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젊음의법칙(일본최고의슬로우에이징전문가사토도미오가전하는)
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젊음의법칙(일본최고의슬로우에이징전문가사토도미오가전하는)

  • 사토 도미오
  • |
  • 책읽는수요일
  • |
  • 2012-12-18 출간
  • |
  • 176페이지
  • |
  • ISBN 9788962605129
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

프.롤.로.그. 젊음은 타고 나지 않는다

PART 01 그는 왜 나이보다 젊어 보일까?
누구나 몸속에 행운을 품고 산다
잠들어 있는 뇌는 어떻게 깨우는가
행운을 잡으려 애쓰지 마라
투명한 피부를 만드는 ‘두근두근 호르몬’
Secret Report 뇌세포를 지켜내는 10가지 방법
Secret Report 피부노화를 막는 항산화 식품들

PART 02 ‘생각의 덫’에 빠지면 늙기 시작한다
당신의 생각이 당신을 늙게 한다
스트레스만 가득한 사람들
적극적 사고에 모자란 1%
생각이 바뀌면 인상이 바뀐다
Secret Report 우뇌를 자극하라
Secret Report 기억력을 높이는 운동
Secret Report 운동중독을 주의하라

PART 03 뇌의 나이를 되돌리는 뇌사용법
당신의 뇌는 수동적인가, 능동적인가
열정은 어떻게 뇌를 바꾸는가
동안의 비밀이 밝혀지다
나이를 먹지 말고 경험을 쌓아라
Secret Report 부족한 운동을 대신하는 세로토닌 간식거리

PART 04 생각과 행동이 젊어지는 언어습관
행운을 부르는 입버릇의 비밀
피로와 고민을 해소해주는 최면요법
수명을 단축시키는 말 한마디
칭찬은 상대방과 나를 전염시킨다
말에 담긴 에너지가 인생을 바꾼다
Secret Report 뇌를 늙게 만드는 최악의 습관들

PART 05 몸과 마음의 독소를 없애는 생활습관
젊음의 호르몬, 베타엔도르핀과 도파민
여행과 취미가 삶을 바꾸는 방법
재학습이 '쾌감'을 자아낸다
미래일기로 키우는 행복의 습관
Secret Report 학습효과를 높이는 30분 운동법
Secret Report 노화를 늦추는 최고의 시간, 잠

PART 06 피부와 체형의 노화를 멈추는 운동습관
군살 없는 완벽한 몸매를 만드는 걷기운동
피부의 탄력을 찾고 얼굴도 작아지는 평생운동
‘쾌적한 상태’를 만드는 뇌 운동법
사이토카인10으로 10년 더 젊어진다
Secret Report 근력운동보다 좋은 걷기운동
Secret Report 근육세포 노화를 늦추는 마사지

PART 07 사라진 입맛을 되찾는 식습관
미각에 눈을 뜨면 운이 바뀐다
뇌와 마음을 살찌우는 최고의 식사
음식의 맛을 모르면 인생의 맛도 모른다
요리사에게 감사하는 마음을 전하라
요리는 종합예술이다
Secret Report 갑자기 입맛이 사라지는 이유
Secret Report 치매를 예방하는 치아관리

PART 08 뇌와 세포를 젊게 하는 영양소들
단백질을 충분히 섭취하자
뇌를 움직이는 것은 포도당이다
나이 들수록 생기를 찾는 법
Secret Report 완전식품 계란의 진실
Secret Report 내 몸을 살리는 포도당

에필로그 젊음과 행운은 바라는 만큼 얻는다

도서소개

이 책은 일본 천만 독자들이 인정한 뇌영양학자, 영양생화학자, 건강과학자이자, 젊고 건강한 삶을 이끄는 ‘입버릇 이론’ 전문가로 활동 중인 사토 도미오 박사가 밝혀낸 젊음의 습관들을 담고 있다. 그는 ‘언제나 젊고 건강하게’ 살고 싶어 하는 독자들의 궁금증을 누구보다 쉽고 실용적인 정보들로 전달해주는 ‘젊음의 전도사’로도 알려져 있다. 뇌와 호르몬의 관계, 젊어 보이는 사람들의 생활습관 등을 분석해 베타엔도르핀과 도파민의 충분한 분비를 도와주는 대퇴부 운동법, 나와 상대를 모두 젊어지게 만드는 입버릇, 뇌세포를 자극해 기억력을 높이고 치매를 예방하는 방법, 인상과 피부를 좌우하는 적극적 사고를 피하는 방법 등 생활 속에서 간단하게 실천할 수 있는 방법들을 소개하고 있다.
일본 최고의 슬로우에이징 전문가가 전하는
천만 중장년의 인생을 바꾼 ‘뇌+호르몬’ 클리닉
이 책은 일본 천만 독자들이 인정한 뇌영양학자, 영양생화학자, 건강과학자이자, 젊고 건강한 삶을 이끄는 ‘입버릇 이론’ 전문가로 활동 중인 사토 도미오 박사가 밝혀낸 젊음의 습관들을 담고 있다. 그는 ‘언제나 젊고 건강하게’ 살고 싶어 하는 독자들의 궁금증을 누구보다 쉽고 실용적인 정보들로 전달해주는 ‘젊음의 전도사’로도 알려져 있다. 뇌와 호르몬의 관계, 젊어 보이는 사람들의 생활습관 등을 분석해 베타엔도르핀과 도파민의 충분한 분비를 도와주는 대퇴부 운동법, 나와 상대를 모두 젊어지게 만드는 입버릇, 뇌세포를 자극해 기억력을 높이고 치매를 예방하는 방법, 인상과 피부를 좌우하는 적극적 사고를 피하는 방법 등 생활 속에서 간단하게 실천할 수 있는 방법들을 소개하고 있다.

얼굴의 주름이 거슬리고,
운동할 시간도 없는 사람들을 위한 건강안내서
사토 도미오 박사는 젊음의 호르몬이라 불리는 ‘베타엔도르핀’과 ‘도파민’에 주목한다. 베타엔도르핀은 상쾌한 기분을 느끼게 해주고 피부를 팽팽하고 투명하게 만들어준다. 도파민은 힘든 운동을 할 때 느끼는 고통을 쾌감으로 바꿔주는 역할을 한다. 또 나이보다 어려 보이는 사람들이 전두엽과 측두엽을 고르게 깨워 뇌력을 높이는 법을 실천하고 있음을 주목한다.
그는 그들의 생활방식에서 낙천적인 말을 자주 하고, 하루에 조금씩이라도 운동을 꾸준히 하며, 새로운 곳에 가거나 새로운 음식을 먹는 것에 거리낌이 없다는 것을 발견했다고 한다. 이러한 활동들은 뇌를 자극시킴으로써 연쇄반응을 이끌어낸다. 뇌는 다시 줄기세포를, 줄기세포는 다시 베타엔도르민과 도파민과 같은 호르몬의 분비를 돕는 ‘BDNF’라는 뇌유래신경영양인자를 증식시킨다. 젊어 보이는 사람들은 이러한 순환과정을 지속함으로써 피부와 체형의 젊음을 유지한다는 것이 그의 설명이다.

“누구나 어려 보이길 원한다”
행운을 부르는 33가지 젊음의 시크릿
또 ‘젊음과 행운은 바라는 만큼 얻는다’고 말한다. 그 과정에서 자신을 돌보지 않고 오직 목표달성을 위해 살아가는 ‘적극적 사고’와 구체적인 꿈을 그리고 매사에 감사하는 마음을 갖으며 내면의 젊음을 유지하는 ‘낙천적 사고’를 구분해야 한다고 덧붙인다. 물론 적극적 사고로 높은 성과와 출세를 이루는 사람들도 있지만, 그들은 자신을 혹사시키고 행운을 내쫓고 있을 뿐이다. 꿈과 희망이 샘솟는 체질은 생활습관과 사고방식이 함께 젊어질 때 만들어진다. 일본의 천만 독자들로부터 인정받은 사토 도미오식 ‘젊음의 법칙’은 큰 비용을 들이지 않아도, 따로 시간을 내지 않아도 생활 속에서 실천할 수 있는 방법들을 소개하고 있어 누구나 쉽게 젊음을 찾을 수 있게 도와준다.
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