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뱃살아 잘가라 뱃살을 쏙 빼 볼까요
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뱃살아 잘가라 뱃살을 쏙 빼 볼까요

  • 동의보감 약초사랑
  • |
  • 꿈이있는집플러스
  • |
  • 2024-06-21 출간
  • |
  • 213페이지
  • |
  • 150 X 210mm
  • |
  • ISBN 9791193706039
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

Chapter 01
체지방을 알아보자
체지방이란?
체지방률 아는 방법은? ……27 / 체지방률 평균치와 이상치는 어느 정도? ……28
체지방률은 너무 낮으면 몸에 악영향을 준다?
체지방률 외에 골격근율도 체크를 해야 한다? ……31 / BMI와 체지방률의 관계는? ……32
허리둘레와 엉덩이 둘레 비율로 판단하는 복부 비만은?
허리둘레와 엉덩이 둘레 비율로 판단하는 복부 비만은? ……35
효과 직방! 조금만 해도 확 달라지는 부위별 운동

Chapter 02
집중적으로 뱃살 지방 쥐어짜는 박살 운동
복부비만이 되는 원인은 무엇일까?
복부비만이 되는 원인은 무엇일까?……51 / 복부비만의 원인은 근력이 떨어져서?……52 / 복부비만의 원인은 과식이 원인?……52 / 복부비만의 원인은 자세가 안 좋아서?……53 / 기초대사량을 초과하는 칼로리 섭취 때문?……53 / 도한 영양 섭취도 원인?…… 54 / 운동부족이 원인?……55
● 더 알고 싶다! 뱃살● 먹었으면 걷자! ……56
호르몬 감소로 인해 오기도 한다?……57 / 장내 미생물 불균형에서 오기도 한다?……57 / 유전인자의 영향으로 뱃살이 나오기도 한다?……57 / 수면부족으로도 뱃살은 늘어난다?……58 / 스트레스로 뱃살이 늘어난다?……58 / 탄수화물 많은 식단이 원인?……59 / 과음이 원인?……59 / 장기 투약의 부작용으로 오는 경우도 있다?……60
배 주위에 붙는 피하지방과 내장지방의 차이는 무엇일까?
배 주위에 붙는 피하지방과 내장지방의 차이는 무엇일까?……62 / 배 주위에 지방이 붙으면 어떻게 될까?……63 / 배 주위에 효과적인 피하지방 빼기 확실한 운동……64
집중적으로 뱃살 지방 쥐어짜는 박살 운동
● 더 알고 싶다! 뱃살●
미국 방송 폭스뉴스 온라인 판이 최근 보도한 다이어트에 더 이상 참지 않아도 되는 음식들 ……72

Chapter 03
뱃살 빼는 방법은?
뱃살이란?
뱃살이란? ……75 / 피하지방형 비만과 내장비만형 비만의 차이점은? ……76 / 뱃살의 원인은? ……77
뱃살의증상은?
뱃살의증상은? ……81 / 내장비만 위험성은? ……82 / 내장지방으로 생기는 질병들은? ……82
● 더 알고 싶다! 뱃살● 비만에 따른 유형별 조심해야할 것 ……85
효과 직방! 조금만 해도 확 달라지는 부위별 운동
뱃살의 판단 기준은?
허리둘레는 남성이 90㎝, 여성이 85㎝미만이면 정상이다 ……99 / 혈압수치가 120㎜Hg/80㎜Hg이면 정상이다 ……100 / 공복 때 혈당수치가 100㎎/㎗미만이면 정상이다 ……101 / 콜레스테롤수치가 200㎎/㎗ 미만, 저밀도 콜레스테롤수치가 130㎎/㎗ 미만이면 정상이다 ……102 / 뱃살의 부위별 원인은? ……103
효과 직방! 집에서 하는 지방박살 요가
밥 지을 때 코코넛오일 한 스푼 넣으면 칼로리 60% 떨어진다 ……116

Chapter 04
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
3주 안에 뱃살을 어떻게 뺄까?
내장지방을 가장 빠르게 빼는 음식과 식사 요령이 있다 ……119 / 뱃살이 말해주는 것? ……120 / 부어오른 뱃살 빼는 방법은? ……122 / 산후 뱃살 빼는 방법은? ……124 / 하복부 뱃살 어떤 방법으로 뺄까? ……127 / 스트레스성 뱃살 어떤 방법으로 뺄까? ……130
내장지방이 쌓이는 원인을 알아야 뺄 수 있다
내장지방이 쌓이는 원인은? ……134 / 수면 부족이 왜 뱃살의 원인이 될까? ……135 / 음료가 왜 뱃살에 원인이 될까? ……135 / 칼로리 소비량이 줄어도 뱃살이 나올까? ……136 / 생활 속에서 움직이는 시간이 적으면 뱃살? ……136 / 노화나 폐경도 왜 뱃살의 원인이 될까? ……137 /
효과 직방! 뱃살을 박살내는 필라테스 운동6가지 ……138
왜 열심히 운동해도 살 안 빠질까? ……

Chapter 05
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
무엇을 어떻게 먹을까?
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
무엇을 먹을까?
내장지방을 가장 빠르게 빼는 음식을 알아보자!
내장지방을 가장 빠르게 빼는 음식을 알아보자! ……147 / 내장지방 막는 푸른 생선……147 / 당질, 지질을 연소하는 계란……148 / 근육 늘리고 대사 올려주는 닭가슴살……148 / 내장지방을 에너지로 바꿔주는 소 살코기……149 / 내장지방 때문에 유입되는 것을 방지하는 두부……149 / 당질과 지질 흡수를 억제하는 바나나……150 / 기초대사 올리고 지방 태우는 다시마……150 / 내장지방 분해 효소 풍부한 오이……151 / 혈당 상승 완화하는 토마토……151 / 스트레스로 인한 과식을 방지하는 녹차……151 / 운동 중 지방 연소에 효과적인 식초……152
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
먹고 싶은 만큼 먹으면서 뱃살을 빼주는 30kcal 내외의 레시피
깻잎김치 ……155 / 시금치된장국 ……157 / 브로콜리 감자채볶음 ……159 / 깻잎생채 ……161 / 꽈리고추 곤약조림 ……163 / 새송이버섯 곤약조림 ……165 / 미나리 무침 ……167 / 숙주새우달걀볶음 ……169 / 사과 양상추 호두 샐러드 ……171 / 바지락 배춧국 ……173 / 숙주느타리버섯무침 ……175 / 토마토 달걀국 ……176
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
어떻게 먹을까?
내장지방을 가장 빠르게 빼는 먹는 요령이 있다 ……178 / 20분 이상 걸려서 먹는다 ……179 / 배부르게 보다 약간 부족하게 먹는다 ……176 / 밤 10시 이후에는 당질을 피한다 ……180
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
생활습관을 어떻게 바꿀까?
뱃살을 가장 빠르게 빼는 생활습관이 있다 ……182 / 출근이나 집안일로 에너지 소비 향상된다 ……182 / 운동을 싫어하는 사람은 무리하게 운동을 하지 않아도 좋다 ……183 / 수면의 질을 높여 대사 향상시켜야 한다 ……184 / 수면의 질을 높이는 방법은? ……184 / 입꼬리를 들어 식욕을 완화시킨다 ……185
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
어떤 운동을 할까?
매일 유산소 운동 꾸준히 하기 ……187 / 인터벌 트레이닝 ……187
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
어떤 운동을 할까? 뱃살 박살운동
● 더 알고 싶다! 뱃살● 체지방(뱃살) 체크리스트 ……196

Chapter 06
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
3주 안에 뱃살을 줄이는 다른 방법
빨리 뱃살을 빼고 싶을 때 하는 방법13가지 ……199 / 빨리 뱃살을 빼는 싶을 때 하는 방법은? ……200

일주일 안에 윗 뱃살 빼기 방법은?
윗 뱃살을 빼보자!
탄수화물 음식 적게 먹기 ……209 / 저녁 6시부터 공복 상태 유지하기 ……209 / 물을 자주 마시기 ……210 / 당분 많은 과일 적게 먹기 ……210 / 말린 생강을 차로 마시기 ……211 / 단백질 음식 더 많이 먹기 ……211 / 지중해 다이어트 시작하기 ……212 / 금주를 바로 시작하기 ……212 / 잠을 7시간 이상 충분히 자기 ……213

부록
벽이나 냉장고에 붙여 놓고 보는 부위별 지방 박살운동과 효과직방 뱃살운동
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