“꿈꾸던 집중력이 현실이 된다,
뇌과학이 밝힌 현실적 해법”
★★★ 뇌과학자 김대식

“내가 현장에서 최고 수준의 프로들을 코칭하며 검증한 모든 것을 담고 있다!”
★★★ 『멘탈을 바꿔야 인생이 바뀐다』 박세니


디지털 블랙홀에 빠진
당신의 뇌를 구하라!

우리는 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 들여다보며 정보의 홍수에 휩쓸린다. SNS 알림이 오면 손이 먼저 움직이고, 업무 중에도 끊임없이 새로운 소식이 들려온다. 동시에 우리의 집중력은 급격히 저하된다. 혹자는 멀티태스킹을 하는 것이라고 하지만, MIT 피코워연구소의 얼 밀러 교수에 따르면 인간의 뇌는 멀티태스킹을 하지 못한다. 결국 쏟아지는 정보에 무방비하게 노출되며 끊임없이 피로만 쌓이는 것이다.
정신과 전문의이자 250만 부 베스트셀러 작가 가바사와 시온은 15년간의 연구 끝에 해답을 찾았다. 그의 신작 『집중의 뇌과학』은 ‘집중력 부족’이라는 현대인의 고민을 정면으로 다룬다. “집중력은 단순히 책상 앞에 오래 앉아 있는 능력이 아니다. 디지털 세상의 무한한 유혹으로부터 자신을 지켜내는 방패”라고 그는 말한다. 디지털 혁명 시대를 현명하게 살아가기 위해서는 무엇이 중요한지 판단하고 깊이 몰입할 수 있어야 한다. 그리고 이 몰입의 비밀은 뇌의 메커니즘을 이해하는 데에서 시작된다.


생산성을 3배로 끌어내는,
뇌과학자가 직접 활용한 투두리스트

모든 일을 한 번에 완벽하게 처리하는 방법은 없을까? 뇌과학자 가바사와 시온이 15년간의 연구를 통해 찾아낸 해답은 놀랍도록 단순했다. 바로 ‘집중도’에 기반한 새로운 업무 관리 시스템이다.
기존의 투두리스트는 대부분 실패한다. 끝없이 일을 나열하거나 단순히 긴급도와 중요도로만 분류하는 방식은 오히려 뇌를 혼란스럽게 만든다. 인간의 뇌는 한 번에 처리할 수 있는 정보량이 제한적이기 때문이다. 과도한 업무 목록은 불안감과 스트레스만 가중시킬 뿐이다.
‘가바사와 투두리스트’는 이런 문제를 근본적으로 해결한다. 핵심은 ‘집중도’를 기준으로 업무를 재구성하는 것이다. 오전과 오후에 각각 세 개씩만 핵심 업무를 배치하고, 나머지는 ‘틈새 시간’과 ‘기타’ 항목으로 분류한다. 여기에 ‘여가 활동’ 항목을 더해 업무 효율과 삶의 균형을 동시에 달성한다.
이 시스템의 또 다른 특징은 ‘조정일’ 개념이다. 중요한 프로젝트가 끝난 후에는 반드시 하루나 이틀의 여유를 둔다. 이 시간은 완료된 업무를 검토하고 다음 단계를 준비하는 데 필수적이다. 빽빽한 일정이 아닌, 적절한 여백이 실수를 줄이고 성과를 높이는 비결이다.
가바사와의 시스템이 특별한 이유는 철저히 뇌과학에 기반을 두었기 때문이다. 뇌의 정보 처리 방식과 생체 리듬을 고려해 설계되었기에, 자연스럽게 업무의 우선순위가 명확해지고 실행 가능한 단위로 나뉜다. 실제로 이 방식을 도입한 사람들은 놀라운 변화를 경험했다. 업무 처리 속도가 빨라지고, 실수는 줄어들며, 무엇보다 일과 삶에서 더 큰 만족감을 얻게 되었다고 보고한다.


“당신의 뇌가 보내는 경고 신호를 읽어라”
매일 아침 5분이 만드는 뇌를 깨우는 습관

모든 해결책의 시작은 자기 자신을 아는 것이다. 전두엽 활성화와 투두리스트만으로는 부족하다. 가사바와 시온은 더 근본적인 개념으로 우리를 안내한다. 바로 ‘자기통찰력’이다.
우리는 끊임없이 자신을 속인다. 집중력이 바닥났는데도 “일을 잘하고 있다”라고 착각하고, 수면 부족으로 인지능력이 추락했는데도 “정상”이라고 믿는다. 과로를 겪어 우울증이 코앞인데도 “아직은 괜찮다”라며 방심한다. 뇌과학자들은 이런 자기기만이 가장 위험한 함정이라고 경고한다.
가바사와는 15년간의 뇌과학 연구 끝에 놀라운 사실을 발견한다. 뇌의 가용 능력을 100퍼센트 끌어내기 위해서는 반드시 ‘회복’이 선행되어야 한다는 점이다. 이 회복의 시작점이 바로 자기통찰력이다. 자신의 뇌와 몸 상태를 정확히 읽어내는 능력, 그것이 모든 변화의 시작이다.
놀랍게도 이 능력을 키우는 방법은 의외로 단순하다. 매일 아침 5분, 자신의 컨디션을 점수로 매기기는 것으로 시작하면 된다. 이런 작고 간단한 습관이 쌓여 당신의 뇌 상태를 정확히 읽어내는 힘이 될 것이다. 여기에 ‘집중도에 따른 생활 태도와 습관’ 지표를 더하면, 누구나 자신의 뇌 컨디션을 과학적으로 진단할 수 있다.
정보 과잉의 시대, 성공의 핵심은 선택과 집중이다. 그리고 이 모든 것의 출발점은 자신을 정확히 아는 것이다. 전두엽을 깨우는 생활 습관, 과학적인 투두리스트, 그리고 날카로운 자기통찰력. 이 세 가지가 만나는 순간, 당신의 잠재력은 폭발적으로 깨어난다.
이 책과 함께 뇌를 깨우는 습관을 하나씩 실천해보자.