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서로의라인에반하다
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서로의라인에반하다

  • 임태환 , 전유리
  • |
  • 재승출판
  • |
  • 2012-03-13 출간
  • |
  • 256페이지
  • |
  • ISBN 9788994217178
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

Prologue 1 _ 임태환 지금은 다이어트 전성기·4
Prologue 2 _ 전유리 내 직업은 트레이너다·8
시작하며 _ 18

chapter 1 내 몸 기초 다지기·23
기초 다지기 24
나의 뱃살은? 28
내가 차라면 나의 엔진 성능은? 30
벗어야 하는 지방 32
살을 빼고 싶은 사람들을 위한! 34
살을 찌우고 싶은 사람들을 위한! 42
마른 비만 46

chapter 2 식사 개선·47
식사일지 작성하기 48
건강하게 챙겨 먹는 하루 식사 55
외식할 때 59
다이어트의 적, 술! 나랑 싸우지 말자 63

chapter 3 음식에 관한 진실·67

chapter 4 바디라인을 조각해줄 3가지 운동·87
부위별로 조각할 근력운동! 90
Session 1) 허벅지 & 엉덩이 92
‥ 탄력 있는 허벅지와 볼륨감 있는 엉덩이 만들기 93
★ 남자 운동법·93
★ 여자 운동법·98
Session 2) 가슴 104
‥ 안기고 싶은, 안고 싶은 가슴 만들기 105
★ 남자 운동법·105
★ 여자 운동법·110
Session 3) 등 116
‥ 섹시한 등 만들기 117
★ 남자 운동법·117
★ 여자 운동법·124
Session 4) 어깨 130
‥ 매끈한 목선과 민소매가 잘 어울리는 어깨 만들기 131
★ 남자 운동법·131
★ 여자 운동법·136
Session 5) 팔 142
‥ 미끈한 팔 만들기 143
★ 남자 운동법 : 이두근·143 / 삼두근·147
★ 여자 운동법 : 이두근·152 / 삼두근·156
Session 6) 복부 160
‥ 군살 없는 S라인 찾기 161
★ 남자 운동법·161
★ 여자 운동법·166
지방을 바싹 태워줄 유산소운동! 172
‥ 운동 빈도 174
‥ 운동 시간 174
‥ 운동 강도 175
‥ 운동 종류 177
‥ 운동 프로그램 182
탄력을 더하는 부드러운 S라인 만들기! 184
‥ 동적 스트레칭 185
‥ 정적 스트레칭 192

chapter 5 운동에 관한 진실·195

chapter 6 내 상황에 맞는 다이어트 플랜·211
‥ 새내기 여대생을 위한 다이어트 214
‥ 새내기 남학생을 위한 다이어트 218
‥ 결혼 전 웨딩다이어트 222
‥ 출산 후 빠른 다이어트 226
★ 매트운동·228
‥ 노화! 녹슬지 않는 어깨와 무릎을 위한 관절운동 242
★ 무릎관절을 위한 하체운동·243
★ 어깨관절을 위한 어깨운동·248
‥ 운동의 효과를 믿자! 254

도서소개

한 권으로 끝내는 1:1 퍼스널 트레이닝! 각각의 바디에 맞춘 프로 트레이너들의 섬세한 프로젝트를 담은『서로의 라인에 반하다』. 프로 트레이너 유리와 제롬이 개인의 체형을 고려한 맞춤형 운동 프로그램을 소개한다. 운동에 대한 기초 지식과 음식과 운동에 대한 진실을 제시하였으며, 건강하게 다이어트할 수 있는 식사일지 작성법을 알려준다. 특히 ‘허벅지와 엉덩이’, ‘가슴’, ‘등’, ‘어깨’, ‘팔’, ‘복부’ 등 부위별 근력 운동과 지방을 바싹 태워줄 유산소운동의 빈도, 시간, 강도를 상세히 수록하였다. 더불어 ‘새내기 학생을 위한 다이어트’, ‘결혼 전 웨딩다이어트’, ‘출산 후 빠른 다이어트’ 등 상황에 따른 다이어트 플랜을 상세한 사진, 식단, 운동스케줄과 함께 제시하여 혼자서도 쉽게 따라할 수 있다.
개인 레슨 비용이 부담스럽다면 이젠 고민 끝!
다이어트 전성기에 꼭 필요한 명품 트레이너의 시크릿 강의
누구나 날씬하고 멋진 몸이 되고 싶은 게 당연하다고 할 정도로 많은 사람이 자신의 체형에 신경을 쓰고 있다. 요즘은 텔레비전에 나오는 연예인뿐만 아니라 보통 사람들도 자신의 몸매에 관심이 많다. '얼짱'은 타고나는 것일 수도 있지만, '몸짱'은 노력하면 될 수 있는 것이기 때문이다. 몸짱이 되기 위해서는 올바른 정보와 꾸준한 노력이 필요하다.
유리 & 제롬은 자신의 체형에 맞지 않는 운동을 하는 사람들에게 영양과 운동을 고려한 균형 있는 개별 프로그램, 이론과 실제를 적절히 조화한 양방향 프로그램을 제시하고 있다. 운동에 대한 기초 지식, 음식과 운동에 진실, 근력과 유산소운동, 스트레칭, 상황별 다이어트로 구성해 누구나 사진을 보고 쉽게 따라할 수 있다.

트레이너에게 물어보기 부끄럽다고? 이 책에게 물어봐!
이 책은 다이어트를 시도해본 사람들이 더 이상 시행착오를 겪지 않도록 이제까지 나온 다이어트 관련 서적들을 대표할 수 있을 정도로 좋은 정보들로만 구성했다. 다이어트에 관한 궁금증을 쏙쏙 풀어주며 원하는 부위별로 사진 속 자세한 몸동작을 따라 하기만 하면 누구나 건강하고 아름다운 몸매가 될 수 있다.
'시작이 반이다'라는 말처럼 이 책을 드는 순간 당신은 이미 그 '절반 지점'까지 도달한 것이나 다름없다. 개인 레슨 비용이 부담스러워 '몸짱' 타이틀에 다가가기를 머뭇거렸다면 이제는 고민 끝이다. 이 책이 바로 명품 트레이너다.

이 책이 꼭 필요한 대표 선수들
처지는 살이 고민이라는 최양
내일부터 다이어트 하겠다는 고양
학교 다닐 땐 날씬했는데... 매일 살 때문에 고민하는 김양
뭘 먹어야 살이 찌냐며 하소연하는 깡마른 정양
지나가다 눈길을 멈추게 하는 펑퍼짐한 언니들
음식을 먹지 않고 폭풍 흡입하는 사람들
그 외에도 군살을 빼고 싶어 하는 사랑하는 친구들
오랫동안 건강하길 바라는 가족
훈남훈녀가 되고 싶어 하는 사람들
요요에 대한 두려움을 갖는 사람들

'몸짱'은 남의 이야기가 아니다. 텔레비전에 나오는 연예인이나 거리를 지나다니는 '몸짱'을 부러운 시선으로 바라본 적이 있다면, 당신도 이제 그 주인공이 될 수 있다.
지금부터 한 달이면 지방을 태울 수 있는 최적의 환경이 되고, 석 달 후면 심폐지구력도 근력도 유연성도 개선돼 아름다운 라인의 소유자가 될 수 있을 것이다.

추천글
이왕 멋진 몸을 만들기로 결심했다면 스스로도 반할 만한 라인을 목표로 삼아보는 건 어떨까. 남들의 시선에서 초탈해 진정한 자기만족을 안겨주는 다이어트 노하우를 알고 싶다면, 여기 자신의 직업을 사랑하는 유능한 두 남녀 트레이너가 용감무쌍하게도 낱낱이 방출한 영업 비밀(?)을 짜릿하게 엿보자. 이렇게 고마울 데가!
-KBS 32기 아나운서 오정연

이 책은 건강과 다이어트라는 이 시대 필수 덕목에 대한 장인적 이해와 설명으로 다이어트를 향한 첫발을 어떻게 내딛어야 하는지 반칙이 아닌가 싶을 정도로 간결하게 알려준다. 나는 내 몸을 위한 주치의로 이 책을 택했다. 넘쳐나는 자신감에 상의를 홀홀 벗어버릴 그날을 위해 오늘부터 이 책에 복종하려 한다.
-KBS 35기 아나운서 도경완

정형외과의 많은 질환이 잘못된 자세와 습관에서 비롯된다. 이 책을 좋은 자세와 운동법으로 인도해줄 훌륭한 지침서로 삼아 건강한 몸을 만들어보자.
-서울우리정형외과의원 원장 박윤근

이 책은 당신의 외면을 변화시킴으로써 내면도 아름답고 당당하게 만들어줄 수 있을 것이다. 내 몸에 숨겨진 라인을 찾는 순간까지 책상 위에 펼쳐놓고 집중해보길 바란다.
-슈퍼스타 K2 가수 김지수

이 책은 현재 세계적으로 가장 많이 활용되는 휘트니스 트레이닝 중 가장 재미있고 효과적인 운동을 골라 구성한 책이다. 이 책을 읽는 독자는 곧 휘트니스 얼리어답터가 될 것이며 가장 트렌디한 멋쟁이가 될 것이다.
-TRX, FMA PT 아카데미 원장, WORLD GYM 점장 이창훈
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