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더사랑받지않아도괜찮아
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더사랑받지않아도괜찮아

  • 파멜라 버틀러
  • |
  • 소울메이트
  • |
  • 2012-11-10 출간
  • |
  • 332페이지
  • |
  • ISBN 9788960602595
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

지은이의 말 _ 자신에게 하는 말을 바꾸면 인생이 달라진다

Chapter 1 _ 나에게 가혹한 잣대를 들이대는 심판자
결점을 찾고 비난하는 강요된 자아 / 명령, 금지, 불완전한 사고가 결합된 덫 / 나를 긴장하게 하는 조종자 / 나의 자연스러운 표현을 막는 방해자 / 나를 두렵게 만드는 혼란자 / 상황+자기대화=감정과 행동

Chapter 2 _ 내 인생을 힘들게 하는 조종자
첫 번째 조종자, 완벽해라 / 두 번째 조종자, 서둘러라 / 세 번째 조종자, 강해져라 / 네 번째 조종자, 다른 사람을 만족시켜라 / 다섯 번째 조종자, 열심히 노력해라 / 조종자에게 복종한 결과는 절망과 자기증오 / 나는 어떤 조종자의 영향을 받았을까?

Chapter 3 _ 자발적인 자기표현을 막는 방해자
솔직한 자기표현을 막는 판단, 규칙, 우려 / 최악의 끔찍한 상황을 가정하는 파국 / 비판적인 판단에 기반한 부정적인 자기낙인 / 감정과 행동을 막는 ‘엄격한 요구하기’ / 내재된 자아가 보내는 신호, 우울증 / 내 부정적인 메시지는 어디에서 나올까?

Chapter 4 _ 일상 경험을 왜곡시키는 혼란자
어떤 경험은 과장하고, 어떤 경험은 무시하기 / 감정과 행동에 엄청난 영향을 미치는 임의적 추론 / 때론 긍정적인 추론이 독이 되기도 한다 / 엉뚱한 사람에게 책임을 돌리는 책임전가 / 터널시야를 만드는 인지적 결핍 / 차이를 무시하는 과잉 일반화 / 불행의 원인이 되는 모호한 언어와 이분법적 사고 / 실제 크기를 왜곡시키는 과장과 축소 / You-메시지를 I-메시지로 바꿔보자

Chapter 5 _ 자신의 삶을 통제하는 자동 테이프를 바꾸자
조종자, 혼란자, 방해자들에 대처하는 다섯 단계 지침 / 1단계 _ 자기대화로 인식하자 / 2단계 _ 자기대화가 도움이 되는지 평가하자 / 3단계 _ 자기대화에 들어 있는 조종자, 방해자, 혼란자를 확인하자

Chapter 6 _ 자신을 지지하는 언어를 습득하자
4단계 _ 허용과 자아확인으로 자신을 지지하자 / 조종자, 방해자, 혼란자의 반대편에 있는 허용 / 자아에 대한 긍정의 선언인 자아확인 / 자기지지의 완충장치 만들기

Chapter 7 _ 자신의 안내자를 발달시키자
5단계 _ 자신의 안내자를 발달시키자 / 첫 번째 도구, 작은 단계 밟기 / 두 번째 도구, 환경에 대한 세심한 배려 / 세 번째 도구, 자신의 감정에 대한 세심한 배려 / 네 번째 도구, 자신의 능력에 대한 세심한 배려 / 다섯 번째 도구, 자신의 생각 표현하기 / 내부 안내자가 움직일 때의 느낌

Chapter 8 _ 자기지지를 방해하는 장애물을 극복하자
어김없이 앞을 가로막는 이차방어선 / 자기지지의 틈새를 비집고 들어오는 조종자 / 언제나 부족하다고 느끼게 하는 헛된 자존심

Chapter 9 _ 성적 문제에서도 자기대화는 필요하다
섹스를 둘러싼 부정적인 내부 명령들 / 성적 흥분을 막는 두 가지 방해자 / 원치 않는 성적 행동에 “No”라고 말하자 / 성적 문제에 다섯 단계 지침 적용하기

Chapter 10 _ 분노를 유발하는 자기대화
분노를 유발하는 조종자, 방해자, 혼란자 / 분노를 유발하는 메커니즘, 신경증적 권리주장 / 분노에 끼얹는 두 가지 기름, 부정적인 낙인과 분노 쌓아두기 / 타인에 대한 평가를 왜곡시켜 분노를 일으키는 혼란자 / 절대 화를 내지 말라는 것이 아니다

Chapter 11 _ 부정적인 자기 대화가 발달한 이유
왜 우리는 자신에게 벌을 줄까? / 생존하기 위해 발달한 심판자 / 부정적인 낙인을 원래 자리로 돌려놓자 / 심판자를 인정하고 심판자에게 감사하자 / 과거와 현재는 엄연히 다르다

Chapter 12 _ 자신의 자아에 귀를 기울이자
우리 자아는 귀를 기울일 때 말한다 / 자신의 내재된 감정과 마주쳐보자 / 내면의 중요한 정보를 전달하는 꿈 / 자신의 상황을 명료하게 보여주는 이미지 / 신체적인 증상이 우리에게 보내는 메시지 / 자아에 귀를 기울이지 않았을 때 치르는 비용 / 자아를 따라갔을 때 생기는 긍정적 결과 / 자아를 이해하면 타인을 이해할 수 있다 / 바뀐 자기대화는 완전히 새로운 삶을 창조한다

도서소개

언제나 과도한 걱정과 부정적인 대화로 힘든 시간을 보내고 있는가? 많은 사람들이 자기 내면에서 나오는 부정적이고 왜곡된 목소리로 인해 고통을 받는다. 즉 외부 상황이 아닌 부정적이고 왜곡된 자기 대화로 인해 삶이 더 힘들어지는 것이다. '나는 멍청해, 서툴러, 주제넘어.'라고 자신에 대해 생각하는 사람들, '빨리 해, 제대로 해, 강해져.'라고 자신을 끊임없이 압박하는 사람들에게 이 책은 너무나도 필요하고 유익하다.
나를 사랑하지 못하는 사람들을 위한 심리 처방!
언제나 과도한 걱정과 부정적인 대화로 힘든 시간을 보내고 있는가? 많은 사람들이 자기 내면에서 나오는 부정적이고 왜곡된 목소리로 인해 고통을 받는다. 즉 외부 상황이 아닌 부정적이고 왜곡된 자기 대화로 인해 삶이 더 힘들어지는 것이다. '나는 멍청해, 서툴러, 주제넘어.'라고 자신에 대해 생각하는 사람들, '빨리 해, 제대로 해, 강해져.'라고 자신을 끊임없이 압박하는 사람들에게 이 책은 너무나도 필요하고 유익하다. 이 책을 통해 자기 내면의 대화 내용을 인식하고, 현실적이고 긍정적인 방식으로 자기 대화를 바꿔나감으로써 좀더 행복한 삶을 누릴 수 있을 것이다.
심리학 박사이자 저명한 임상심리학자인 저자는 자기 사랑의 효과적인 도구인 내적 대화에 대해 명료하게 설명한다. 나아가 부정적인 사고와 태도가 어떻게 구체적인 방식으로 우리 정신건강을 해칠 수 있으며, 어떻게 우리 사고를 긍정적이고 지지하는 것으로 바꿀 수 있는지 이야기한다. 하지만 지나친 자기 긍정은 살아가는 데 독이 될 수 있다. 저자는 지나치게 긍정적으로 말하기보다 현실적인 자기지지 대화를 통해 자신을 안정적으로 지지하도록 가르쳐준다. 심리학 이론 중에서도 인지행동치료에 기반에 둔 이 내적 대화의 기술은 간단하고 쉽게 적용할 수 있어 우리 삶을 바꾸는 데 매우 효과적이다.

자신에게 하는 말을 바꾸면 인생이 달라진다!
삶에 자기 자신만큼 강력한 영향을 주는 존재는 없다. 자기 자신은 자신의 영원한 동료다. 만약 자신의 자아가 친구 역할을 한다면 모든 사람들이 의심할 때에도 자기 자신을 신뢰하는 환경을 만들 수 있다. 하지만 자신의 자아가 적이 된다면 자신을 절망의 심연으로 몰아넣을 수도 있는 것이다. 대부분의 사람들은 자아를 자기 자신에게 말을 하는 사람으로 인식하고 지속적으로 내적 대화를 한다. 이 내적인 대화를 통해 당신은 자신을 위한 결정을 하고, 목표를 설정하고, 기쁨과 만족을 느끼고, 때로는 실의에 빠지고 낙담한다. 한마디로 매우 귀중하고 굳건한 동맹군일 수도 있고, 가장 무시무시한 적이 될 수도 있는 존재와 매일 매 순간 이야기하고 있는 것이다.
학대하는 내부 자아에게서 벗어나려고 하면, 진정한 감정과 요구에 역행해 생기는 진짜 고통과 슬픔과 분노에 직면해야 한다. 바로 그 순간에 또 다른 자아를 느낄 수 있는데, 그것이 바로 당신의 진정한 자아이자 진실된 친구인 내재된 자아다. 내재된 자아에 귀를 기울이고 존중하는 것은 쉽지 않은데, 강력한 규칙과 금지가 방해하기 때문이다. 부정적인 자기 대화의 습관이 쌓이고 쌓여 결국 삶이 위기에 처했을 때 이 책을 읽게 된다면, 더 나은 위치에서 사고체계를 합리적으로 바꾸어 진정한 자아가 움직일 수 있는 공간을 만들어줄 수 있다. 강요된 자아의 무게와 불필요한 요구와 경고를 제거할 때 당신은 자유롭게 삶을 즐기고 누릴 수 있을 것이다. 이 책은 내재된 자아로 연결되는 길을 찾아주고, 강요된 자아의 족쇄를 푸는 것을 도와줄 것이다.

추천사
이 책을 원서로 읽고 내용이 정말 유익하다는 생각을 했는데, 드디어 번역서를 접하게 되어 매우 반가운 마음이다. 심리치료를 하면서 많은 사람들이 자기 내면에서 나오는 부정적이고 왜곡된 목소리로 인해 고통을 받는다는 것을 알게 되었다. 즉 상황이 아닌 왜곡된 자기대화로 인해 삶이 더 힘들어지는 것이다. 자기 내면의 대화를 인식하고, 현실적이고 긍정적인 방식으로 대화를 바꿔나감으로써 좀더 행복한 삶을 누리고자 하는 모든 사람에게 이 책을 권하고 싶다.
이자영(임상심리사, 충남대학교병원 성폭력피해자지원 ONE-STOP지원센터)

저자는 내적 대화에 대해 명료하게 설명하고 이 대화가 어떻게 행동을 변화시키는지 보여준다. 한발 더 나아가 행동을 저지하고 방해하는 부정적인 언어를 바꾸기 위해서 간단하고 논리적이고 설득력 있게 접근한다. 여기에 제공된 수많은 예들은 일상적인 삶과 밀접한 관계가 있고 명료하다. 저자는 광범위한 임상 경험을 관련 문학의 넓은 스펙트럼에서 끌어낸 개념과 통합함으로써 몇 가지 학문 분야에 걸친 상당한 정보를 매끄럽게 종합한다. 이는 요컨대 탁월한 작업이다.
알랜 살라미(심리학자)
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