명실상부 국내 최고의 재활 치료 1인자가 알려주는 궁극의 걷기 처방서
“평생 내 두 다리로 걷고 싶다면 젊은 걸음걸이로 리셋하라!”
“죽기 전까지 내 두 다리로 걸을 수 있다면…”, “100세까지 매일 걷고 싶다!” 소박한 것 같지만 평균 수명 100세를 넘어가는 지금, 노화와 최전선에서 맞서고 있는 이들에겐 가장 어려운 바람이다.
걷기를 잃은 시대에 많은 이들이 마치 기는 것처럼 느리고 삐뚤게 걷는다. 발뒤축을 질질 끌며 종종 걷는다. 50대만 해당되는 게 아니다. 30~40대도 노인처럼 걷는다. 왜 그럴까? 이대로 놔둬도 괜찮을까?
대한민국 최고의 스포츠의학 전문가 홍정기 박사는 원인으로 ‘게으른 발’을 꼽는다. 앉아 있는 시간이 길어지면서 걷기 부족으로 발의 감각신경이 무뎌지면 발이 게을러진다. 그러면 기능적 퇴화가 일어나 삐걱대는 녹슨 보행으로 이어진다. 더 큰 문제는 다양한 질병과 통증을 불러올 수 있다는 것이다. 허리, 골반, 무릎의 정렬이 틀어지면서 관절이 변형되어 통증이 나타난다. 혈액순환이 잘되지 않아 심뇌혈관뿐 아니라 생활습관병이 생길 수 있다. 다시 말해 게을러진 발을 방치하면 평생 아픈 몸을 간직한 채 다른 사람이 걷는 모습만 보게 될지도 모른다.
이에 국내 재활 치료 1인자이자 운동과학 박사인 저자는 ‘걸음걸이 리셋’을 제안한다. 통증, 질병, 노화로부터 벗어나 건강을 되찾으려면 젊게 걷는 ‘액티브 워킹’으로 바꿔야 한다는 것이다. 그는 수십 곳의 병원을 전전해도 치료법을 찾지 못한 수많은 환자와 잘못된 움직임으로 통증을 겪는 국가대표 선수들을 30년간 치료하면서 가장 좋은 치료법은 ‘걷기’라는 것을 발견했다. 의학적 치료와 함께 걷기를 병행했을 때 빠르게 건강을 되찾는 이들을 보며 액티브 워킹의 놀라운 효과를 확인했고, 더 많은 사람에게 알리고자 《오늘부터 걷기 리셋》을 썼다. 이 책은 국내 스포츠의학 분야에서 독보적인 입지를 굳혀온 그가 30년 재활 치료 경험과 노하우, 운동과학 이론을 바탕으로 ‘젊게 걷기’에 관한 정보를 총망라해 엮었다. 과학적 원리와 연구 사례를 바탕으로 한 도표뿐 아니라 인체해부학적 근거를 토대로 걷는 데 관여하는 근육을 일러스트와 함께 자세히 설명한다. 서는 자세, 걷는 자세, 발 딛는 2단계 보행 사이클 등 액티브 워킹을 실천할 수 있는 방법도 알차게 담았다. 자신감, 추진력, 유연성, 민감성을 높이는 운동들도 빼놓지 말고 소개한다. 이 책이 안내하는 방법대로 하나하나 밟아 가보자. 상위 1% 국가대표 선수들과 헬스 트레이너, 요가·필라테스 강사들이 가장 존경하고 따르고 싶어 하는 운동 전동가의 걷기 멘토링이 가득하다.

통증, 질병, 노화를 뛰어넘는 완벽한 젊은 걸음걸이의 비밀
“당신도 100세까지 매일 걸을 수 있다!”
‘여태 살면서 계속 걸었구먼! 걷기가 무슨 운동?’이라고 생각할 수 있다. ‘돈도 들지 않고 누구나 쉽게 할 수 있으니 효과 또한 미미하겠지!’라고 의심할 수도 있다. 하지만 걷기는 완전무결한 몸을 갖추게 만드는 최강의 무기임이 틀림없다. 특히 홍정기 박사가 제안하는 젊은 걸음걸이, 액티브 워킹의 효과는 실로 놀라울 정도로 무궁무진하다.
그렇다면 액티브 워킹은 어떻게 걷는 걸까? 한마디로 젊게 걷는 것이다. 방법도 전혀 어렵지 않다. 2cm 커진 것처럼 허리를 쭉 펴고 다리를 쭉쭉 뻗으며 추진력 있게 걸으면 된다. 평소보다 10% 빠른 속도로 리드미컬하게 걷는다. 보폭의 길이를 10cm 늘여 걸으면 더욱 좋다. 자신감 갖고 힘 있게 앞으로 나아가면 그걸로 끝이다. 쉽고 간단해서 누구나 따라 할 수 있지만, 그 효과는 과학적으로 검증된 만큼 탁월하다.
우선 빠르게 걸으면 혈액과 림프의 순환을 촉진해 몸을 따뜻하게 만들며 근육과 관절, 내부 장기에 활력을 불어넣어 본래의 기능을 되찾게 돕는다. 전신의 골격이 정렬되어 뒷모습이 젊어지고 신체 밸런스가 좋아진다. 무엇보다 체중이 감량되고 살찌지 않는 몸으로 바뀐다. 또 목, 어깨, 무릎 통증이 사라지며 골다공증과 생활습관병을 예방할 수 있다. 나이 들수록 걱정되는 치매와 건망증 그리고 노화를 늦추는 게 가능하다.
모든 병을 이겨내고 젊음으로 가는 지름길, 백 세까지 내 두 발로 걸을 수 있는 최강의 무기가 바로 액티브 워킹이다. 이 책에는 이러한 액티브 워킹의 효능과 보행 기술이 가득 담겨 있다. 젊은 걸음걸이를 완벽하게 몸에 장착하는 그날까지 두고두고 꺼내 보며 익혀보자. 그 후에 밖으로 나가 맘껏 걸어보자. 의존하던 약과 병원에서 벗어나 아프지 않은 몸으로 백 세까지 걷는 가장 쉬운 방법이다.

당신을 평생 걷게 도울 최강의 걸음걸이 마스터북
빠르게 걷고 싶어도 속도가 나지 않는다면, 힘 있게 걷고 싶어도 도통 다리에 힘이 들어가지 않는다면, 다리를 쭉쭉 뻗으며 앞으로 나아가고 싶어도 갸우뚱거리며 걷는다면 《오늘부터 걷기 리셋》에 주목하자. 바르게 걷기 위해 필요한 근육을 단련할 뿐 아니라 보행 파워를 향상시킬 운동법이 수록되어 있다.
신체 밸런스를 되찾아 자신감을 회복하는 운동, 민첩하고 유연한 근육 만드는 운동, 유연성 높여 걷기 기능 회복하는 운동, 척추 기능 강화해 추진력 높이는 운동, 골반 위치 되찾아 보행 파워 높이는 운동, 보행 민감성 높이는 운동 등 운동과학 이론과 인체해부학에 근거한 운동법을 엄선해 담았다. 운동마다 효과, 자세 포인트, 점검 사항도 꼼꼼히 알려준다. 따라 하기는 쉽지만 젊게 걷는 데 200% 효과를 내는 뛰어난 운동이다. 평생 내 두 다리로 걷길 원한다면 하루 1분씩만 투자해 따라 해본 후 바른 자세로 30분만 걸어보자. 하루하루 통증과 질병이 사라지고 눈에 띄게 젊어지는 자신을 만나게 될 것이다. 나이 탓하며 하나둘 포기했던 것들도 되찾을 수 있다.