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통증을의심하라(그냥두면골병드는)
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통증을의심하라(그냥두면골병드는)

  • 나효진
  • |
  • 라이온북스
  • |
  • 2013-09-25 출간
  • |
  • 220페이지
  • |
  • ISBN 9788994643441
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

프롤로그 _ 통증, 원인을 알고 제대로 대처하자

1장. 통증, 젊다고 예외는 아니다
- 20대의 허리 디스크, 일자목 전성시대
- 머리에 볼링공을 이고 다니는 사람들
- 젊으니까 통증을 견뎌야 한다?
- 스트레스로 인해 생기는 통증
- 뭉친 복근부터 풀어주자
- 암보다 무서운 만성통증
- 피로감 때문에 생기는 통증
- 통증은 무조건 나쁜 것일까?

2장. 목과 어깨를 괴롭히는 통증군단
- 지긋지긋한 머리의 근육통, 두통
- 통증을 전염시키는 사령관, 턱관절 장애
- 만성피로의 주범, 일자목
- 움직이지 않아 오는 병, 어깨 통증
- 손목이 타는 듯이 아픈, 손목터널 증후군
- 어깨 위의 바위 덩어리, 근막통증 증후군
- 가슴 성형 후 결리는 어깨, 둥근어깨 증후군
- 목 디스크도 아닌데 팔이 저린, 흉곽출구 증후군

3장. 당신의 생활습관이 통증을 부른다
- 통증이 오면 MRI부터 찾는 사람들
- 옆태를 보면 허리 통증이 보인다
- 허리 디스크와 증상이 비슷한데?
- 걸음걸이가 불편하게 느껴진다
- 앉을 때마다 엉덩이가 배긴다
- 다리가 거북해서 밤잠을 설친다
- 젊은 나이에 벌써 무릎 통증이?
- 마음껏 걸을 수 없는 발 병
- 킬힐, 아름다움 뒤에 숨은 그림자

4장. 라이프 스타일부터 바꾸자
- 복부 비만은 통증의 적이다
- 담배 연기가 만성통증을 부른다
- 카페인 없으면 일 못하는 사람들
- 보기 좋은 신발이 몸에는 안 좋다
- 피로의 늪에서 탈출하기

5장. 잘 먹고 잘 움직이자
- 근육이 편하면 통증도 편하다
- 물만 잘 마셔도 통증은 없다
- 신경 비타민을 아시나요?
- 뻣뻣한 목 탈출기
- 잘못된 걸음걸이부터 잡자
- 골반의 균형을 되찾는 방법
- 강한 허리로 다시 태어나자
- 스쿼트를 즐기자
- 누구나 퇴행성 관절염은 생긴다

에필로그 _ 통증에 대한 스마트한 자세가 필요하다

도서소개

이 책은 머리, 목, 어깨, 허리, 등, 골반, 다리, 손과 발 등 몸의 약해진 부위에서 시작되는 모든 ‘통증’의 원인을 알고 생활 습관과 자세 교정만으로 달라질 수 있는 통증 치료법을 다루고 있다. 근골격계의 통증으로 고통 받는 사람들이나 만성통증으로 일상 속 불편함을 호소하는 사람들, 수술 없이 자가 치료로 안전하게 몸을 회복하고 싶은 이들에게 유용한 정보가 될 것이다. 통증이 ‘왜’ 생기는지, 통증이 ‘어디’에서부터 오는지, 통증으로부터 벗어나기 위해 ‘어떻게’ 해야 하는지에 대한 이야기를 통해 당신의 몸을 옭아맸던 모든 ‘통증’으로부터 벗어나 일상의 즐거움을 되찾자!
뻐근하고 결리고 쑤시는 지긋지긋한 통증!
수술 없이 치료할 수 없을까?

요즘 직장인, 주부, 학생 할 것 없이 ‘통증’ 하나 안 가진 사람 보기 힘들다. 뭔가 좀 하려고 하면 쑤시고 아프고 결려서 도무지 집중을 할 수가 없다. 잠을 자도 잔 것 같지 않고 점점 신경은 예민해진다. 답답한 마음에 수술을 고민해보기도 한다. 어떤 이는 계속되는 만성피로와 무기력증에도 그 이유조차 모른 채 몸을 방치한다. 참을만하다는 이유로 통증에 무관심한 이들도 많다.
이 책은 머리, 목, 어깨, 허리, 등, 골반, 다리, 손과 발 등 몸의 약해진 부위에서 시작되는 모든 ‘통증’의 원인을 알고 생활 습관과 자세 교정만으로 달라질 수 있는 통증 치료법을 다루고 있다. 근골격계의 통증으로 고통 받는 사람들이나 만성통증으로 일상 속 불편함을 호소하는 사람들, 수술 없이 자가 치료로 안전하게 몸을 회복하고 싶은 이들에게 유용한 정보가 될 것이다. 통증이 ‘왜’ 생기는지, 통증이 ‘어디’에서부터 오는지, 통증으로부터 벗어나기 위해 ‘어떻게’ 해야 하는지에 대한 이야기를 통해 당신의 몸을 옭아맸던 모든 ‘통증’으로부터 벗어나 일상의 즐거움을 되찾자!

일자목, 허리 통증, 어깨 결림, 시큰한 무릎, 잦은 두통…
대한민국 90%가 통증에 시달리고 있다!

“왜 항상 피곤하고 몸이 무거울까?”
“왜 오후만 되면 뒷목이 아파 일에 집중을 할 수 없을까?”
“왜 한 시간만 앉아 있어도 허리가 끊어질 듯 아플까?”
“잠을 잘 수도 없을 만큼 통증이 심한데, 수술을 해야 할까?”

현대인 90% 이상이 과거에 비해 적어진 움직임과 스마트 기기의 잦은 사용으로 근골격계에 다양한 ‘통증’을 겪고 있다. 일자목과 허리 디스크는 이미 20대부터 시작되고 있으며, 오십견은 옛말이 된 지 오래다. 꼭 병원이 아니더라도 통증을 겪고 있는 이들은 주변에서 심심찮게 볼 수 있다. 재활의학과 전문의인 저자는 척추전문클리닉에서 수많은 통증 환자를 치료하며 ‘통증’으로 인해 일상의 삶에 고통을 호소하는 이들을 많이 보았다. 머리가 아프면 MRI부터 찍으시려는 어르신들, 목과 어깨 근육의 잦은 뭉침으로 한 달에 서너 번은 마사지 숍을 찾는다는 젊은이들, 운동장 한 바퀴도 못 뛰고 주저앉는다는 청소년들까지. 이들은 모두 자신이 겪고 있는 통증의 ‘원인’조차 제대로 모르고 있었다. 원인을 모르니 제대로 된 치료가 될 리 만무했다.
이에 저자는 이 책 《그냥 두면 골병드는 통증을 의심하라》를 통해 현대인이 겪고 있는 통증의 대부분이 잘못된 식습관, 자세, 과로, 운동 부족, 스트레스로 인한 것이라고 말한다. 더불어 ‘통증’에 대한 사람들의 가벼운 인식에 경종을 울리며 통증을 방치하면 큰 질병까지 갈 수 있음을 경고한다. 가령, 직장인에게 습관처럼 굳어진 구부정한 자세는 가슴 공간을 좁아지게 한다. 얕게 숨을 쉬게 되어 폐활량도 줄어든다. 몸에 산소 공급이 줄어들면 체력이 떨어진다. 또 허리가 굽은 자세로 오래 생활하면 온몸의 근육들이 경직된다. 특히 엉덩이가 밑으로 처지면서 엉덩이 근육도 약해진다. 엉덩이 근육은 우리 몸의 상체와 다리를 연결하는 고관절이 틀어지지 않도록 잡아준다. 이 근육이 약해지면 고관절이 틀어지고 몸 전체 균형이 틀어지면서 결국 통증과 만병의 원인이 되는 것이다.

젊다고 방치했다간 암보다 무서운 통증,
자세와 습관 교정만으로 달라질 수 있다

“식당에 가서 바닥에 앉으면 허리가 아파서 저도 모르게 등 기댈 곳을 찾아요.”
어느 노인의 말이 아니다. 20대 건장한 청년의 이야기다. 우리의 몸은 척추와 이를 둘러싼 근육들의 힘으로 지탱되는데, 근육의 힘이 없으니 허리를 세우기 힘들어진 것이다. 오후 2시, 직장인이 모여 있는 사무실 내의 풍경을 보면 우리의 몸이 얼마나 통증에 쉽게 노출되어 있는지 알 수 있다. 의자에 몸을 기대어 눕다시피 앉아 있거나 구부정하게 턱을 괴고 있는 사람들, 구부정한 자세가 순간적으로 편할 수는 있으나 척추와 관절에는 무리가 간다. 이런 자세가 쌓이면 목과 허리에 디스크를 불러 온다.
머리가 늘 띵하고 잦은 두통에 시달린다면, 평소 목 뼈에 부담을 주는 자세로 컴퓨터를 보는 건 아닌지 살펴보자. 머리를 쭉 빼고 모니터를 응시하면 목은 커다란 볼링공을 3개 받치고 있는 것과 같은 압력을 받게 되어 자연스레 근육의 뭉침이 생긴다. 더럭 겁을 먹고 MRI부터 찍기 전에 틀어진 근골격계부터 잡아주자. 명치끝이 답답하고 소화가 잘 안 된다면 구부정한 자세로 인해 복근이 뭉쳐 있을 가능성이 크다. 일자목은 잘못된 움직임 때문에 오지만, 어깨 통증은 몸을 너무 움직이지 않아 온다. 뭄에 수분이 부족하거나 카페인을 과다 섭취해도 통증이 올 수 있다.
책 속에는 각기 다른 통증의 원인을 설명하고 그에 원인이 되는 올
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