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뇌를젊게하는8가지습관
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뇌를젊게하는8가지습관

  • 마이클 겔브, 켈리 하월
  • |
  • 청림라이프
  • |
  • 2013-01-05 출간
  • |
  • 240페이지
  • |
  • ISBN 9788997195220
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

추천의 글_ 50대에 대학에 입학해 결국 교수가 된 어머니를 생각하며 by 토니 부잔
프롤로그_즐거움으로 가득한 노년을 위하여

Chapter 1 시간을 거슬러 사고하는 습관
낙관주의의 힘 / 감ㆍ용ㆍ유 처방 / 장수의 언어 / 고정관념의 함정

Chapter 2 배움으로써 젊음을 되찾는 습관
효율적인 학습법 / 젊음을 되찾아주는 5가지 비결 / 지혜와 행복의 관계

Chapter 3 건강하게 나이 드는 습관
운동의 효과를 극대화하는 법 / 네 가지 필수 영역

Chapter 4 영혼을 살찌우는 먹거리 습관
1. 수분 섭취 / 2. 아침 챙겨 먹기 / 3. 항산화 식품 섭취 / 4. 불필요한 성분 피하기 / 5. 건강보조 식품 챙겨 먹기 / 6. 절제의 미덕 / 7. 식사시간 즐기기

Chapter 5 두뇌 발달에 좋은 환경을 만드는 습관
두뇌 발달에 도움되는 환경

Chapter 6 좋은 인관관계를 유지하는 습관
사회적 자산에 투자하라 / 애완동물을 입양하라 / 성적 매력을 유지하라

Chapter 7 편안한 휴식을 즐기는 습관
잘 자기 / 건강한 노년을 위한 명상

Chapter 8 심신을 자유롭게 하는 뇌파 훈련 습관
브레인 싱크 프로그램 / 브레인 싱크의 원리: 보조 바퀴 효과 / 완벽한 파동 찾아내기 / 브레인 싱크 프로그램 사용 방법 / FAQ. 브레인 싱크 프로그램 사용과 관련한 질문과 답변

에필로그_인생의 마지막을 그리며 새롭게 시작하자
감사의 글

도서소개

당신의 뇌세포가 번성하기를! 『뇌를 젊게 하는 8가지 습관』은 노년기의 두뇌발달에 유용한 핵심적이고 과학적인 정보가 담긴 책이다. 나이가 들어갈수록 기억력이 감퇴한다는 등의 잘못된 상식을 바로잡았으며, 과학적 이론과 학문적 연구에 그치지 않고 실행에 옮겨 효과를 입증함으로써 책의 신뢰성을 높인다. 낙관적 사고, 규칙적 운동 및 건강한 음식섭취 등의 기본적인 방법을 제시한다. 나아가 헬렌 켈러, 워렌 버핏과 같이 건강하고 활기찬 노년의 이미지를 가진 유명 인사들의 노년기 삶과 명언을 담고 그들의 공통점으로 뛰어난 목적의식을 들며 목적 지향적인 삶의 중요성을 역설한다.
“나이가 들수록 뇌도 늙는다고? 천만에!”
천재들의 사고력을 파헤쳤던 마이클 겔브의 신작, 뇌를 젊게 하는 8가지 습관

모 일간지 기사를 인용해본다.

42세 주부 신미영 씨는 요즘 깜빡깜빡하는 일이 잦아져 고민이 많다. 외출하면 가스레인지를 잠갔는지 기억이 나지 않고 차 키를 두고 주차장에 가는 일도 많다. 며칠 전에는 저녁상을 차리는데 반찬을 다 차리고 보니 밥을 하지 않아 헛웃음만 지은 적이 있다. 냉장고 문을 열고는 뭘 꺼내려고 했는지 기억이 나지 않아 멍하니 있기도 한다.

방금 한 일인데도 기억이 가물가물하고 돌아서면 깜빡 깜빡하는 건망증은 40, 50대가 되면 누구나 한두 번쯤 경험하는 일들이다. 처음 한두 번은 웃어넘기지만 깜빡깜빡하는 일이 너무 자주 반복되면 ‘혹시 치매 초기 증상이 아닐까’하는 걱정이 든다.

30세가 넘으면 기억력이 감퇴된다. 인간의 뇌세포는 30세를 기점으로 나이가 들면서 자연스럽게 노화된다. 그래서 일시적인 기억력이 점차 감퇴되기 시작한다. 처리할 수 있는 정보의 양이 줄어드는 반면 뇌에서 기억해야할 양은 그대로이기 때문에 기억공간이 충분하지 않아 건망증이 나타나는 것이다. 이를테면 중요한 것들을 기억하기 위해서 덜 중요한 것들을 잊어버리게 되는 현상인 셈이다.

이 기사에 등장하는 42세 신미영 씨는 분명 건망증 증세를 겪고 있다. 하지만 30세가 넘으면 기억력이 감퇴된다는 이야기는 틀렸다! 노화에 대한 가장 흔한 통념 중 하나는 나이가 들수록 기억력이 감퇴한다 것인데, 이는 진실이 아니다. 기억력은 우리 몸과 크게 다르지 않다. 몸을 열심히 돌보고 가꾸는 사람은 나이와 상관없이 유연성과 탄력, 건강 등을 유지할 수 있다. 반대로 몸 가꾸기를 게을리 하는 사람은 그런 것들을 잃어버리기 쉽다. 기억력은 저마다 노력을 통해 충분히 향상시킬 수 있다. 기억력이란 그릇처럼 다 채워지면 더 쓸 수 없게 되는 대상이 아니라 계속 사용하는 한 그 용량 또한 무한히 뻗어나가는 정보와 이미지의 네트워크다. 따라서 노년기에도 얼마든지 기억력을 증진시킬 수 있다.

덧붙여 나이가 들면 들수록 학습능력이 떨어진다는 것도 사실이 아니다. 마인드맵 창시자로 유명한 토니 부잔은 그의 어머니를 보면서 노년기에도 얼마든지 두뇌를 발달시킬 수 있다는 사실을 깨달았다. 열여섯의 나이에 학교를 그만둘 수밖에 없었던 그의 어머니는 50대 초반에 대학에 들어가기로 결심하고서 그때부터 적극적이고 긍정적인 자세로 본인이 가고자 하는 학교 당국을 설득했다. 자신은 ‘대학 공부를 하기에 너무 늙지 않았으며 학사 과정을 건너뛰고 바로 석사 과정을 밟아야 한다’는 것이 어머니의 주장이었다. 결국 석사 과정을 수석으로 마친 그녀는 노년학을 전공하여 그 후 10년 동안 대학에서 강의를 했다. 65세가 되었을 때 대학 당국으로부터 정년퇴직을 권고받았으나 자신의 명함에 “진 부잔, 은퇴했지만 여전히 활력 넘침!”이라는 문구를 새겨 넣고, 아흔이 넘어서까지 글을 쓰고 가르쳤으며, 사람들에게 영감을 주는 일을 계속하였다. 위 에피소드 외에도 우리는 주변에서 열정 가득한 만학도 소식을 흔하게 접할 수 있다.

여성의 아름다움을 담은 피렐리 달력모델로 젊은 배우들과 어깨를 나란히 했던 때의 소피아 로렌은 일흔둘의 나이였다. 세계 제일의 부자이자 자선 사업가이며, 주식 시장에서 최고의 주가를 기록한 버크셔 해서웨이의 회장인 워렌 버핏 역시 1930년생 현재 여든둘이며, 죽는 날까지 사상가로서 왕성한 활동을 펼친 현대 경영학의 아버지 피터 드러커는 아흔여섯의 나이로 생을 마감하였다.

인생 후반기에 이르러서도 얼마나 적극적으로 삶을 살아가느냐에 따라 두뇌의 잠재력을 깨울 수 있다. 나이가 든 사람들은 오랫동안 쌓아온 나쁜 습관 때문에 자신의 두뇌 능력을 개선하기 어려울 거라 걱정한다. 또한 ‘너무 늦었다’라고 체념하기도 한다. 하지만 그 나쁜 습관이란 결국 뇌세포를 따라 생긴 ‘기억의 흔적’에 불과하다. 우리가 어떤 행동을 반복할수록 뇌 속에는 일종의 뇌세포 경로가 생겨나고, 이 뇌세포 경로가 공고해질수록 나쁜 습관을 반복할 가능성은 더욱 커진다. 따라서 우리는 그런 성향을 역전시켜 새롭고도 더욱 긍정적인 경로를 만들어야 한다. 그런 노력을 계속하다 보면 나쁜 습관에 빠질 가능성은 낮아지고, 좋은 습관을 들일 가능성은 높아진다. 마이클 겔브와 켈리 하월의 책《뇌를 젊게 하는 8가지 습관》은 좀 더 긍정적이고 새로운 뇌세포 경로를 만들기 위한 설명서이다. 당신의 나이가 얼마이든지 이 책에서 제안하는 내용을 습득한다면 뇌의 힘을 무한히 발달시킬 수 있을 것이다.

“기대가 결과를 결정한다.
노년기가 되면 정신적ㆍ신체적 능력이 저하되리라 기대하는 사람은
딱 그러한 노년을 맞이할 것이
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