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그래서 노르딕워킹 합니다

그래서 노르딕워킹 합니다

  • 박평문
  • |
  • 브레이커
  • |
  • 2024-12-05 출간
  • |
  • 216페이지
  • |
  • 148 X 210mm
  • |
  • ISBN 9791197186325
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출판사서평

두 손에 폴을 드는 순간, 걷기가 놀이로 변하는 노르딕워킹의 매력

저자 박평문은 걷기 전문가이다. “장수는 위험하다”와 “바로 Walking”에 이어, “그래서 노르딕워킹합니다”로 다시 독자들을 찾아왔다.

저자의 가장 큰 강점은 풍부한 현장 경험이다. 이번 책에서는 노르딕워킹을 통해 걷기의 진정한 가치를 일깨우며, 운동을 넘어선 신체와 마음의 치유로 이어지는 여정을 안내한다. 저자의 글은 걷기와 노르딕 워킹의 기초원리를 속삭이듯 전해주고 일상에서 활용하도록 안내하는 힘이 있다.

1장과 2장에서는 올바른 자세와 동작, 그리고 보폭과 보간 등 걷기의 핵심 원리를 설명하며, 노르딕워킹의 역사와 도구 사용법을 세부적으로 다룬다. 저자는 노르딕 폴의 기능과 재질, 올바른 동작 등을 통해 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 돕는다. 3장과 4장은 노르딕워킹을 통해 운동의 즐거움을 느끼고, 신체를 강화하는 방법을 소개한다. 스트레칭에서부터 산림과 해양 치유까지 노르딕워킹의 다양한 활용법을 제시하며, 관절과 근력 강화를 위한 구체적인 운동법도 제공한다. 이러한 내용은 운동을 일상에 자연스럽게 통합할 수 있도록 돕는다. 5장과 6장은 걷기의 건강 효과와 노르딕워킹의 실질적인 효과를 알려준다. 기억력 증진, 체중 감량, 스트레스 완화 등 노르딕워킹이 건강과 삶의 질을 어떻게 변화시키는지 설명하며, 생애주기별 적용 사례와 지역사회 중심의 통합돌봄서비스에 활용 가능성과 적용 방법까지 제시한다. 마지막으로, 7장에서는 스포츠의학 관점에서 노르딕워킹의 효과를 설명한다. 심뇌혈관 질환 예방, 통증 완화, 우울감 감소, 척추 교정 등 의학적으로 검증된 혜택을 통해 노르딕워킹이 단순한 취미를 넘어 삶의 필수 요소로 자리 잡을 수 있음을 보여준다.

목차

추천사
독자글
프롤로그
앞으로 이 책에서 보게 될 주요 키워드

1장. 바르게 걷기가 먼저다 / 21
1. 바른 자세의 힘
2. 걷기·노르딕워킹의 기초
3. 보폭, 보간, 보각
4. 걷기 명상

2장. 걸음에 날개를 달아주는 노르딕워킹 / 41
1. 노르딕워킹의 등장
2. 노르딕워킹의 장점
3. 노르딕워킹의 바른 동작
4. 노르딕워킹 폴
5. 노르딕워킹 폴의 재질
6. 노르딕워킹 폴의 세부 명칭과 기능
7. 노르딕워킹 신발
8. 노르딕워킹 복장3장. 노르딕워킹 즐기기 / 67
1. 노르딕워킹을 위한 스트레칭
2. 노르딕워킹의 손동작과 팔동작
3. 팔을 뒤로 밀어내는 동작이 어려운 이유
4. 노르딕워킹 스텝
5. 산림치유와 노르딕워킹
6. 해양치유와 노르딕워킹
7. 신발걷기, 맨발걷기, 노르딕워킹 비교
8. 노르딕워킹을 즐기는 체크포인트
9. 노르딕워킹에 적용하는 2:8법칙

4장. 중력, 근력, 그리고 걷기 / 103
1. 보행 근력
2. 발목 관절 강화 운동
3. 무릎 관절 강화 운동
4. 허리 관절 강화 운동
5. 어깨 관절 강화 운동
6. 등 결림 해소 운동
7. 목 관절 강화 운동
8. 근육의 수축력 결정요인
9. 근육 운동의 기본 규칙
10. 달콤한 근육통의 비밀
11. 워밍업과 쿨다운

5장. 건강을 이어주는 노르딕워킹 / 141
1. 뇌세포에도 독감처럼 백신이 필요하다
2. 기억력을 지키는 걷기·달리기
3. 걸을 때 팔을 흔들지 않던 옆집 할머니
4. 뇌는 보행 중 흡연을 싫어해
5. 노르딕워킹의 건강상 효과
6. 생애주기별 노르딕워킹의 활용
7. 마을 통합돌봄 사업에 최적화된 노르딕워킹6장. 그래서 노르딕워킹 합니다 / 163
1. 지금 안 걸으면 나중에는 못 걸어요
2. 즐거움보다 안전이 우선이죠
3. 체중감량과 노르딕워킹
4. 근육은 팔방미인
5. 체중감량을 돕는 유익한 정보들
6. 돌아서면 배가 고프다. 왜 이럴까?7장. 스포츠의학자도 반해버린 노르딕워킹 / 183
1. 심뇌혈관질환 예방 효과
2. 혈액순환 개선 효과
3. 통증 완화 효과
4. 우울과 스트레스 완화 효과
5. 항암 효과
6. 척추 교정 효과

에필로그 / 212
참고문헌 / 214

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