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미룸(달콤한그러나치명적인습관)
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미룸(달콤한그러나치명적인습관)

  • 제인 B. 버카, 르노라 M. 위엔
  • |
  • 지식의숲
  • |
  • 2012-07-20 출간
  • |
  • 320페이지
  • |
  • ISBN 9788959944774
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

여는글_ 왜 미루는가

1부 미룸 이해하기

1장 미룸, 골칫거리로만 볼 것인가
-나는 지금 미루고 있는 걸까?
-미룸의 악순환
-미룸의 근원

2장 시도를 미루는 사람들
-실패에 대한 두려움
-성공에 대한 두려움

3장 경쟁을 미루는 사람들
-통제력 상실에 대한 두려움
-자율성 상실에 대한 두려움

4장 인간관계가 유발하는 미룸
-분리에 대한 두려움
-애착에 대한 두려움

5장 미루는 사람이 되는 이유
-성공과 실패의 모델들
-미루게 만드는 가족의 메시지

6장 미룸 개선의 시작을 도와줄 방법
-개선에 따르는 문제들
-미루는 사람의 정체성

2부 미룸 극복하기

7장 자신의 미룸을 관찰하라
-미룬 경험들
-현재의 미룸
-미룸 개선 계획

8장 목표 설정과 달성
-목표 행동
-목표 달성을 위한 2주 실험

9장 시간을 예측하는 법
-미룸 방지를 돕는 일과표
-효과적인 시간관리 기법들

10장 도움을 청하라
-지원체계 만들기

11장 미룸과 스트레스
-스트레스 증상
-스트레스 반응

12장 미루는 사람들과 함께 살아가는 법
-상호 좌절의 악순환
-미루는 사람과 타협하기
-당신 곁의 미루는 사람들

옮긴이의 글

도서소개

이 책의 저자들은 자신들의 경험을 바탕으로 ‘개선에 따르는 문제들’을 쉽게 설명하며 미루는 사람이 개선을 시작할 수 있도록 돕는다. 또한 현실적인 목표 설정과 효과적인 시간 관리를 비롯하여 미루는 습관을 개선할 구체적인 방법을 제시하며 미루는 사람과 함께 살아가는 법에 대해서도 알려 준다.
미루는 사람들을 위한 심리 처방서
미룸은 단순한 게으름이 아닌 마음의 문제다!
미룸 개선을 위해 마음의 문제부터 해결하라

자책과 새로운 결심을 반복하는 당신!
무언가를 자꾸만 미루게 되는 이유가 궁금하지 않은가?
모든 미룸에는 특별한 이유가 있다

일반적으로 미루는 습관은 무조건 나쁜 것으로만 여겨진다. 주위에 미루는 습관을 가진 사람이 있으면 일단 나무라고 본다. 자신이 미루는 사람이고 그 습관을 쉽게 버리지 못하는 사람이라면 자책하기 바쁘다. 하지만 미룸은 그저 나쁜 습관으로만 치부할 만큼 간단한 문제가 아니다. 흔히 게으름, 무질서한 성격, 훈련 부족, 의지박약이 미룸의 원인이라고 생각하지만 심리학자인 두 저자는 미룸의 이유로 ‘두려움’을 꼽았다. 실패, 성공, 통제, 분리, 애착 등에 대한 두려움 때문에 자꾸만 미루게 되며 그 두려움의 기저에는 자신도 쉽게 눈치 챌 수 없는 내면의 상처가 자리 잡고 있다는 것이다. 그래서 자신이 두려워하는 것이 무엇인지 파악하고 그 두려움을 일으킨 마음의 상처를 살펴보면 미루는 습관을 개선하는 것은 훨씬 쉬워진다.

누구나 한 번쯤 미룸을 경험한다. 해야 할 공부를 미루고, 일을 미루고, 만남을 미루며 삶에 허덕여 본 사람이라면 ‘미룸’이란 말만 들어도 움찔할 것이다. 지금은 미루고 있지만 그 정도 습관이야 쉽게 고칠 수 있다고 큰소리치는 사람도 있을 테고 지긋지긋한 미루는 습관을 끊어 내고 싶어 괴로워하는 사람도 있을 것이다. 하지만 미룸은 대체적으로 한 번에 끝나지 않는다. ‘이번에는 일찍 시작할 거야 → 당장 시작해야 돼 → 시작하지 않으면 어떻게 될까 → 아직은 시간이 있어 → 내게 뭔가 문제가 있어 → 최후의 선택, 하느냐 마느냐 → 다시는 절대로 미루지 않을 거야’의 과정을 되풀이하며 미루고 후회하고 결심하는 미룸의 악순환을 경험한다.

기억하라, 미룸은 당신의 것이다!
어느 누구도 당신이 미루지 않게 만들 수 없고
당신을 위해 미룸을 없애 줄 수도 없다.

미루는 사람들은 대부분 ‘목적지에 도착할’ 생각만 하고 ‘밟아 나가는’ 과정을 힘들어한다. 한꺼번에 많이 하려고 해선 안 된다. 최소한의 목표를 세우고 한 걸음씩 성공적으로 밟아 나가며 그 과정에서 자기 보상을 충분히 해주는 것이 필요하다. 자기 보상은 언제나 자기 비난보다 더 효과적이다. 예상하겠지만 미룸을 개선하는 것은 쉬운 일이 아니다. 시도하는 과정에서도 많은 좌절을 경험할 것이다. 그렇지만 두 저자가 제시하는 대로 어떠한 문제들이 일어날지 예상하고 그에 대처한다면 목표 달성이 더 쉬워질 것이다.

이 책의 저자들은 자신들의 경험을 바탕으로 ‘개선에 따르는 문제들’을 쉽게 설명하며 미루는 사람이 개선을 시작할 수 있도록 돕는다. 또한 현실적인 목표 설정과 효과적인 시간 관리를 비롯하여 미루는 습관을 개선할 구체적인 방법을 제시하며 미루는 사람과 함께 살아가는 법에 대해서도 알려 준다.

▷▷ 추천사

일을 지연시키는 경향은 나쁜 습관도 아니며 도덕적 결함도 아니다. 두려움이 일으킨 ‘복합적 심리 문제’일 뿐이다. 《미룸》은 바로 그런 진실을 깨우쳐 준다.
_U.S. 뉴스 앤드 월드 리포트(U.S. News and World Report)

미룸은 단순한 게으름이 아니다. 어떤 사람들에게는 꼭 해야 할 일을 하지 못하게 만드는 심리적 장애에 가깝다. 버카와 위엔이 그 점을 낱낱이 밝혀 냈다.
_새너제이 머큐리 뉴스(San Jose Mercury News)

미루는 경향은 삶의 모든 영역에 치명적일 수 있다. 이 책은 줄곧 일을 미루는 사람들에게 희망을 준다.
_보스턴 헤럴드(Boston Herald)
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