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긍정의 발견
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긍정의 발견

  • 바버라프레드릭슨
  • |
  • 21세기북스
  • |
  • 2009-11-04 출간
  • |
  • 348페이지
  • |
  • 153 X 224 mm
  • |
  • ISBN 9788950920883
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




긍정하면 ‘왜’ 좋은가?
긍정에 숨은 놀라운 과학적 진실!

세계적인 심리학자 마틴 셀리그만에 따르면, 과거 심리학은 우울증을 연구하고 그것을 감소시킬 방안을 찾는 등 부지불식간에 ‘질병 모델’에 집중해왔다. 즉 부정성과 그 폐해에 과도하게 몰두함으로써, 인생을 가치 있게 사는 법에 대한 연구는 거의 하지 않았다.
이에 긍정심리학의 선도적 학자, 바버라 프레드릭슨 박사가 20년간 연구해 온 긍정성의 비밀을 밝힌다. ‘긍정은 그저 좋은 것’이라 막연히 여겨온 우리들에게, 저자는 20년에 걸친 연구에 근거하여 긍정성이 우리 삶에 미치는 영향을 과학적 연구와 다양한 사례를 통해 증명한다.

번영의 시작,
긍정과 부정의 3 : 1 황금비율!

음식의 칼로리를 따지고, 수입과 지출을 관리하는 당신!
그런데 내면의 긍정성에도 관리가 필요하다는 사실, 알고 있는가?

바버라 프레드릭슨 박사는 긍정에 관한 수많은 실험을 거치던 중 한 가지 사실을 발견한다. 그것은 바로 평범한 사람들의 삶에는 긍정과 부정의 비율이 1:1 또는 2:1에 그치는 한편, 번영하는 사람들은 그 비율이 3:1 이상을 이룬다는 것이다.
이는 저자의 공동 연구자 마샬 로사다가 기업의 60개 팀을 대상으로 한 실험에서도 드러났다. 회의 시 보이는 행동들을 수집한 후 팀들의 실적과 비교분석한 결과, 고실적군 팀들과 나머지 팀들의 긍정성 비율에 확연한 차이가 나타났다. 고실적군 팀들의 긍정성 비율은 약 6:1인 반면, 중간 실적 팀들은 2:1, 실적이 낮은 팀들은 1:1에도 미치지 못했다.
이 법칙은 다른 분야 전문가들의 연구에서도 여러 차례 입증되었다. 결혼학 전문가 존 가트맨이 부부들을 대상으로 한 연구도 유사한 결과를 보였다. 번영하는 부부들의 긍정성 비율은 5:1에 달했지만, 갈등에 시달리거나 헤어진 부부들은 1:1 미만이었던 것이다. 결국 개인이든 부부든 사업팀이든, 번영하는 사람들은 모두 3:1 이상의 긍정성 비율을 지닌다. 동시에, 긍정성 비율은 우리 인생이 번영할 것이냐 그렇지 못할 것이냐에 대한 열쇠와도 같다.

그렇다면 이 3:1 긍정성 비율을 우리 삶에도 적용할 수 있을까?
저자는 긍정성에 대한 진실을 알리는 데에서 나아가, ‘나만의 유레카!’를 외칠 수 있도록 긍정성 비율을 높이는 단계적이고 구체적인 행동지침을 안내한다. 마음을 열고 가까운 자연을 찾으며 건전한 오락거리를 개발하거나, 명상을 연습하고 긍정적 정서를 수집해 포트폴리오를 만드는 등, 12가지 도구를 활용함으로써 삶에 긍정성의 씨앗을 뿌릴 수 있을 것이다.
억지로 웃는다고 긍정을 얻지는 못한다. 당신 안의 긍정을 발견하라! 그리고 지금 시작하라!

“긍정심리학에서 가장 영향력 있는 학자 중 한 사람인 바버라 프레드릭슨의 이 책은, 이 분야가 태동한 이래 10년의 성과를 훌륭하게 종합했다.”
-『몰입의 즐거움』저자, 미하이 칙센트미하이

“『긍정의 발견』은 기쁨과 건강, 창의력을 얻기 위한 과학적이고 건전한 처방을 제시한다. 올해의 가장 ‘기분 좋은 책’이다.”
- 하버드 대학교 심리학 교수이자『행복에 걸려 비틀거리다』저자, 대니얼 길버트

책속으로 추가

영양사는 우리에게 음식의 일일 섭취량과 매일의 활동량을 파악할 것을 권하고, 재정 자문은 지갑과 은행 예금의 현금 흐름을 파악할 것을 충고한다. 나는 당신에게 순간순간의 부정적 감정과 긍정적 감정을 모두 감독할 것을 당부하고 싶다. 이를 알면 긍정성 비율을 높일 수 있는 숨겨진 가능성을 발견할 수 있다. 칼로리나 현금의 관리가 훗날 건강한 신체나 건전한 재정적 목표를 달성하는 데 도움이 되는 것처럼, 오늘의 긍정성 비율에 대한 관리는 번영을 앞당기는 데 도움이 된다.-p.338


목차


제1부 긍정성에 대한 희소식
1장 긍정성에 눈뜨기
사례1· 부정적인 아침 풍경 | 사례2· 긍정적인 아침 풍경

2장 긍정성, 번영의 시작
좋은 기분의 가치 | 기존의 관점· 긍정성과 부정성은 발생 유래가 같다 | 새로운 관점· 긍정성은 확장하고 구축한다 | 조상들의 유산 | 생명 연장의 힘 | 충분한 검증을 거치다 | 긍정성은 현대인에게 어울리지 않는다? | 긍정과 부정의 황금비율 | 거짓 미소는 위험한 것

3장 긍정성이란 무엇인가
긍정성의 10가지 형태 | 생각대로 된다

4장 긍정성은 사고를 확장한다
긍정성은 훌륭한 투자 대상 | 우리 안의 상승기류 | 나에서 우리로의 확장 | 다 같은 사람이라는 인식 | 우리 사이의 상승기류 | 더 큰 것과의 일체감

5장 긍정성은 미래를 구축한다
워크숍 참여자 니나의 사례 | 사람들의 마음을 열다 | 긍정성이 구축하는 4가지 자산

6장 긍정성은 회복을 돕는다
9·11테러의 충격을 이겨낸 사람들 | 비밀스런 리셋 버튼 | 회복력의 증거, 민첩한 뇌 활동 | 회복력은 구축 가능하다 | 긍정성에는 경계가 없다

7장 긍정성 비율의 발견
긍정성 비율의 탄생 | 회의실의 나비 | 수학이 밝혀낸 긍정성 비율 | 티핑 포인트를 검증하다 | 3:1은 법칙이다 | 티핑 포인트를 넘어야 한다 | 번영에도 한계는 있다

제2부 긍정성 비율을 높여라
8장 당신의 긍정성을 점검하라
긍정성 셀프테스트 | 반복적으로 측정하라 | 좀 더 편리한 테스트 방법 | 하루에 대한 발굴, 일상재구성법 | 일상재구성법을 통한 긍정성 비율 계산 | 당신의 긍정성 비율은? | 강을 옮기는 것처럼 시작하라 | 변화를 위하여

9장 부정성을 낮춰라
부정적 사고에 맞서라 | 쓸데없는 회상을 멈춰라 | 마음챙김을 연습하라 | 부정성 해소 도구를 활용하라 | 대중매체 섭취를 조절하라 | 험담과 냉소를 줄여라 | 긍정의 합기도를 연마하라

10장 긍정성을 높여라
진심 어린 긍정성 | 긍정심리학, 주목을 받다 | 긍정적 의미를 발견하라 | 좋은 일을 음미하라 | 축복을 셈하라 | 선행을 실천하라 | 몰입할 대상을 찾아라 | 미래를 꿈꿔라 | 자신의 강점을 활용하라 | 사람들과 함께하라 | 자연과 교감하라 | 사고를 개방하라 | 마음을 열어라

11장 긍정성 비율을 높이는 12가지 도구
도구1· 열려 있으라 | 도구2· 돈독한 유대감을 형성하라 | 도구3· 선행을 정기적으로 실천하라 | 도구4· 오락거리를 개발하라 | 도구5· 부정적 사고를 논박하라 | 도구6· 가까운 자연을 찾으라 | 도구7· 자신의 강점을 파악하고 활용하라 | 도구8· 마음챙김 명상을 하라 | 도구9· 자비명상을 하라 | 도구10· 감사를 습관화하라 | 도구11· 긍정적 순간을 음미하라 | 도구12· 미래를 시각화하라 | 자기분석을 개인화하라 | 긍정적 정서를 수집하라 | 나만의 포트폴리오를 만들라 | 포트폴리오 100배 활용법

12장 번영하는 미래를 위하여
진실1· 긍정성은 기분을 좋아지게 한다| 진실2· 긍정성은 사고를 확장한다| 진실3· 긍정성은 자산을 구축한다 | 진실4· 긍정성은 회복을 돕는다 | 진실5· 긍정성 비율 3:1 이상은 번영을 예고한다| 진실6· 긍정성 비율은 높일 수 있다 | 6가지 진실이 한데 어울려 춤추게 하라 | 뿌린 대로 거둔다 | 긍정성의 씨앗을 뿌려라

감사의 말
긍정성 셀프테스트
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