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뇌스트레스를없애는생활법
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뇌스트레스를없애는생활법

  • 아리타 히데호
  • |
  • 고즈윈
  • |
  • 2013-02-05 출간
  • |
  • 196페이지
  • |
  • ISBN 9788992975810
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

시작하는 글

1장 스트레스의 원인은 가치관의 불일치
석가모니의 세계 최초 스트레스 실험 | 지금은 스트레스 전성시대 | 돈 없이도 행복했던 그때 그 시절 | 세로토닌적 가치관을 실천한 무사 | 욕망이 병이 되다 | 젊은 층의 높은 이직률은 올바른 변화 | 일본 축구 대표 팀을 성장시킨 결정적 비결 | 스트레스는 당신 탓이 아니다!

2장 선천적으로 뇌에 새겨진 두 가지 가치관
부탄 인이나 티베트 인이 우리보다 행복한 이유 | 생활고가 청춘들의 뇌 스위치를 켜다 | 세로토닌적 가치관의 궁극적 형태는 ‘어머니’ | 바닷속에서의 호흡과 행복감의 관계 | 잠수는 모든 세로토닌 신경 활성을 망라한다 | 스트레스 무無의 경지 | 인간의 마음은 뇌 안에 있다 | 최적의 자신을 만드는 단 한 가지 방법 | 세로토닌적 가치관은 스트레스의 만병통치약 | 세로토닌 신경 활성의 안티에이징 효과 | 머리맡에 휴대전화를 두고 자면 빨리 늙는다 | 뇌 근육운동으로 치매·우울증을 예방하자 | 성희롱이나 상사의 괴롭힘은 왜 일어나는가

3장 ‘뇌 스트레스’가 사라지는 생활 습관
뛰어난 운동선수는 호흡법도 남다르다 | 아침 운동이 저녁 운동보다 좋은 이유 | 생활 습관을 바꾸는 포인트 세 가지 | 세로토닌 합성에 좋은 만능 식재료 ‘바나나’ | 휴일의 스트레스 해소법 | 이상적인 하루를 보내는 방법 | 주부와 고령자를 위한 건강한 라이프스타일 | 세로토닌 트레이닝의 달인 ‘등산녀’ | 나 홀로 여행을 떠나라

4장 세로토닌을 증가시키는 ‘삶의 방식’
최악의 재난이 공감뇌에 미친 영향 | 나이가 들면 왜 사극이 좋아질까? | 삶의 방식을 향상시키는 삶을 살자 | 마음을 위로하는 ‘고향의 맛’ | 과학적으로 증명된 ‘어머니는 강하다’ | 스킨십이 신뢰 관계를 결정짓는다 | 치매 어머니의 입에서 흘러나온 기적의 한마디 | 80대 프로 등산가의 도파민과 세로토닌 | 도파민적 가치관과 세로토닌적 가치관의 조화 | 사계절의 정취처럼 마음의 사원색을 즐기라

맺는 글
옮긴이의 글

도서소개

저자가 2008년에 펴낸 《뇌에서 스트레스를 제거하는 기술》은 텔레비전 프로그램 〈에티카의 거울〉 등 각종 언론에 소개되어 22만 부의 판매고를 올리며 일본 사회에 큰 반향을 일으켰다. 전작이 스트레스를 제거하는 기술적 측면을 다뤘다면, 이 책에서는 거기서 더 나아가 세로토닌적 생활을 3개월 이상 지속하면 종국에는 뇌가 변화해 세로토닌적 가치관이 생겨남으로써 스트레스 그 자체를 없앨 수 있음(8쪽)을 밝힌다.
스트레스를 만드는 것은 마음, 마음을 만드는 것은 뇌 호르몬
뇌과학과 사회심리로 밝힌 마음의 원리와 스트레스 해소를 위한 근원적 처방
‘리듬운동, 햇볕 쬐기, 그루밍’ 누구나 실천 가능한 세로토닌적 행복의 기술

저자 아리타 히데호는 세로토닌 연구의 선구자이자 세계적 권위자이다. 뇌과학에 과학과 멀리 떨어져 있는 듯 보이는 ‘좌선’을 도입해 마음의 원리에 한발 다가선 그의 연구 업적은 마음이라는 미개척 분야의 지평을 넓힌 선구적 시도라는 평가를 받는다. “좌선에서 말하는 행行을 계속해서 실시하면 뇌 안에 있는 세로토닌 신경이 활성화되어 결과적으로 대뇌의 작용이 변하고, 심리 상태가 바뀐다”(187쪽)는 그의 가설은 유럽의 유명한 과학 잡지 뉴로사이런스European Journal of Neuroscience에 실리면서, 현재 학설로까지 발전했다. 최신 논문 제목에 ‘좌선 명상Zen meditation’이라는 용어의 사용이 허용될 정도로 혁신적이고 창조적인 성취를 이룬 것이다.
이제는 인간의 마음과 관련된 연구 주제, 이를테면 거짓말의 과학이나 윤리?도덕적인 과제 등 지금까지 철학에서 다뤘던 문제들이 과학의 무대에 등장하기 시작하면서 인간의 마음이 뇌, 그중에서도 전전두엽에 있음이 속속 증명되고 있다.

인간적인 마음이 전전두엽에 존재한다는 사실은 전전두엽의 작용을 조절하는 것이 곧 인간의 마음을 조절하는 중요한 열쇠가 되며, 그 조절작용을 통해 인간은 행동과 감정을 결정하는 가치관을 형성함을 의미한다.(74쪽)

기쁨과 슬픔, 분노와 즐거움, 그리고 스트레스와 행복 등 우리가 마음으로 느끼는 모든 감정이 사실 뇌를 통해 느끼는 것이라면, 누구나 뇌 호르몬을 활용해 스스로 행복감을 창조할 수 있다. 저자는 직접 세미나 프로그램의 운영 및 강연을 통해 약물에 의존하지 않고 스트레스 질병을 치유하는 트레이닝법을 소개한다. 그가 운영하는 〈세로토닌 도장道場〉에는 스트레스 제거 방법을 배우고 싶은 많은 이들의 발길이 끊이지 않고 있다. 저자가 2008년에 펴낸 《뇌에서 스트레스를 제거하는 기술》은 텔레비전 프로그램 〈에티카의 거울〉 등 각종 언론에 소개되어 22만 부의 판매고를 올리며 일본 사회에 큰 반향을 일으켰다. 전작이 스트레스를 제거하는 기술적 측면을 다뤘다면, 이 책에서는 거기서 더 나아가 세로토닌적 생활을 3개월 이상 지속하면 종국에는 뇌가 변화해 세로토닌적 가치관이 생겨남으로써 스트레스 그 자체를 없앨 수 있음(8쪽)을 밝힌다.
인간은 뇌 안에 두 가지 가치관을 내재한 상태로 태어나는데 바로 금전적 보수 등을 위해 행동하는 도파민적 가치관과 다른 사람을 위해 행동하는 세로토닌적 가치관이다. 이전의 능력주의?성과주의 시대에서는 보수가 전제 조건이 되는 도파민적 가치관하에 능력을 향상시키며 앞으로 전진하는 것이 가능했지만, 오늘날의 사회는 우리의 욕망을 더 이상 충족시켜 줄 수 없는 한계점에 와 있다.
그로 인해 우리 사회는 현재 성공을 좇는 도파민적 가치관에서 더불어 사는 행복을 추구하는 세로토닌적 가치관으로의 전환을 요구받고 있다. 따라서 변화하는 사회적 가치와 마찬가지로 인간의 뇌 역시 세로토닌적 가치관으로 전환되어야만 삶에서 느끼는 불필요한 스트레스를 없앨 수 있다. 이 책에서 저자는 변화에 대한 인식에서 더 나아가 세로토닌이 갖는 탁월한 효과를 뇌과학과 사회심리적으로 분석하며, 세로토닌적 가치관을 획득할 수 있는 실용적이고 실천적인 방법을 제시한다.
일종의 장기인 뇌는 인간이 어떠한 행동을 취하느냐에 따라 상태가 크게 바뀐다. 즉 ‘리듬운동, 햇볕 쬐기, 그루밍’ 하루 5분 간단한 생활 습관의 변화만으로도 스트레스 받지 않는 건강한 뇌를 만들 수 있는 것이다.

묻지 마 살인, 성희롱 등 사회병리의 원인이 되는 스트레스
극복의 대안 ‘세로토닌적 가치관’의 힘을 보여 주는 흥미로운 사례

회사의 경영 부진으로 한 남성이 정리해고를 당했다고 가정해 보자. 갑작스러운 해고는 당연히 당사자에게 어마어마한 뇌 스트레스를 일으키는 원인으로 작용할 것이다. 그러나 이러한 스트레스는 해고당한 남성 혼자만의 문제로 끝나지 않는다. 이 남성이 스트레스로 짜증을 부리고 좌절하거나 폭력을 휘두를 경우, 아내나 아이들 또는 친구와 옛 동료 등 주변 사람들까지 뇌 스트레스나 신체적 스트레스를 받을 수 있기 때문이다. 안타깝게도 이처럼 연쇄적으로 발생하는 스트레스는 결국 자살이나 살인과 같은 자포자기식 파괴 행위로 끝나는 경향이 있다. 세간을 경악하게 한 ‘묻지 마 살인’ 사건처럼 이해하기 어려운 참극이 벌어지는 것 또한 이로부터 비롯된 결과라고 생각한다. 스트레스가 연쇄적으로 발생하기 시작하면 간단히 해결할 수 없게 된다. 자신이 아닌 다른 문제가 스트레스의 근본적인 원인일
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