머리말
대장장이 전지호가 보는 스포츠지도사의 미래 4
구술실기 합격팁 7
스포츠지도사 보디빌딩 구술 실기 검정 안내
2급 스포츠지도사 보디빌딩 자격 검정 8
구술 실기 프로세스와 실기검정장 개요도 12
복장 및 시험장 도구 설명 13
2급 스포츠지도사 자주 묻는 질문 FAQ 14
PART 01 웨이트트레이닝의 기초
CHAPTER 01 보디빌딩 기초이론
01 기본 자세 26
02 쉽게 외우는 필수 용어 31
CHAPTER 02 보디빌딩 트레이닝의 원리
01 웨이트 트레이닝의 원칙 36
02 웨이트 트레이닝의 운동의 요소 38
03 웨이트 트레이닝의 실제 41
04 트레이닝의 강도 결정 43
PART 02 규정 포즈
CHAPTER 01 남자 보디빌딩/남자 클래식 보디빌딩/클래식 피지크 규정 포즈
01 프론트 더블 바이셉스 50 02 프론트 랫 스프래드 51 03 사이드 체스트 52
04 백 더블 바이셉스 53 05 백 랫 스프레드 54 06 사이드 트라이셉스컬 55
07 업도미널 앤 타이 56 08 베큠 57
CHAPTER 02 남자 보디빌딩/남자 클래식 보디빌딩/클래식 피지크 쿼터 턴
01 프론트 포지션 60 02 쿼터 턴 레프트 61 03 쿼터턴 백 62
04 쿼터턴 라이트 63
CHAPTER 03 여자 피지크/보디피트니스 규정 포즈
01 프론트 더블 바이셉스 66 02 사이드 체스트 67 03 백 더블 바이셉스 68
04 사이드 트라이셉스 69
CHAPTER 04 여자 피지크/보디피트니스 쿼터 턴
01 프론트 포지션 72 02 쿼터턴 라이트 73 03 쿼터턴 백 74
PART 03 실기 동작
CHAPTER 01 상체-가슴, 팔
01 바벨 벤치 프레스 86 02 덤벨 벤치 프레스 87 03 덤벨 플라이 88
04 덤벨 풀오버 89 05 클로즈 그립 푸쉬업 90 06 푸쉬업 91
07 덤벨 컬 92 08 해머 컬 93 09 바벨 컬 94
10 원 암 덤벨 컨센트레이션 컬 95 11 리버스 바벨 컬 96 12 얼터네이트 덤벨 컬 97
13 얼터네이트 해머 컬 98 14 원 암 덤벨 리스트 컬 99 15 바벨 리스트 컬 100
16 원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 101 17 스탠딩 바벨 트라이셉스 익스텐션 102
18 시티드 바벨 트라이셉스 익스텐션 103 19 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션 104
20 덤벨 킥 백 105 21 벤치 딥스 106 22 덤벨 리버스 리스트 컬 107
23 바벨 리버스 리스트 컬 108
CHAPTER 02 상체-등, 어깨
01 벤트 오버 원 암 덤벨 로우 112 02 벤트 오버 바벨 로우 113 03 언더 그립 바벨 로우 114
04 뉴트럴 그립 투암 덤벨 로우 115 05 바벨 굿모닝 엑서사이즈 116 06 백 익스텐션 117
07 바벨 밀리터리 프레스 118 08 비하인드 더 넥 프레스 119 09 덤벨 숄더 프레스 120
10 덤벨 래터럴 레이즈 121 11 덤벨 프론트 레이즈 122 12 벤트오버 레터럴 레이즈 123
13 바벨 프론트 레이즈 124 14 바벨 업라이트 로우 125 15 덤벨 슈러그 126
16 바벨 슈러그 127
CHAPTER 03 하체, 복근, 전신
01 바벨 백 스쿼트 130 02 바벨 프론트 스쿼트 131 03 바벨 런지 132
04 덤벨 런지 133 05 덤벨 카프 레이즈 134 06 힙브릿지 135
07 덩키 킥 136 08 바벨 힙 스러스트 137 09 힙 스러스트 138
10 루마니안 데드리프트 139 11 스티프 레그드 데드리프트 140 12 컨벤셔널 데드리프트 141
13 덤벨 사이드 밴드 142 14 크런치 143 15 레그 레이즈 144
16 오블리크 클런치 145 17 시티드 니업 146 18 리버스 크런치 147
19 V싯업 148 20 스쿼팅 바벨 컬 149 21 와이드 스탠스 스쿼트 150
22 풀(딥) 스쿼트 151 23 플랭크 152 24 사이드 플랭크 153
부 록 보디빌딩 스포츠지도사 구술 문제 및 해설(별권)
