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당신의뇌나이(왜어떤뇌는나이보다젊은가)
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당신의뇌나이(왜어떤뇌는나이보다젊은가)

  • 토니 부잔
  • |
  • 북스넛
  • |
  • 2012-10-15 출간
  • |
  • 352페이지
  • |
  • ISBN 9788991186774
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

머리말 - 왜 어떤 뇌는 나이가 들어도 왕성한가

1장 뇌는 어떻게 젊어지는가
기적의 뇌 세포
생각에 따라 자라고 적응하는 뇌
뇌 속 네트워크들
뇌의 재배열
뇌 지도
늙어도 늙지 않는 뇌
두뇌 보유고
새로운 뇌 세포들
배운다는 것
함께 타오르고 함께 연결되다
지속적으로 새로운 것을 시도하라
모차르트가 웃는다
저절로 될 때까지
거울 속 자신을 보는 것처럼
능률과 지혜
전문가가 되는 법
뇌를 젊게 유지한다는 것

2장 왜 기억력에는 한계가 없을까
기억이란 무엇인가
생각이 젊으면 뇌도 젊어진다
뇌는 어떻게 기억을 만들어내는가
기억의 종류
기억의 유연성

3장 무엇이 기억을 활성하는가
기억력을 끌어올리려면
마인드 맵
작업기억을 업그레이드하기
기억력 테스트
집중력을 높이면 건망증이 퇴치된다
기억의 기술
아리스토텔레스의 법칙들
장소기법

4장 7일간의 뇌 피트니스
뇌 피트니스 - 첫째 날
뇌 피트니스 - 둘째 날
뇌 피트니스 - 셋째 날
뇌 피트니스 - 넷째 날
뇌 피트니스 - 다섯째 날
뇌 피트니스 - 여섯째 날
뇌 피트니스 - 일곱째 날

5장 노인의 젊은 뇌 VS. 청년의 늙은 뇌
육체와 정신은 별개일까
더 길어지는 수명과 더 좋아지는 건강
우리는 얼마나 오래 살까
운동은 뇌에 어떤 영향을 주는가
이제 시작이다

6장 뇌에 이로운 식습관은 무엇인가
뇌에 연료가 되는 식습관
고당분 음식의 폐해
지방은 3분의 1을 넘기지 마라
생선의 힘
신경전달물질에 도움을 주는 음식들
위험한 지방은 무엇인가
생각하고 느끼는 영양소들
미네랄의 힘
뇌를 긍정적으로 자극하는 카레
하루에 마셔야 할 물의 양
푸른 채소의 비밀
적포도주로 건배

7장. 어떻게 살아갈 것인가
몸의 비상사태
스트레스와 뇌의 노화
스트레스 균형
당신의 뇌는 긍정적인가 부정적인가
늘 웃음지어라
실패를 과정으로 간주하라
목표를 세워라
느긋하게 휴식하라
깊고 부드럽게 호흡하라
충분히 자라

8장. 7주 동안의 뇌 피트니스
당신의 뇌는 얼마나 젊어졌는가
어떤 부분에서 개선이 필요한가
이제 점수를 평가해보자
뇌 피트니스 - 첫째 주
뇌 피트니스 - 둘째 주
뇌 피트니스 - 셋째 주
뇌 피트니스 - 넷째 주
뇌 피트니스 - 다섯째 주
뇌 피트니스 - 여섯째 주
뇌 피트니스 - 일곱째 주

에필로그 - 뇌는 젊어질 준비가 되어 있다

정답

도서소개

왜 어떤 뇌는 나이보다 젊은가『당신의 뇌 나이』. 이 책은 구체적으로 어떤 자극이 뇌 기능을 긍정적으로 활성화하며, 신체 운동과 식습관을 어떻게 가져야 하는지에 대해 논의한다. 저자는 뇌가 건강하고 젊어지려면 뇌도 몸처럼 가꾸고 돌보는 뇌 피트니스가 필요하다고 말하며, 특히 생리의학적으로 인생의 분기점이 되는 서른 이후부터는 뇌 휴식과 뇌 피트니스가 주기적으로 이루어져야 한다고 강조한다. 뇌 피트니스는 기억력과 어휘력, 논리력, 분석력, 창의력의 강화를 돕는, 저자가 만든 뇌 기능 활성화 프로그램이다. 뇌 피트니스에는 신체 운동과 명상, 뇌 휴식도 포함되어 있다. 뇌 피트니스를 7일 프로그램과 7주 프로그램으로 나누어, 하루 한두 시간으로 시도해볼 수 있도록 만들었다.
당신의 뇌 나이
(원제: Age-Proof Your Brain)

왜 어떤 뇌는
나이보다 젊은가?

오늘날의 시대에는 단순히 오래 사는 것이 아니라 어떻게 오래 살 것인가가 많은 사람의 관심사이다. 특히 뇌 기능은 그러한 삶의 질을 결정하는 가장 중요한 요소로 인식되고 있다.
대개 나이가 들면 기억력과 집중력은 둔해지고 건망증은 심해지는 것을 느낀다. 우리는 나이를 먹으면 뇌도 저절로 퇴화한다는 통념을 지니고 있다.
하지만 뇌와 몸은 나이 드는 시스템이 조금 다르다는 것을 뇌과학자들은 발견했다. 뇌는 적절한 자극을 받지 못하면 젊은 나이에도 쉽게 퇴화할 수 있으며, 반대로 긍정적인 자극과 휴식을 반복하면 나이를 먹어도 왕성한 뇌 기능을 지속적으로 유지할 수 있다는 것이다.
뇌가 늙지 않고 젊고 왕성한 상태를 유지하려면 무엇보다도 뇌를 자극하는 활동(독서, 명상, 기억력 단련 등)과 신체 운동, 식습관 등에서 합리적인 생활 패턴을 유지해야 한다.
자극이 뇌를 활성화한다고 해서 모든 자극이 유효한 것은 아니다. 가령 인터넷 게임이나 도박 등은 자극의 강도는 높지만 그것으로 한 번 자극받은 뇌는 더 강력한 자극을 다시 기다리는 뇌의 속성 때문에 ‘자극의 덫’에 빠져들고 만다. 이런 자극은 오히려 뇌 기능을 손상시키는 부정적인 자극에 해당한다.
그렇다면 구체적으로 어떤 자극이 뇌 기능을 긍정적으로 활성화하며, 신체 운동과 식습관을 어떻게 가져야 할까?
저자는 뇌가 건강하고 젊어지려면 뇌도 몸처럼 가꾸고 돌보는 뇌 피트니스가 필요하다고 말한다. 특히 생리의학적으로 인생의 분기점이 되는 서른 이후부터는 뇌 휴식과 뇌 피트니스가 주기적으로 이루어져야 한다고 강조한다.
뇌 피트니스는 기억력과 어휘력, 논리력, 분석력, 창의력의 강화를 돕는, 저자가 만든 뇌 기능 활성화 프로그램이다. 뇌 피트니스에는 신체 운동과 명상, 뇌 휴식도 포함되어 있다.
저자는 뇌 피트니스를 7일 프로그램과 7주 프로그램으로 나누어, 하루 한두 시간으로 시도해볼 수 있도록 만들었다.
분석력 피트니스의 한 부분을 보면 이렇다.

어느 화장품 회사의 바람난 유부남이 자기 여비서에게 다음과 같은 휴대폰 문자메시지를 보냈다. 1분 안에 다음 문자에 담긴 숨겨진 메시지를 정확히 해독해내야 한다.
“자신의 기록을 야간에는 7번 시험실에 보관하는 자세로!”

이 휴대폰 문자에는 어떤 메시지가 숨겨져 있을까?
이러한 퀴즈나 창의력 자극이 뇌를 매우 긍정적으로 활성화한다는 것이다.

(이 문제의 정답은 344페이지에 있다.)
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