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마음챙김과 성격강점
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마음챙김과 성격강점

  • 라이언니믹
  • |
  • 강점코칭심리연구소
  • |
  • 2021-10-04 출간
  • |
  • 343페이지
  • |
  • 184 X 258 X 21 mm /863g
  • |
  • ISBN 9791197595707
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




이 책은 긍정심리학과 마음챙김 명상이라는 두 개의 상이한 분야를 통합한 최초의 도서다.

‘긍정’이란 단어는 낯선 단어가 아니며, 오래 전부터 자기계발서에서 매우 인기 있는 주제다. 하지만 긍정심리학이 과학적인 학문으로 인정을 받게 된 것은 20세기 말이다. 펜실베이니아대학교 심리학과 교수인 마틴 셀리그만은 1996년 미국심리학회 회장으로 당선되면서 21세기는 긍정심리학의 시대임을 선언하였다. 이후 긍정심리에 대한 연구가 활성화되었다.

자기계발서에서 사용되는 ‘긍정’이란 단어는 모든 것을 긍정적으로만 바라보라는 의미를 담고 있다. “하면 된다.” “안 되면 되게 하라.”와 같은 익숙한 표어들이 이것을 대변한다. 하지만 지금 긍정심리학에서 말하는 ‘긍정’은 이와는 좀 다른 의미를 담고 있다. ‘긍정’에 대한 다소 새로운 해석은 현상에 대해 초긍정의 자세를 취하고 무조건 좋게 바라보기보다는, 지금 일어나고 있는 일을 ‘있는 그대로’ 인정하고 받아들이라는 것이다.

마음챙김은 불교에서 오래전부터 사용되어오던 명상 기법이지만, 그리스도교 전통에서도 유래를 찾을 수 있는 인류의 공동 유산이다. 마음챙김은 시시각각으로 변하는 마음에 주의를 기울여 있는 그대로 알아차리고 수용하는 것이다.

자신의 강점을 파악하고 기억하고 활용하면 진정한 행복에 이르는 데 도움을 받을 수 있다. 하지만 강점을 활용하는 데도 황금율이 존재한다. 무턱대고 모든 상황에서 자신의 강점을 최대한 사용하는 것이 항상 좋은 것만은 아니다. 상황에 알맞게 강점 활용의 수위를 조절하는 것이 바람직하다.

이 지점에서 마음챙김의 중요성이 대두한다. 마음챙김을 일상에서 잘 활용한다면 자신이 지금 어떤 강점을 어느 수준으로 활용하고 있는지 알아차릴 수 있고, 강점 활용의 수위를 적절하게 조절할 수 있게 된다. 또한 의도적으로 지금 이 순간 필요한 강점을 불러내 활용할 수도 있을 것이다.

곧 마음챙김과 긍정심리 강점은 서로 시너지를 준다. 마음챙김을 잘 활용하면 현대인에게 매우 필요하지만 가장 부족한 자기조절 강점을 그 자체로 강화시켜 준다. 마음챙김을 잘 활용하면 강점을 효율적으로 활용할 수 있게 함으로써 진정한 행복과 플로리시를 이루는 데 도움을 준다.


목차


1부 프라이머들
1장 마음챙김 프라이머/입문
마음챙김의 배경과 역사
마음챙김의 일반 개념들
마음챙김: 두 파트 정의 l 마음챙김에 대한 몇 가지 오해 l 현재 순간이란 무엇인가? l 습관적인 마음
마음챙김 연구
마음챙김은 왜 효과적인 프랙티스인가? l 일상생활에서의 마음챙김 l 마음챙김 프로그램들
마음챙김 프랙티스
프랙티스의 유형들

2장 성격강점 프라이머
성격강점의 배경과 역사 l 성격강점의 일반 개념들 l 성격강점의 원리 l 셩격강점 리서치 l 셩격강점 프랙티스

2부 통합
3장 마음챙김과 성격강점의 통합
왜 통합하는가? 이론적 설명 l 마음챙김과 강점의 통합 이점

4장 프랙티스Ⅰ: 강력한 마음챙김 (마음챙김에 강점 가져오기)
일반적인 마음챙김 프랙티스
건포도 연습 l 바디 스캔과 마음챙김 요가 l 호흡공간 연습 l 마음챙김 말하기 및 듣기 l 마음챙김 걷기 l 마음챙김 운전 l 마음챙김 소비
장애물 관리하기
배회하는 마음 l 수행하기를 잊음 l 너무 바빠 충분한 시간 없음 l 고통을 일으키는 생각들 l 불쾌한 기분 l 동기의 부재 l 산만함을 일으키는 소리들 l 올바르지 않은 조건들 l마지막 코멘트
마음챙김 일상을 위한 자리 마련하기
다섯 가지 마음챙김 훈련으로 마음챙겨 살기
마음챙김 훈련 1: 삶에 대한 경의 l 마음챙김 훈련 2: 진정한 행복 l 마음챙김 훈련 3: 진정한 사랑 l 마음챙김 훈련 4: 사랑스러운 말과 깊은 경청 l 마음챙김 훈련 5: 영양분과 치유
강력한 마음챙김 수행을 구축하기 위한 전략들

5장 프랙티스Ⅱ: 마음챙김 강점의 활용 (강점에 마음챙김을 가져오기)
강점을 위한 공간 만들기 ㅣ 대표강점 ㅣ 미덕 서클 ㅣ 메타 강점 ㅣ 성격강점의 황금률 ㅣ 맥락이 문제다 ㅣ 강점 짐작하기 ㅣ 강점 재평가 ㅣ 강점들의 배열과 갈등 ㅣ 강점의 쟁점들/민감한 영역
큰 강점/ 작은 강점 l 모든 것을 한 곳에 모으기 l 마음챙김 강점활용 접근법을 구축하기 위한 전략

3부 MBSP
6장 MBSP 개요
MBSP 소개 l MBSP 집단 안내하기 l MBSP에 대한 리서치 l 가장 일반적인 질의응답

마음챙김 기반의 강점 프랙티스 (MBSP)
7장 마음챙김 강점프랙티스
1회기 마음챙김과 자동조종 모드
Ⅰ 환영 및 긍정적 소개 l Ⅱ 건포도 연습 l Ⅲ 마음챙김과 자동조종 모드 l Ⅳ 몸 마음챙김 명상 (바디 스캔) l Ⅴ 미덕 서클 l Ⅵ 과제 연습 l Ⅶ 마무리: 간단한 명상 l 기타 고려사항

8장 마음챙김 강점프랙티스
2회기 대표 강점
Ⅰ 시작 명상 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 최고 상태의 자기 강점 짐작 l Ⅳ 대표 강점 l Ⅴ 몸 마음챙김 혹은 마음챙김 호흡 연습 l Ⅵ 미덕 서클 l Ⅶ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리: 성격강점 호흡공간 명상 l 기타 고려사항

9장 마음챙김 강점프랙티스
3회기 장애물은 기회다
Ⅰ 시작 명상 ㅣ Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 강점과 긍정적 결과 l Ⅳ 형상(形像) 명상 l Ⅴ 형상명상 디브리핑 l Ⅵ 미덕 서클 ㅣ Ⅶ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리: 나뭇잎 명상 l 기타 고려사항

10장 마음챙김 강점프랙티스
4회기 일상생활에 마음챙김 강화하기 (강력한 마음챙김)
Ⅰ 시작 명상: 강점 호흡공간 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 순간 연습에서 대표강점 l Ⅳ 걷기 명상 l Ⅴ 마음챙김 일상 l Ⅵ 미덕 서클 l Ⅶ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상: 강점 가타 l 기타 고려사항

11장 마음챙김 강점프랙티스
5회기: 당신의 관계에 가치 부여하기
Ⅰ 시작 명상: 강점 가타 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 관계에 가치 부여하기 l Ⅳ 자애 명상과 강점탐색 명상 l Ⅴ 마음챙김 일상 l Ⅵ 미덕 서클 l Ⅶ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상: 강점 가타 l 기타 고려사항

12장 마음챙김 강점프랙티스
6회기 마음챙김의 중도 (마음챙김 강점활용)
Ⅰ 시작 명상 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 마음챙김의 중도 l Ⅳ 생생한 모습 명상 l Ⅴ 미덕 서클 l Ⅵ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상 l 기타 고려사항

13장 마음챙김 강점프랙티스
7회기: 진정성과 선함
Ⅰ 시작 명상: 대표강점 호흡공간 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 강점 브랜딩 l Ⅳ 진정성과 선함을 향한 강점 모델 l Ⅴ 명상들 l Ⅵ 미덕 서클 l VII 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상: 대표강점 호흡공간 l 기타 고려사항

14장 마음챙김 기반 강점 프랙티스
8회기: 삶에 몰입하기 Your Engagement With Life
Ⅰ 시작 명상 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 자신의 삶에 몰입 l Ⅳ 신성한 대상 명상 l Ⅴ 골든 너겟 l Ⅵ 미덕 서클 l VII 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상 l Ⅸ 질적 피드백 양식 l 기타 고려사항

15장 기타 MBSP 특성 및 상이한 환경/인구에 대한 적응
MBSP의 선택 사항들
집중 수행 l MBSP 회기들 사이의 선택 도구들 l 추후 회기들 l 문화적 적응 l 다양한 형식들 l 학교/교육 l 조직체/비즈니스

4부 리소스
부록 A 일반적인 되돌아보기 시트 l 부록 B 성격강점들의 결합 l 부록 C 영화에서의 마음챙김 l 부록 D 성격강점 Q & A l 부록 E 웹사이트 리소스 l 참고문헌
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