스트레스 호르몬을 줄여준다｜사무실에서 얼마나 앉아 있는가｜일상의 작은 행복을 찾기 위해 기억해야 할 10가지 사실

영양정보는 잠시 무시하라
식사를 즐겁게 하는가｜영양전문가를 멀리 하라｜입맛 당기는 대로 먹어라｜절대로 식습관을 바꾸지 말라｜즐겁고 근심 없는 식사를 위해 기억해야 할 8가지 사실

술보다 음주문화를 바꿔라
심장을 위한 한 모금의 술｜혈관의 지방을 배출시키는 알코올｜15그램의 알코올과 알츠하이머｜와인이 생식력을 키워주는 이유｜프랑스 남자들이 술 마시는 법｜과음의 기준은 어디까지인가｜만취에는 반드시 대가가 따른다｜기분 좋은 술자리를 위해 기억해야 할 10가지 사실

건강식품 의존도를 낮춰라
건강식품 코너를 지나쳐라｜패스트푸드로 건강을 유지할 수 있을까｜소금은 하루 5그램이면 충분하다｜브로콜리가 암을 예방해준다는 믿음｜붉은 고기보다 생선이 낫다｜저지방 음식이 몸을 병들게 한다｜건강한 섭생을 위해 기억해야 할 7가지 사실

절대로 다이어트는 하지 말라
섭취한 칼로리만 소비하면 된다｜허리는 굵어질 수밖에 없다｜앳킨스 다이어트가 부른 비극｜우리 몸에 노폐물이란 없다｜금식은 입냄새만 고약하게 만든다｜소변과 대변만 잘 봐도 충분하다｜다이어트, 금식, 노폐물 정화, 해독을 둘러싼 11가지 사실

약간의 비만은 내버려둬라
과체중에 대한 모호한 기준｜러브핸들을 없애야 할까｜눈에 보이지 않는 복부지방｜비만에 대한 왜곡된 연구들｜의학과 정치의 희생양이 된 비만｜레스토랑과 냉동피자의 사회학｜이상적인 체중을 유지하기 위해 기억해야 할 10가지 사실

비타민을 일부러 섭취하지 말라
비타민을 매일 과잉섭취한 물리화학자｜어떻게 알약이 과일을 대체했는가｜사과에 들어 있는 미지의 물질들｜콜라에도 비타민이 들어 있다｜적절한 비타민 보충을 위해 기억해야 할 8가지 사실

2부. 몸이 좋아하는 마음습관
고통은 마음에서부터 시작된다
항우울증 약물은 정말 필요할까｜통증보다 두려움부터 치료하라｜아픈 부위를 눈으로 직접 확인하라｜무릎이 아프면 무릎을 더 움직여라｜통증으로 괴로울 때 기억해야 할 10가지 사실

친구를 잃으면 건강도 잃는다
우정이 건강의 최고 명약이다｜개인을 위한 팀, 팀을 위한 개인｜건강에 도움이 되는 우정을 위해 기억해야 할 9가지 사실

무기력한 부부가 병을 키운다
마사지가 필요한 아내, 대화가 필요한 남편｜행복한 결혼생활에는 스캔들이 필요하다｜싸움은 화끈하게, 화해는 확실하게｜파트너를 향기롭게 유혹하라｜서로 매력적인 몸매 가꾸기｜섹스가 관계를 회복시켜주진 않는다｜불안한 남자와 자신 있는 여자가 오래 간다｜키 큰 남자가 여자를 잘 만난다는 속설｜식어가는 사랑을 되살리는 방법｜바람을 피우듯 아찔하게 사랑하라｜건강한 부부생활과 섹스를 위해 기억해야 할 12가지 사실

인생은 근심과 긴장의 연속이다
우울증이 뼈를 약하게 만든다｜온 가족이 약물에 중독되고 있다｜분열 반응에서 빠져나오는 법｜돈으로 살 수 없는 것들｜웰빙 전도사의 충격적인 죽음｜종교가 되어버린 건강상품들｜웰빙문화를 과감히 탈피하라｜스트레스를 피하기 위해 기억해야 할 12가지 사실

감정으로 만병을 치료한다
환자의 말을 듣지 않는 의사｜긍정의 신경섬유를 확장시키는 법｜목숨도 살리는 마약, 플라세보 효과｜의사의 처방전에만 효과를 보이는 환자들｜병에 굴복하지 않는 마음을 위해 기억해야 할 12가지 사실

3부. 몸이 좋아하는 생활습관
피곤은 오래 잔다고 풀리지 않는다
잠자는 시간까지 강요받는 직장인들｜자고 싶을 때 자는 것이 최고다｜수면부족은 당뇨병의 지름길｜감기는 수면시간에 반비례한다｜문제가 풀리지 않으면 잠을 자라｜낮잠을 많이 자는 노인은 위험하다｜편안한 수면을 위해 기억해야 할 10가지 사실

운동의 악순환을 주의하라
오버페이스로 달리는 것은 금물｜운동에도 약간의 자극이 필요하다｜뇌진탕에 버금가는 헤딩｜갑작스러운 운동과 섹스는 피하라｜프로스포츠 선수들은 건강하지 않다｜경기장에서 생을 마감한 비운의 스타들｜내 몸에 적합한 운동을 찾기 위해 기억해야 할 12가지 사실

누구나 기억력엔 한계가 있다
알츠하이머의 일곱 가지 초기 증상｜뇌를 쓰지 않으면 결국 잃는다｜건망증을

도서소개

베르너 바르텐스는 많은 사람들에게 “병들었다고 속삭이며 위험한 진단과 치료로 외려 병을 부르는” 의사들이나 “인생의 모든 상태에 맞춤한 고통과 함께 이를 완화할 상품을 제공하는” 건강 산업들도 문제지만, 늘 “어딘가 이상하다며 몸의 불편을 호소”하는 일반인들의 건강에 대한 잘못된 생각 때문이라고 강조한다. 건강하고 신체에 문제가 없는 사람도 운동을 하다가 수시로 관절경 검사를 받으려 하는가 하면, 몸의 독소를 제거하기 위해 온갖 의약품과 차, 주스 등을 먹고 마신다. 하지만 저자는 “달리기를 즐기는 사람의 60% 정도가 너무 빨리 달리고, 평균적인 식사를 하는 사람들에게는 건강식품이 대부분 필요하지 않다”고 강조한다.
1. 유럽인들의 건강에 관한 생각과 습관을 180도 뒤집어놓은 화제의 행복의학,
‘끊임없이 건강을 신경 쓰는 사람은 단 한순간도 편히 쉴 수 없다’

베르너 바르텐스는 많은 사람들에게 “병들었다고 속삭이며 위험한 진단과 치료로 외려 병을 부르는” 의사들이나 “인생의 모든 상태에 맞춤한 고통과 함께 이를 완화할 상품을 제공하는” 건강 산업들도 문제지만, 늘 “어딘가 이상하다며 몸의 불편을 호소”하는 일반인들의 건강에 대한 잘못된 생각 때문이라고 강조한다. 건강하고 신체에 문제가 없는 사람도 운동을 하다가 수시로 관절경 검사를 받으려 하는가 하면, 몸의 독소를 제거하기 위해 온갖 의약품과 차, 주스 등을 먹고 마신다. 하지만 저자는 “달리기를 즐기는 사람의 60% 정도가 너무 빨리 달리고, 평균적인 식사를 하는 사람들에게는 건강식품이 대부분 필요하지 않다”고 강조한다.

2. 187편의 의학 논문 분석, 10년간의 임상 경험, 15년간의 현장 취재로 밝혀낸
‘내 몸을 살리는 좋은 기분의 힘’

콜레스테롤이 많은 음식을 주로 먹는 프랑스인들과 스코틀랜드인들의 심근경색 발병률을 비교한 연구에서 스코틀랜드 주민 10만 명 중 300명이 심근경색을 앓는 데 비해, 프랑스 남부 주민들은 50명에 불과한 것으로 밝혀졌다. 또 매일 피자를 먹는 이탈리아 사람들이 이따금씩 피자를 먹는 사람들에 비해 심근경색 발병률이 낮았다고 한다. 학자들은 이를 두고 ‘무엇을 먹는지’보다 ‘어떻게 먹는지’가 왜 중요한가를 설명해주는 좋은 예라고 입을 모은다. 유쾌하고 흥겨운 분위기에서 음식을 함께 먹는 것은 기분을 좋게 만들어 스트레스 호르몬을 최소한으로 낮춰주기 때문이다. 통증을 치료하는 데 있어서도 좋은 기분의 힘은 유효하다.

3. 식사, 음주, 다이어트, 수면, 음악, 산책, 대화, 섹스, 운동 …
‘몸이 좋아하는 것을 하라!’

바르텐스는 음식, 음주, 다이어트, 비만, 통증, 수면, 섹스, 스트레스, 운동, 치매, 노화 등에 대한 세계적인 의학 전문가들의 연구결과는 물론, 장수하는 사람들의 식단을 따를 필요가 없는 이유, 몸속 노폐물의 제거가 위험한 이유, 저지방 음식이 다이어트에 도움이 되지 않는 이유, 규칙적으로 낮잠을 자는 노인들이 위험한 이유 등 잘못된 건강 상식들을 바로잡아준다. 또한 그는 무엇보다 건강에 대한 불필요한 고민들과 지나친 예방이 오히려 독이 될 수 있음을 강조한다. 그러면서 우리 몸은 우울하거나 피로에 지쳤을 때 초콜릿을 더 많이 찾는 것처럼 스스로 건강을 유지하게끔 진화되어 왔다고 말한다. 심지어 흥분된 마음을 진정시키기 위해 이를 악물고 조깅하는 것보다 한 잔의 와인을 마시거나 편안한 자세로 텔레비전을 시청하는 것이 훨씬 효과적일 때도 있다고 말한다.
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