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금연이 정말 쉬워지는 착한책
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금연이 정말 쉬워지는 착한책

  • 구보타기소
  • |
  • 황금부엉이
  • |
  • 2015-01-15 출간
  • |
  • 210페이지
  • |
  • 152 X 225 mm
  • |
  • ISBN 9788960304109
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




▣ 책 소개

금연, 의지만으로 끊으려 하지 말고,
뇌의 메커니즘을 이용하라!
무한도전 300회 특집에서 국민 MC 유재석은 자신의 금연 비하인드 스토리를 밝힌 바 있다. 한해 두해 나이를 먹어가면서 예능에서의 추격전이 점점 힘들어졌다고 한다. 결국 담배를 포기하지 않고서는 숨이 차서 도저히 감당할 수 없겠다고 판단하여 큰 결심을 했다고 한다. 쾌락과 인기 두 가지를 다 가질 수 없으니 자신이 좋아하는 무언가를 포기할 수밖에 없었다고 털어놓아 큰 화제를 불러일으켰다.
이제는 당신 차례다. 이 책은 니코틴에 중독되어 스스로의 몸을 파괴하는 줄 알면서도 계속해서 담배를 원하는 당신의 뇌를 개선함으로써 금연에 성공하는 신개념 금연법을 제안한다. 새해가 되면 어김없이 금연을 결심하지만 의지 탓을 하며 작심삼일에 그치는 사람들, 지금 당장 금연하지 않으면 건강이 위태로운 사람들, 기타 담배를 끊고 싶어하는 모든 사람들에게 이 책은 유용한 도움을 줄 것이다.

▣ 출판사 리뷰

세계 최초, 뇌 과학으로 접근하는 신개념 금연 트레이닝!
이 책은 전 세계 흡연자들의 고민이자 숙제인 금연에 주목해 뇌 과학을 근거로 누구나 쉽고 즐겁게 금연할 수 있도록 함은 물론, 나아가 두뇌까지 젊게 훈련시키는 비법을 담았다. 인간 대뇌 연구 분야의 세계적인 권위자인 저자는 금연을 결심하는 사람은 많지만, 쉽게 포기하거나 힘들어하는 사람들을 보면서 세계 최초로 뇌 과학 원리를 금연에 접목시켜 즐겁게 금연할 수 있는 방법을 제안하는 데 성공했다.
저자의 과학적인 솔루션을 통해 지금까지 수많은 사람들이 금연에 성공하여 주변의 인정을 받고 건강뿐만 아니라 젊음과 삶의 자신감까지 되찾았다. 이 책은 GO/NOGO 금연법(흡연을 그만두는 것이 아니라 적극적으로 담배를 피우지 않는 NOGO 행동을 학습하는 금연 기술), 쾌감 행동 시스템 활용법, GABA 활성법(담배 생각이 뇌까지 전달이 되지 않게 막는 기법) 등을 통해 과학적이면서도 누구나 이해하기 쉬운, 실패에도 좌절하지 않는 현실적인 금연법을 제안한다.

작심삼일 백만 번!
담배 때문에 몸상하고,
주변의 압박과 구박에 맘상한 당신을 위한 마지막 금연제안
담배를 끊지 못하는 원인은 바로 현대인의 ‘고된 삶’과 이에 따른 ‘니코틴 중독’에 있다. 특히 대한민국 직장 남성이라면 누구도 피해 갈 수 없는 밥벌이의 스트레스와 잦은 야근 및 회식은 줄담배를 부르는 주범이다.
하지만 흡연자의 입지는 해마다 점점 더 좁아지고 있다. 흡연자의 인사고과에 불이익을 주는 기업이 늘어나고, 대중음식점을 비롯한 공공장소의 대부분이 금연구역으로 지정되었으며, 게다가 2015년부터는 담뱃값까지 대폭 인상되어 만만치 않은 경제적인 부담까지 짊어지게 되었다.
가장 큰 문제는 역시 건강이다. 흡연이 습관이 되면 냄새도 냄새지만 중년 이후의 건강이 심각하게 위협을 받는다. 만약 담배를 끊지 못하고 지속한다면 피부암, 폐암, 후두암, 구강암, 식도암, 간암, 위암, 대장암, 췌장암, 자궁암 등 각종 암의 발병률이 현저하게 높아진다. 어디 그뿐인가? 흡연은 동맥경화를 촉진하며 뇌출혈, 백내장의 원인이 되기도 한다.
평균수명 100세 시대를 바라보는 이때, 중년의 건강을 결정하는 열쇠가 바로 금연의 여부인 것이다. 명심하라. 내 몸의 미래는 내가 얼마나 빨리 금연 결심을 하느냐에 따라 결정된다. 금연이 더 이상 선택이 아닌 필수인 까닭이 여기에 있다. 금연! 더 늦기 전에 시작해야 한다!

더 이상의 금단증상은 없다!
당신에게 필요한 건‘강한 의지’가 아니라 ‘강한 두뇌’!
이 책에서 제안하는 금연법의 가장 큰 장점은 바로 ‘두뇌 트레이닝’을 통해 강력한 뇌를 만듦으로써 힘겹게 금단증상과 싸우지 않고 즐겁게 금연을 실천하는 데 있다. 저자인 구보타 기소 박사는 많은 사람들이 금연에 계속 실패하는 이유를 단순한 개인의 의지박약 문제가 아니라 ‘니코틴 의존증’이라는 질병의 문제로 본다. 담배를 피우면 니코틴이 체내에 들어가고 뇌내 쾌감 행동 시스템이 작동하여 ‘니코틴은 좋은 것’이라고 뇌가 학습한다는 것이다. 이런 식으로 학습해버린 뇌는 마치 치매에 걸려 판단력을 잃은 사람처럼 몸에 해로운 니코틴을 끊임없이 요구하게 된다.
이에 저자는 무작정 금단증상을 참으며 힘들게 금연하지 말고 새롭게 접근해볼 것을 제안한다. 즉 뇌 안에 새로운 네트워크를 만든다거나, 즐거운 인내를 돕는 GABA(신경전달물질)를 활성화하려면 어떻게 해야 하는지 등 뇌의 메커니즘을 이용한 NOGO 금연법의 구체적인 실천 노하우를 제안하는 것이다. “딱 한 개비만”의 유혹을 뿌리치지 못하는 것을 ‘의지박약’으로 치부하며 자책을 달고 살 것인가, 아니면 즐거운 두뇌 트레이닝 금연법으로 제2의 인생을 살 것인가? 선택은 당신의 몫이다.


목차


Chapter_1. 인내는 뇌를 튼튼하게 만든다
금연은 두뇌 트레이닝
인내를 즐기자
뇌의 관성이 금연을 방해한다
흡연경력 20년인 당신에게
금연은 병든 뇌와 싸우는 것
‘그만두고 싶다’는 생각만으로는 끊을 수 없는 뇌 구조
일부러 비정상적인 뇌를 만들었다!
금연, 의지와는 무관하다
금연의 성공 비결은 실패를 거듭하는 것
뇌를 적으로 만들지 마라
뇌는 인내를 모른다
쾌감행동 시스템으로 금연한다
알코올 중독도 학습된 행동이다
핵심노트_금연은 의존증과의 싸움

Chapter_2. 뇌와 의존의 깊은 관계
니코틴과 뇌, 그 7초 후의 만남
‘피우지 않는’ 뇌내 네트워크를 만들자
노화를 막으려면 뇌에 전류가 흐르게 하라
뇌의 콘센트는 어디에 있을까?
니코틴이 뇌에 쳐놓은 달콤한 덫
벗어날 수 없는 쾌감행동 시스템
뇌 기능을 높이려면 쾌감을 추구하라
뇌를 올바로 사용하는 것이 인생을 결정한다
머리에서 발끝까지 이어지는 명령 계통
니코틴이 온몸에 장난을 친다
담배와 정신건강의 불가사의한 관계
금연을 이루어주는 마법의 약
도박의 ‘기억조작’에 주의하라
핵심노트_금연하려면 새로운 뇌내 네트워크를 구축하라!

Chapter_3. NOGO 금연법의 즐거움
긍정적 의존병에 걸리자
‘피우지 않는’ NOGO 명령을 내리자
즐거운 인내로 GABA를 활성화한다
보상으로 금연을 강화하자
보너스가 있는 금연 계획
‘담배 피우지 않는’ 자신을 적극적으로 칭찬한다
새로운 유혹에 몸을 맡기자
함께 달리는 사람의 응원이 힘이 된다
GO/NOGO로 뇌를 단련한다
자신의 힘으로 의존증을 고치자
알코올의 충격에서 뇌를 지켜라
핵심노트_NOGO 금연법
Chapter_4. 금연을 위한 스페셜 메뉴
금연 실험을 시작하자
자기 식의 금연석을 만든다
금연으로 돈 버는 방법
금연 게임에 도전하기
스트레스는 가라!
힘들 때는 담배의 폐해를 떠올리자
10년 후 달라진 모습을 상상하자
의존증과의 싸움을 도와줄 ‘아군’
니코틴 의존 정도를 파악하라
금연보조제의 사용
‘차가운 칠면조’란?
흡연의 계기를 없애라
일상생활에서도 ‘즐거운 인내’를 활용하자
핵심노트_금연을 하나의 실험으로 생각하라!

Chapter_5. 금연에 성공하는 사람이 자신의 일에서도 성공한다
금연에 성공하는 사람의 성공사이클
워킹메모리가 일의 성과를 결정한다
도파민은 행동력을 높이는 향신료
GO/NOGO로 결단력을 높인다
즐거움이 좋은 일을 만든다
금연으로 감정을 조절한다
매너리즘이 뇌를 바보로 만든다
위기를 관리하는 뇌의 사령탑
천재적인 두뇌는 인내로 얻는다
핵심노트_GO/NOGO로 ‘즐거운 인내’를 즐기자!

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