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불안구급상자

불안구급상자

  • RickHanson 외
  • |
  • 하나의학사
  • |
  • 2021-12-20 출간
  • |
  • 170페이지
  • |
  • 140 X 225 mm
  • |
  • ISBN 9791191658064
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목차


역자 서문
소개

1장 즉시 진정하기
1 ㆍ 놀라지 않기
2 ㆍ 지금 괜찮다는 걸 알아차리기
3 ㆍ 복식호흡
4 ㆍ 특별한 장소 만들기
5 ㆍ 피난하기
6 ㆍ 점진적 이완
7 ㆍ 정좌 명상
8 ㆍ 급속 이완
9 ㆍ 시각화로 이완하기
10 ㆍ 더 안전하게 느끼기

2장 걱정과 불안을 마주하기
11 ㆍ 당신의 해석을 바꾸기
12 ㆍ 걱정을 데리고 산책하기
13 ㆍ 생각 바꾸기
14 ㆍ 걱정 약속 만들기
15 ㆍ 불안 채널을 돌리기
16 ㆍ 걱정을 나열해 보기
17 ㆍ 반대로 해보기
18 ㆍ 걱정을 세어보기
19 ㆍ 걱정을 유머로 바꾸기
20 ㆍ 걱정 실험
21 ㆍ 걱정 대신 계획 세우기

3장 고급 이완 기술
22 ㆍ 마음챙김의 시작
23 ㆍ 진자운동 연습
24 ㆍ 다섯 손가락 연습
25 ㆍ 자율 훈련
26 ㆍ 기술의 결합
27 ㆍ 좋은 일 하기

4장 시간이 좀 걸리지만 매우 효과적인 전략
28 ㆍ 자신의 좋은 점 보기
29 ㆍ 비틀어서 다시 생각해 보기
30 ㆍ 흥분해 보기
31 ㆍ 인지적 탈융합
32 ㆍ 탈진을 극복하고 힘을 기르기
33 ㆍ 운동으로 불안에 대처하기
34 ㆍ 잠자기
35 ㆍ 스팸 폴더로 불안을 보내기
36 ㆍ 대처 생각
37 ㆍ 관대해지기
38 ㆍ 사랑
39 ㆍ 인정과 수용
40 ㆍ 믿음을 가지기

추천도서 목록

저자소개

릭 핸슨 (Rick Hanson) (지은이) 

신경심리학자이자 명상지도자다. 열여섯 살에 UCLA에 입학했으며 1974년 최우수 성적(summa cum laude)으로 졸업했다. 졸업 당시 UCLA 총동창회로부터 ‘가장 뛰어난 졸업생’으로 선정되기도 했다. 1991년에는 버클리대학교에서 임상심리학으로 박사학위를 받았다.

그는 명상을 통해 뇌가 어떻게 변하는지를 연구해 세계적인 주목을 받고 있다. 그의 강의를 듣기 위해 구글, NASA, 옥스퍼드대학교, 하버드대학교 등에서는 그를 종종 초청 강사로 활용한다.

2009년 발간된 『붓다 브레인(Buddha’s Brain)』은 뇌과학과 명상의 관계에 ‘획기적인(groundbreaking)’ 진전을 이룬 작품이라는 찬사를 받았으며, 그해 단숨에 <뉴욕타임스> 베스트셀러 목록에 올랐고, 28개 이상의 언어로 번역 출간되었다.

그동안 연구와 체험을 토대로 몇 년 전부터 ‘뉴로다르마’라는 명상 체험 프로그램을 진행하고 있는 그는 코로나19의 세계적 대유행 이후에는 온라인 강의에 집중하고 있다. 몇몇 프로그램은 뉴스레터와 페이스북을 통해 무료로 공개하고 있다. 그의 뉴스레터를 구독하는 사람은 전 세계적으로 15만 명을 넘고 있다. 

 

 

 

매튜 맥케이 (Matthew Mckay) (지은이)
심리학 박사. Haight Ashbury Psychological Service의 창립자이며 샌프란시스코에 있는 Brief Therapy Associates의 공동 소장이다.《자긍심Self-Esteem》《이완 & 스트레스 해소The Relaxation&Stress Reduction Workbook》《분노로 다칠 때When Anger Hurts》《연애의 기술Couple Skills》등 11권의 책을 공동 집필했다. 그는 욕망, 분노, 우울증 분야를 전문으로 연구하고 있으며 버클리 대학의 라이트 연구소(Wright Institute)에 몸담고 있다.  

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