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100세 건강 태권도
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100세 건강 태권도

  • 노봉래
  • |
  • 상아기획
  • |
  • 2023-02-10 출간
  • |
  • 120페이지
  • |
  • 188 X 257mm
  • |
  • ISBN 9791186196250
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

머리말
추천사

1장. 백세건강 태권도 개요
1. 백세건강 태권도의 철학
1) 건강의 정의와 백세건강 태권도의 비전
2) 철학의 본질
3) 동양철학이란
4) 태권도 수련의 원리
① 몸의 원리
② 마음의 원리
③ 태권도 수련의 원리
④ 명상의 원리
⑤ NLP 심리학의 원리

2. 노인 건강 개요
1) 백세건강 태권도의 배경
2) 기대효과
3) 노인 운동의 필요성
4) 신체, 생리적 노화 현상
5) 감각기관의 노화
6) 노인들의 운동 프로그램을 만들 때에 주의해야 하는 점

3. 백세건강태권도 프로그램
1) 백세건강 태권도 특징
(1) 손가락, 발가락 운동
(2) 장운동
(3) 근력과 근지구력
(4) 심폐지구력
(5) 뇌 운동
(6) 운동 빈도
(7) 운동 강도
(8) 운동 시간
2) 구성 프로그램
3) 백세건강 태권도 수련 계획과 수련 응용

2장. 백세건강 태권도 실기 - 준비운동, 기본동작
1. 준비운동
1) 양 손끝 부딪치기
2) 얼굴 머리 톡톡 두드려주기
3) 귀를 잡아당긴다.
4) 박수치기 앞뒤로(위에서 아래로)
5) 전신 수벽치기

2. 본 운동
1) 주먹 쥐기 및 어깨 짜주기
2) 허리 돌리기
3) 고관절 돌려주기
4) 하체운동
5) 런치
6) 발가락 운동
7) 트위스트

3. 태권도 기본동작 - 양손(주먹, 손을 펴서)
1) 준비서기
2) 주춤서기 양손 당겨주기
3) 한 손씩 당기기
4) 주먹 지르기
5) 연속지르기

4. 태권도 기본동작 - 막기 양손 (주먹, 손을 펴서)
1) 위에서 아래
2) 아래에서 위로
3) 밖에서 안으로
4) 안에서 밖으로

5. 태권도 기본동작 - 한 손동작 (한 손씩, 주먹, 손날)
1) 아래막기
2) 얼굴 막기
3) 왼 몸통 안막기
4) 왼 몸통 바깥막기

6. 태권도 발동작 (기본 보법)
1) 1번 : 모아서기 - 준비서기 - 주춤서기
2) 2번 앞서기- 앞굽이
3) 3번 뒷굽이 - 범서기
4) 4번 학다리서기 - 꼬아서기

7. 태권도 통합동작(손과 발동작)
1) 앞굽이 아래막기
2) 앞굽이 얼굴막기
3) 앞굽이 몸통지르기
4) 앞굽이 몸통막기
5) 발차기(관절 95%만 사용한다.)
(1) 무릎 올리기
(2) 앞차기
(3) 앞 돌려차기
(4) 옆차기

3장. 백세건강 태권도 실기 - 품새 (소뇌운동 및 대근육 운동-치매 예방운동)
1. 태극 1장
1) 태극 1장 1세트
2) 태극 1장 2세트
3) 태극 1장 3세트

2. 태극 2장
1) 태극 2장 1세트
2) 태극 2장 2세트
3) 태극 2장 3세트

3. 태극 3장
1) 태극 3장 1세트
2) 태극 3장 2세트
3) 태극 3장 3세트

4장. 백세건강 태권도 실기 - 정리운동
1) 숨쉬기 1번
2) 숨쉬기 2번(크게)
3) 단체 등 마사지
4) 손가락 맞붙여 돌려주기
5) 반가부좌 자세

5장. 고우웰 활기찬 및 대한 바른 체형본부 운동기구 이용
1. 태권도 운동기구 이용의 필요성

2. 대한 바른 체형본부 동작
1) 보조기구와 함께
2) 대한 바른 체형본부 운동

3. 고우웰 활기찬 동작
1) 옆으로 누워서
2) 뒤로 누워서
3) 앉아서
4) 의자에 앉아서
5) 서서
6) 활기찬 운동 결과 인터뷰

6장. 백세건강 태권도의 활용
1. 현재 우리의 고령화 및 노인복지수준
1) 한국 노인자살률 OECD 1위
2) 노인 자살 주요 원인
3) 주요국 고령화율
4) 고령층 고용현황
5) 노인 생활비
6) 생활비 마련 방법
7) 노인 세대 구성
8) 자녀와 동거 여부

2. 노인 취업률
1) "14 노인취업률 분석
2) "17 노인취업률 분석
3) 근로 욕구

3. 2015 고령자 통계 주요 내용
1) 인구
2) 보건
3) 가족
4) 경제활동
5) 복지

4. 백세건강 태권도 활용방안
1) 현황
2) 필요성
3) 활용방안

5. 기대효과

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〈참고문헌〉
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