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100세건강의지름길침상운동

100세건강의지름길침상운동

  • 김현갑
  • |
  • 서정시학
  • |
  • 2012-09-10 출간
  • |
  • 96페이지
  • |
  • ISBN 9788994824796
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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목차

머리말
추천의 글
동국대학교 한의과대학 학장 신흥묵
삼성서울병원 순환기내과 교수 박정의
시인, 고려대학교 국문학과 교수 최동호
운동을 시작하기 전에

Chapter 1. 누워서 하는 운동
01 기지개 켜기
02 발목 운동
03 손가락과 발 운동
04 엉덩이 들어 올리기
05 등 아래쪽 허리 운동
06 무릎 관절 강화 운동
07 배 마사지와 복식 호흡
08 팔 다리 들어 올려 흔들기
09 누워서 자전거 타기
10 허리, 배, 다리 운동
11 슬건과 허리 배 운동
12 등과 복부 운동

Chapter 2. 앉아서 하는 운동
ㆍ발의 중요성과 관리 방법
ㆍ지압 요법
13 발목 펌프 운동
14 지압과 두드리기
ㆍ발목 운동 기구 만들기
15 발바닥 발가락 마사지
ㆍ마사지란?
16 다리 허리 운동
17 발가락 운동
18 발목 돌리기
19 슬건과 골반 운동
20 서혜부를 위한 운동
21 다리 마사지
ㆍ손의 중요성과 관리 방법
22 손톱 지압
23 손가락 마사지
24 네 손가락 마사지
25 팔 마사지
26 머리(백회) 지압
27 두피 빗질하기
28 두피를 손가락으로 두드리기
29 눈 마사지
30 코 마사지
31 귀 마사지
32 목의 옆과 뒤 마사지
33 목의 지압
34 눈썹 아래 지압
35 눈의 옆(태양혈) 지압
36 팔을 뒤로 어깨 운동
37 척추 비틀기와 허리 운동
38 어깨 운동
39 어깨와 허리 운동
40 목 운동

Chapter 3. 엎드려서 하는 운동
41 어깨와 등 허리 운동
42 팔 굽혀 펴기 운동
43 등과 허리의 피로 풀기
44 서서 하는 복식 호흡
ㆍ햇빛이 인체에 미치는 영향
ㆍ복식 호흡
ㆍ간편하고 건강을 지켜주는 아침 식사
ㆍ불면증의 원인과 치료 방법
ㆍ걷기 운동 방법과 효과

참고문헌
편집후기

도서소개


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