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뇌는어떻게당신을속이는가
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뇌는어떻게당신을속이는가

  • 제프리 슈워츠 , 레베카 글래딩
  • |
  • 갈매나무
  • |
  • 2012-11-15 출간
  • |
  • 294페이지
  • |
  • ISBN 9788993635324
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

감수의 글 악순환의 고리를 끊는 과학적인 방법
프롤로그 당신은 뇌에 속고 있다

Chapter 1 당신은 당신 뇌와 다르다
01 누가 내 뇌를 훔쳐간 걸까?
02 돌고 도는 뇌의 거짓말
03 두뇌가 계속 속삭이고 있는 것
04 마음과 뇌는 다르다
05 뇌가 만들어낸 현실에 속지 마라

Chapter 2 왜 나는 모든 인간관계를 계속 곱씹고 분석하는가
06 끊임없이 이메일을 확인하는 이유
07 자기 감정과 욕구를 인정하는 능력
08 뇌의 거짓말은 학습된 것이다
09 인생을 바꾸기 위한 첫 단계
10 안전하고 건강한 관계를 형성하는 핵심 요소

Chapter 3 나쁜 습관의 작동 방식
11 어째서 습관은 그토록 고치기 어려운가
12 괴물을 키우는 과정
13 생각이나 느낌을 다 믿지 말라
14 내 잘못이 아니다!

Chapter 4 마음을 사용해 두뇌 변화시키기
15 부정적 메시지에 맞서야 하는 순간
1 뇌를 다시 만드는 방식
17 삶의 의미를 찾는 것이 중요하다
18 욕망은 어떻게 상황을 악화시키는가
19 정말이지 그만두고 싶은 행동은 무엇인가

Chapter 5 4단계 두뇌 훈련법
20 행동을 바꾸는 것이 두려운가?
21 현실은 내 머릿속 소설보다 훨씬 좋다
22 4단계 두뇌 훈련법 사용 설명서

Chapter 6 알지 못하는 것을 바꿀 수는 없다 - 1단계: 꼬리표 바꾸기
23 '노란 꽃'이 눈에 들어오는 순간
24 뇌의 거짓말을 알아채는 일
25 선택을 해야 바꿀 수 있다
26 생각 속에서 길을 잃는 과정
27 불안은 영혼을 잠식한다
28 마음 기록을 남겨라
29 '이렇게만 되면' 증후군

Chapter 7 뇌의 거짓말에 속지 마라 - 2단계: 인식 바꾸기
30 "이건 내가 아니라 내 두뇌일 뿐이야."
31 사회적 상처에 대한 연구
32 불편한 느낌을 가만히 지켜보는 법
33 세 가지 선택지
34 사고 오류가 나타나는 지점
35 현명한 조언가

Chapter 8 두뇌를 바꾸는 가장 효율적인 방법 - 3단계: 초점 바꾸기
36 초점 바꾸기가 어려운 이유
37 자신에게 솔직해야 한다
38 고질적인 생각 처리하기
39 과도한 생각과 분석에 휘둘릴 때
40 불안감과 싸우지 않고 함께 사는 법
41 더이상 아무것도 회피하지 않겠다

Chapter 9 당신은 '생각'보다 괜찮은 사람이다 - 4단계: 평가 바꾸기
42 변화의 열쇠
43 세상을 바라보는 새로운 방법
44 자기 돌보는 법을 배워라
45 지금 내게 일어나는 일은…

에필로그 자기 본질을 알아본다는 것

도서소개

이 책이 제시하는 4단계 두뇌 훈련법은 겉으로 드러나는 증상뿐 아니라 그 아래 숨어 있는 원인, 즉 뇌의 거짓말에 초점을 맞추기 때문에 문제를 찾아내고 해결하는 데 한층 효과적이다. 이 방법을 익히고 나면 삶의 굴곡에 잘 대처해나갈 힘을 얻을 것이다. 또한 이 방법을 반복적으로 연습하다 보면 당신의 삶과 두뇌가 변화하여 마침내 당신이 원하는 모습대로 살 수 있게 될 것이다
“마음이 두뇌보다 강하다는 것을 증명하는 책! 내 안의 ‘현명한 조언가’는 따뜻하게 우리를 치유해줄 것이다. 더 행복하고 조화로운 삶을 만들도록 도와줄 것이다.” - 레오나르도 디카프리오 (영화배우)

뇌와 마음은 어떤 관계가 있는 것일까? 뇌는 곧 나이고, 내 마음일까?
뇌과학계에서는 지금 중요한 변화가 일어나고 있다. 우리의 마음이 곧 뇌가 아니며, 우리의 마음과 뇌는 다르다는 생각이 점차 외연을 넓혀가고 있는 것이다. 세계적으로 저명한 정신의학자이자 인지신경과학자인 제프리 슈워츠와 레베카 글래딩 박사가 이 책 《뇌는 어떻게 당신을 속이는가 You Are Not Your Brain》에서 풀어놓은 이야기도 마찬가지다. 저자들은“우리 뇌와 우리 마음은 다르다”고 잘라 말한다. 나아가“뇌는 우리를 속이고 있으며, 그것이 더이상 우리 삶을 좌우하도록 내버려두어서는 안 된다”고 말한다.

이 책의 주요 목표이자 관심사는 뇌가 어떻게 작동하는지, 또한 어째서 우리가 때때로 자기 생각과 느낌을 통제할 수 없게 되는지 과학적이면서 어렵지 않게 설명하는 것이다. 저자들에 따르면 불안, 자기 비하, 공포, 자기 방임 등 불편한 느낌은‘뇌의 거짓말deceptive brain message’에 불과하다고 한다. 뇌가 속삭이는‘나’는 실제의‘나’와는 다른 경우가 많다는 것이다. 실제로 우리는 우리의‘생각’보다 괜찮은 사람이며, 대체로 현실은 우리 머릿속 소설보다 훨씬 좋다. 이 같은‘진실’을 전하기 위해 이 책의 저자들이 고안한 4단계 두뇌 훈련법은 곧‘생각’보다 훨씬 괜찮은 자기 자신을 되찾기 위한 자기 치유의 방법이라 할 것이다.

당신은 당신의 뇌와 다르다.
당신은 ‘생각’보다 괜찮은 사람이다!

뇌가 우리 삶에 강력한 통제력을 발휘하는 것은 사실이다. 단, 우리가 그것을 허용할 때에만 그렇다. 그러나 지금껏 의심 없이 믿어왔던 신화를 깨뜨릴 수 있다면, 그리하여 융통성 있고 건강한 방식으로 행동하겠다고 선택할 수 있다면 우리는 얼마든지 뇌의 통제를 벗어나 뇌를 활용하는 단계로 나아갈 수 있다. 더는 뇌가 속삭이는 거짓말에 휘둘려 하기 싫고 불편한 행동을 억지로 하지 않아도 되는 것이다.

총 9개의 장으로 구성된 이 책은 뇌의 거짓말을 정확히 파악하고 무력화시키기 위한 혁신적이고도 효과적인 방법을 소개한다. 핵심은 뇌가 우리 자신을 위해 복무하도록 만드는 것이다. 4단계 두뇌 훈련법(1단계: 꼬리표 바꾸기, 2단계: 인식 바꾸기, 3단계: 초점 바꾸기, 4단계: 평가 바꾸기)은 바로 이를 위한 도구로, 매일같이 연습하고 사용하여 삶의 불만족스러운 면을 개선할 수 있는 단순한 방법이다. 최신 두뇌 연구 결과에 바탕을 두면서도 실천하기 어렵지 않은 4단계 두뇌 훈련법을 통해 이제 뇌의 거짓말에 오염되어 있던 우리 자신의 관점이, 행동의 원천이 바뀌게 된다. 뇌가 속삭이는 거짓말을 믿는 대신 자신이 진정 누구인지 발견하게 되고, 그 진정한 자아가 자기 삶의 운전대를 잡게 되는 것이다.

당신은 뇌에 속고 있다.

뇌가 자신의 자존감을 공격하고 능력에 의문을 던지고 갈망에 사로잡히게 하고 특정 행동을 강요하는 것만큼 혼란스럽고 또 고통스러운 일은 없다.“누가 내 두뇌를 훔쳐간 것 같은 상황이었어요.”재능을 갖췄지만 무대 공포증과 거부에 대한 두려움 때문에 몇 년째 활동을 하지 못했던 어느 배우의 말이다. 당시 그의 뇌는 스스로를 자기 불신과 불안으로 몰고 가는 최악의 역할을 맡고 있었다.“정말 끔찍했어요. 계속 저를 헐뜯는 말들이 머릿속에서 울렸지요. 보잘 것 없는 삼류인생이니, 아무것도 해낼 수 없다느니…….”

이 책에는 우울증 및 자기 불신과 싸운 사라, 거부당할 것이 두려운 나머지 언제나 같은 자리에서 꼼짝달싹 못했던 토니, 스트레스 해소를 위해 술에 의지하곤 했던 스티브, 늘 불안한 미래를 걱정하며 잠 못 이루었던 리즈, 완벽한 외모를 지녔음에도 자신은 사랑받지 못할 것이라 믿었던 카라, 애인이 떠나갈까 봐 강박적으로 이메일을 확인해야 했던 존, 자기가 사랑하는 이들에게 나쁜 일이 일어날까 봐 늘 노심초사였던 애니 등 한때‘뇌의 거짓말’에 사로잡혀 피폐한 삶을 살았지만 악순환의 고리를 깨고 나온 사람들의 이야기가 등장한다.

어쩌면 이 책을 읽는 사람들은 이들처럼 극적이거나 심각한 상황은 아닌지도 모르겠다. 하지만 대부분의 사람들이 삶의 어느 순간에는 뇌의 거짓말에 직면하게 된다. 대체로 별 문제 없이 굴러가는 삶이라 해도 제법 큰 스트레스를 받거나 의기소침해지는 순간, 잘못된 생각이나 유해한 행동이 그 틈새를 파고들어 혼란을 일으킬 수 있으니 말이다. 그것은 멀쩡했던 자신감을 뒤흔들고 현실에서 도피하게 만들고 알코올에 의지하거나 폭식에 빠지게 한다. 있지도 않은 돈을 펑펑 쓰게 하고 사랑하는 사
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