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필라테스 바디 인 모션
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필라테스 바디 인 모션

  • Alycea Ungaro
  • |
  • 영문출판사
  • |
  • 2021-10-28 출간
  • |
  • 176페이지
  • |
  • 183 X 233mm
  • |
  • ISBN 9788972245124
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

6 서론 (INTRODUCTION)
8 필라테스의 정의 (defining pilates)
14 필 라테스의 언어
(the language of pilates)
24 필라테스 시작하기 (beginning pilates)
26 준비 운동 (preparation exercise)
29 자가-진단 (self-evaluation)
30 입 문 프로그램
(INTRODUCTION PROGRAM)
32 헌드레드 (the hundred)
34 롤 다운 (roll down)
36 싱글 레그 써클 (single leg circles)
38 롤링 라이크 어 볼 (rolling like a ball)
40 싱 글 레그 스트레치
(single leg stretch)
42 더 블 레그 스트레치 (double leg stretch)
44 스파인 스트레치 포워드
(spine stretch forward)
46 초 급 프로그램
(BEGINNER’S PROGRAMME)
48 헌드레드 (the hundred)
50 롤 업 (roll up)
52 싱글 레그 써클 (single leg circles)
54 롤링 라이크 어 볼 (rolling like a ball)
56 싱 글 레그 스트레치
(single leg stretch)
58 더 블 레그 스트레치 (double leg stretch)
60 스파인 스트레치 포워드
(spine stretch forward)
62 월 시리즈 (the wall sequence)
70 중 급 프로그램
(INTERMEDIATE PROGRAMME)
72 운동 순서 (exercise sequence)
74 싱 글 스트레이트 레그 스트레치
(single straight leg stretch)
76 더 블 스트레이트 레그 스트레치
(double STRAIGHT leg stretch)
78 크리스 크로스 (criss-cross)
80 오픈 레그 락커 준비하기
(open leg rocker preparation)
82 오픈 레그 락커 (open leg rocker)
84 코르크스크류 (corkscrew)
86 쏘우 (saw)
88 넥 롤 (neck roll)
90 싱글 레그 킥 (single leg kick)
92 더블 레그 킥 (double leg kick)
94 넥 풀 (NECK PULL)
98 사이드 킥 : 준비
(side kicks: preparation)
100 사이드 킥 : 프론트 (side kicks: front)
102 사이드 킥 : 업/다운
(side kicks: up/down)
104 사이드 킥 : 써클 (side kicks: circles)
106 티 저 : 준비
(teaser: preparation)
108 티저 1 (teaser 1)
110 실 (seal)
112 심화 프로그램
(ADVANCED PROGRAMME)
114 운동 순서 (exercise sequence)
116 롤 오버 (roll over)
120 스완 다이브 (swan dive)
122 시저 (scissors)
124 바이시클 (bicycle)
126 숄더 브리지 (shoulder bridge)
128 스파인 트위스트 (spine twist)
130 잭 나이프 (jack knife)
132 사 이드 킥 : 더블 레그 리프트
(side kicks: double leg lift)
134 사 이드 킥 : 싱글 레그 리프트
(side kicks: single leg lift)
136 사 이드 킥: 바이시클 (side kicks: bicycle)
138 전환 자세 : 힐 비트
(transition: heel beats)
140 티저 2 (teaser 2)
142 티저 3 (teaser 3)
144 캔 - 캔 (can-can)
146 힙 써클 (hip circles)
148 스위밍 (swimming)
150 레그 풀 다운 (leg pull down)
152 레그 풀 업 (leg pull up)
154 니들링 사이드 킥
(kneeling side kicks)
156 머메이드 (mermaid)
158 부메랑 (boomerang)
162 푸쉬 업스 (push ups)
164 써클링 (magic circle)
172 유용한 자료 (useful resources)
174 인덱스 (index)
176 감사의 글 (acknowledgments)
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