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골반다이어트(다리와북부를날씬하게만드는7DAYS PLAN)PELVIS DIET

골반다이어트(다리와북부를날씬하게만드는7DAYS PLAN)PELVIS DIET

  • 사이토 미에코
  • |
  • 보누스
  • |
  • 2012-04-26 출간
  • |
  • 136페이지
  • |
  • ISBN 9788964940693
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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목차

Warming up 날씬한 다리와 복부를 만드는 체크 포인트
Step 1 나의 비만 유형 진단
Step 2 나의 골반 상태 진단
Step 3 O자 X자 다리 진단
Step 4 틀어진 골반은 만병의 근원
올바른 서기, 앉기, 걷기로 1cm 다이어트
군살이 붙는 잘못된 자세 6가지
스트레칭 효과 10배 높이기

Part 1 골반 다이어트 7days Course
비만 유형별 스트레칭 플랜
Ready 골반을 풀어주는 준비 스트레칭
1day 틀어진 골반 바로잡기
2day 부기 없애기
3day 골반 근육 풀어주기
4day 고관절 교정으로 군살 없애기
5day 잘록한 허리 만드는 골반 비틀기
6day 동그란 엉덩이 만드는 골반 조이기
7day 굵은 다리 & 휜 다리 개선하기
Finish 효과를 높여주는 마무리 스트레칭

Part 2 언제 어디서나 10초 스트레칭
집안일로 탄력적인 몸매 만들기
전철과 계단에서 헬스하기
쉬면서 가다듬는 바디라인

Part 3 고민 부위별 케어
팔 | 가슴 | 쇄골 | 등 | 엉덩이 | 무릎 | 발목과 종아리 | 얼굴과 목 | 전신 균형

Part 4 트러블 솔루션 프로그램
요통 | 어깨 결림 | 생리통과 생리 불순 | 변비 | 다리 부종 | 눈의 피로 | 초조함과 불안감 | 전신 피로

Plus page
건강한 골반을 지키는 10가지 습관
바디 사이즈 정확하게 재는 법

도서소개

틀어진 골반을 바로잡고, 아름다운 바디라인을 만들자! 다리와 복부를 날씬하게 만드는 7일 프로젝트『골반 다이어트』. 일주일 만에 몸무게 6kg, 10분 만에 엉덩이 7cm를 줄여주는 기적의 다이어트법을 개발하여 Story On 채널 ‘이승연과 100인의 여자’에서 화제가 된, 일본의 독보적인 하체 전문가 사이토미에코의 골반 다이어트를 소개한 책이다. 저자는 골반이 틀어져 있으면 혈액순환과 림프순환이 제대로 이루어지지 않으며, 이러한 부위에는 군살이 붙게 된다고 설명한다. 본문은 7일 동안 ‘골반 바로잡기-부기 없애주기-골반 근육 풀어주기-고관절 교정하기-예쁜 하반신 라인 만들기’의 단계를 밟아가며 효율적으로 골반을 바로잡도록 안내한다. 더불어 좌우 불균형한 쇠골이나 살에 파묻힌 날개뼈 등 부위별 관리법과 일상적인 자세와 습관을 올바로 고치는 방법을 배워볼 수 있다.
저주받은 하체? 문제는 골반이다!

<이승연과 100인의 여자>에서 검증된 기적의 골반 다이어트
10분 스트레칭으로 엉덩이 -7cm, 허벅지 -2cm !

화창한 봄날, 나풀나풀한 짧은 치마에 곧게 쭉 뻗은 다리를 드러내고 거리를 활보하는 것은 모든 여성의 핑크빛 꿈이다. 하지만 현실은 어떤가? 상체는 44나 55 사이즈를 입지만 하체는 66이나 77 사이즈를 입는다, 평생 교복 외에는 치마를 입어본 일이 없다, 봄 여름 가을 겨울 내내 긴 바지 외에는 옷을 살 수 없다……. 이런 ‘저주받은 하체’의 소유자가 많은 것이 현실이다. 그런 여성이라면 『골반 다이어트』에 주목하자. 일본 열도를 뒤흔든 ‘기적의 골반 다이어트’가 마침내 한국에 상륙했다. 골반 다이어트란 무엇인가? 글자 그대로, 우리 몸의 중심을 이루고 있는 뼈인 골반을 바로잡음으로써 체중 감량과 아름다운 몸매라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 새로운 다이어트 방법이다.
틀어진 골반을 교정하기만 해도 퉁퉁 부은 다리가 날씬해지고 출렁거리는 뱃살이 없어지며 울퉁불퉁한 근육이 풀어진다? 이것은 방송을 통해 증명이 끝난 사실이다. 지난해 가을 <이승연과 100인의 여자>(story on 채널)에서 전문가가 알려주는 골반 다이어트 동작을 10분 동안 따라했더니 엉덩이 7cm, 허벅지 2cm가 줄어드는 놀라운 변화가 일어나 사람들을 깜짝 놀라게 했다. <이승연과 100인의 여자>에 출연하여 이 기적의 다이어트법을 소개했던 골반 다이어트 전문가가 『골반 다이어트』의 저자인 사이토 미에코다. 저자는 자신의 O자 다리를 스스로 교정하는 과정에서 찾아낸 독창적인 비법으로 2만여 명에 이르는 여성들의 하반신 고민을 말끔히 해결해준 다이어트 전문가이며, 펠비셔스(Pelvicious)라는 하체관리 전문회사를 운영하고 있기도 하다.
틀어진 골반이 교정되면 일주일에 6kg을 감량할 수 있다. 다리와 복부를 날씬하게 만들어주는 『골반 다이어트』로 이번에야말로 하체비만의 저주에서 탈출해보자!

하체비만과 골반의 함수관계,
출렁이는 군살의 양과 골반의 틀어짐은 비례한다!

결국 문제는 골반이다. 다이어트를 아무리해도 복부나 허벅지 등 특정 부위가 전혀 빠지지 않는다면 그 원인은 십중팔구 틀어진 골반에 있는 것이다. 왜 그럴까? 우리 몸은 매일매일 혈관과 림프관을 통해 신선한 영양소를 공급받고 노폐물을 배출한다. 그러나 몸의 중심을 이루고 있는 골반이 틀어져 있으면 척추, 고관절, 무릎, 발목 등 신체 균형을 유지하는 데 필요한 관절 부분이 틀어지게 된다. 그리고 혈액순환과 림프순환이 제대로 이루어지지 않는 신체 부위에는 군살이 붙게 된다. 책상이나 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 수험생이나 직장인의 하체에 군살이 붙는 이유도 바로 그것이다.
또한 일상적인 동작을 취할 때 몸의 일부를 비틀면 다른 부위에 부담을 주게 된다. 몸은 틀어진 부위를 커버하기 위해 또 다른 곳에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 악순환이 일어난다. 골반을 바로잡아 혈액순환과 림프순환을 원활하게 만들어야 살을 빼더라도 ‘마른’ 몸매가 아닌 ‘날씬한’ 몸매가 될 수 있다.
다이어트에서 살을 많이 빼는 것보다 중요한 것은 균형 잡힌 바디라인을 만드는 것이다. 무조건 살을 많이 빼고 싶다는 잘못된 생각에 원 푸드 다이어트를 하거나 무리한 운동으로 몸을 혹사시키다가는 오히려 건강을 잃고 만다. 또한 골반이 틀어져 있으면 아무리 운동을 해도 튀어나온 근육만 더 도드라질 뿐, 제대로 된 다이어트 효과가 나타나지 않는다. 보기 흉한 군살도 마찬가지다. 『골반 다이어트』의 저자 사이토 미에코는 “매일 조금씩, 꾸준히 단련하여 ‘골반’을 바로잡으면 탄탄한 몸매와 예쁜 다리 라인을 만들 수 있다”고 조언한다.

틀어지지 않은 골반으로
다이어트+건강+노화방지, 3중효과를!

비만도 여러 가지 유형이 있다.『골반 다이어트』는 먼저 자신의 비만 유형을 진단하고 골반이 얼마나 틀어져 있는지를 알아볼 수 있는 간단한 테스트를 통해 현재의 골반 상태를 체크하는 것부터 시작된다. 다이어트를 시작하기 전에 비만의 3가지 유형, 즉 근육이 딱딱하게 굳은 타입, 근육이 적고 지방량이 많은 타입, 부기가 많아 퉁퉁한 타입 가운데 자신이 어디에 해당하는지를 파악하자. 그런 다음, 자신의 골반이 어떤 방식으로, 어느 방향으로 틀어져 있고 그 결과 어떤 현상이 나타나는지도 분석해보자.
자, 이제 골반 다이어트를 시작하자. 『골반 다이어트』에는 일주일 단위로 세심하게 짜인 계획표가 제시되어 있으므로 그대로 따라서 스트레칭을 해주면 된다. 첫날은 틀어지거나 기울어져 있는 골반을 바로잡는다. 둘째 날은 혈액순환이 잘 되지 않거나 수분이 쌓이기 쉬운 부위를 자극하여 부기를 없애준다. 셋째 날은 딱딱하게 굳은 골반 근육을 풀어주어 앞뒤좌우 신

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