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허리UP
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허리UP

  • 조성연
  • |
  • 하서
  • |
  • 2012-08-05 출간
  • |
  • ISBN 9788962591804
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

머리말

Part 1 피할 수 없는 요통
1 우리 몸의 기둥, 척추를 지키자
2 어릴 적 휘어진 허리 평생 간다
3 청춘이여, 하늘을 보자
4 행복과 고통 사이, 임신 그리고 출산
5 중년의 허리는 피곤하다
6 허리 건강 백세

Part 2 허리 건강을 좌우하는 생활 습관
누운 자세
앉은 자세
일어서는 자세
운전하는 자세
세수할 때 자세
집안일할 때 자세
가방 메는 자세
걷는 자세
물건 옮기는 자세

Part 03 ‘외유내강’ 허리 만들기
외유 外柔
팔다리 늘리기│무릎 당기기│옆으로 누워 다리 당기기│고관절 앞쪽 늘리기│
엉덩이 늘리기│허벅지 뒤쪽 늘리기│옆구리 늘리기│몸통 비틀기│
엎드려 상체 일으키기│어깨 누르기│등 구부리기│누워서 몸통 비틀기

내강 內剛
호흡하기│허리로 바닥 누르기│견갑골 모으기│엉덩이 들기│상체 들어 버티기 │
팔다리 들어 버티기│무릎 구부려 들기│팔다리 교차 들기│팔벌려 몸통 돌리기│
구르기│하복부 강화하기│머리 위로 다리 넘기기│말아 올리기│탄력밴드를 이용한
말아 올리기│다리 옆으로 들기│옆으로 누워 상체 일으키기│옆으로 누워 엉덩이 들기 │
무릎 가슴 당기기│하프 스쿼트│짐볼을 이용한 하트 스쿼트

Part 4 내게 맞는 허리 운동
척추 측만증
척추 전만증
척추 후만증
추간판 탈출증
척추 분리증
척추관 협착증
퇴행성 디스크

부록
1 청소년, 임산부를 위한 PLUS+ 운동
2 허리 건강에 도움되는 영양 TIP

도서소개

외유내강 허리 만들기 프로젝트! 하늘병원·하늘스포츠의학연구소 조성연 박사가 제시하는 허리 운동 가이드『허리 UP』. 운동선수들뿐 아니라 일반인들에게도 흔히 일어나는 허리 통증을 치료하고 허리 건강을 지키는 생활 속 예방법을 제시한 책이다. 하늘스포츠의학연구소의 임상사례를 토대로 증상별·질환별 특성에 맞는 허리 운동 방법을 소개하였다. 특히 허리 통증을 일으키는 원인에 따라 요추 전만 각도 줄이기, 구부러진 등 펴기, 디스크 강화시키기 등의 해결포인트를 제시하였으며, 구조적인 원인, 신체의 불균형, 잘못된 생활 습관 등 근본적인 원인을 꼼꼼하게 짚었다. 본문은 기초부터 응용까지 다양한 허리 운동법을 수록하였으며, 자세마다 사진을 첨부하고 동작 설명을 덧붙여 이해를 도왔다. 더불어 청소년과 임산부가 할 수 있는 간단한 요통 운동법과 허리 건강에 도움이 되는 식단을 제시하여 균형 잡힌 식생활을 하도록 돕는다.
기초부터 응용까지 누구나 쉽게 할 수 있는 가이드북!
증상별ㆍ질환별 허리 운동으로 부상예방과 통증완화를!
간단하면서도 효과 빠른 허리 운동으로 일상생활을 활기차게!

오늘날 현대인들은 목, 허리, 무릎 등 근골격계 통증에 시달리고 있다. 근골격계 질환 가운데 특히 허리 통증으로 고통을 호소하는 사람이 84%가 넘을 정도로 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있다. 요통은 운동선수뿐 아니라 일반인들에게도 흔히 일어나는데 바르지 못한 자세나 습관 등으로 그 증상이 나타난다. 이때 허리 운동을 통해 약화된 근육을 강화하거나 보완하면 통증을 완화시킬 수 있다. ≪허리 UP≫은 독자들이 쉽게 이해하고 활용할 수 있도록 증상에 알맞은 자세와 동작을 자세히 다루었다. 또한, 척추에 발생할 수 있는 대표적인 변형과 질환을 소개하고, 권장되는 운동과 주의해야 하는 운동을 구분해 수록했다. 이 책은 독자들이 허리 건강에 대해 바르게 이해하고 활용하는 데 좋은 가이드북이 될 것이다.

허리 통증이 심하게 느껴질 때,
약해진 허리 근육을 보강하고 싶을 때,
외유내강 맞춤 운동 가이드
≪허리 UP≫으로 시작하세요!

부위별ㆍ증상별 허리 운동으로 부상예방과 통증완화를 한번에!
우리는 살아가면서 한 번쯤 허리 통증을 경험하게 된다. 그리고 일부 무분별하게 제공되는 정보로 허리 운동을 하다가 건강을 손상시키는 경우도 자주 보게 된다. 요통은 원인과 증상에 따라 여러 가지로 분류되기 때문에 질환과 증상에 알맞은 각각의 치료 방법을 적용해야 한다.
≪허리 UP≫은 하늘스포츠의학연구소의 임상사례로 토대로 선별한 증상별ㆍ질환별 특성에 맞는 허리 운동 방법을 소개한다. 허리 통증을 일으키는 원인에 따라 요추 전만 각도 줄이기, 구부러진 등 펴지, 디스크 강화 시키기, 끊어진 척추 바로잡기 등 해결포인트를 제시하는 운동법을 매일 짧은 시간 투자해 간단한 척추의 균형을 바로잡을 수 있다. 또한, 증상에만 초점을 두지 않고 구조적인 원인, 신체의 불균형, 잘못된 생활 습관 등의 근본적인 원인까지 해결하려고 하였다. 요통의 증상과 상태에 따라 차별화된 운동이 적용되어야 통증의 완화와 상태의 호전을 가져올 수 있다. ≪허리 UP≫에 담긴 책 한 권으로 인생 백세 시대의 건강한 라이프를 지킬 수 있도록 도움을 줄 것이다.

허리 운동의 기초부터 응용까지, ‘외유 내강’ 허리 강화 프로그램!
≪허리 UP≫은 독자가 허리 건강의 중요성에 대해 알고, 미리 예방하고 스스로 활용할 수 있도록 허리 운동법의 기초부터 응용까지 자세히 소개한다. 독자가 따라하기 쉽도록 각 자세마다 사진을 첨부했으며, 동작 설명을 덧붙여 이해하기 쉽도록 도움을 주었다. 잘못된 자세나 운동, 스트레스 등 허리에 무리를 주면 여러 가지 허리 질환으로 그 증상이 심해진다. 이 때 허리 운동을 실시하여 몸의 균형을 바로잡아야만 어느 정도 통증완화에 치료가 가능하다. 요통은 치료하여 완쾌하는 것이 아니고 꾸준히 관리하여 예방하는 것이다. 그렇기 때문에 요통 유무에 관계 없이 허리 운동을 실시하여 허리 근육을 강화시켜야 한다. 그 첫걸음으로≪허리 UP≫의 허리 운동 기본 동작과 응용 동작이 도움을 줄 것이다. ≪허리 UP≫을 통해 자신에게 맞는 허리 운동을 실시하고 효과를 얻을 수 있기를 바란다.

허리 건강을 지키는 생활 속 예방법과 허리 건강 영양 TIP까지!
≪허리 UP≫은 일상생활에서 어떤 자세가 허리에 좋은 자세이고 나쁜 자세인지 상황별로 나누어 사진과 함께 설명했다. 또한, 청소년과 임산부가 할 수 있는 간단한 요통 운동법을 부록 코너에 수록했으며, 허리 건강에 좋은 식단을 제시하여 균형 잡힌 식사를 하도록 돕는다. 규칙적이고 올바른 운동과 식생활로 허리에 건강함과 자신감을 줄 것이다.

◆ 추천사 소개

조광래│전 국가대표 축구팀 감독

일반인이나 선수, 그 누구도 요통에서 자유로울 수 없다. 허리 통증은 누구에게나 올 수 있기 때문에 평소부터 관심을 갖고 관리해야 한다. 이 책은 허리 증상 및 질환별로 권장되는 운동을 수록해 허리 건강을 지키는 데 도움을 준다.

박종환│전 국가대표 축구팀 감독
이 책은 인생백세 시대를 살아가는 우리에게 척추 건강의 중요성을 제시한다. 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있도록 이끌어주는 또 하나의 ‘건강 교과서’라 말하고 싶다.
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