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웨딩 다이어트 100일 대작전
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웨딩 다이어트 100일 대작전

  • 박상우
  • |
  • 생각나눔
  • |
  • 2021-11-16 출간
  • |
  • 130페이지
  • |
  • 152 X 225 mm
  • |
  • ISBN 9791170483076
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차


01 웨딩 다이어터분들에게
1. 100일의 시간, 그리고 효과적인 웨딩다이어트
2. 운동 VS 보조제 예신이 예랑이 당신의 선택은?
3. 식탐의 유혹 - 비교적 손쉬운 식단관리 비법
4. 체지방 감량을 위한 최고의 솔루션!
5. 일반적으로 알고 있는 다이어트에 대한 진실 혹은 거짓
6. 어울리는 예복 골라보기
7. 예신이와 예랑이를 위한 달다 달아 ~ 꿀팁

02 부위별 셀프케어 & 스트레칭
1. 쇄골, 어깨라인(승모근) 셀프케어 & 스트레칭
2. 등 셀프케어 & 스트레칭
3. 팔뚝 셀프케어 & 스트레칭
4. 골반, 엉덩이 셀프케어 & 스트레칭
5. 종아리 셀프케어 & 스트레칭
6. 커플 스트레칭

03 부위별 운동방법 & 효과

등 운동 동작
1. 랫풀다운(Lat Pull Down)
2. 밴드 로우(Row - Band, Seated)
3. W 레이즈(W Raise)
4. 암 풀 다운(Arm Pull down)
5. 덤벨 로우(Row - Dumbbell, Bent Over)
6. 코브라 자세(Bhujangasana)
7. 짐볼 백 익스텐션(Back Extension)

가슴 운동 동작
1. 덤벨 벤치프레스(Bench Press - Smith Machine)
2. 덤벨 플라이(Fly - Dumbbell)
3. 푸시업(Push - up)

어깨 운동 동작
1. 프런트 레이즈(Front Raise - Dumbbell)
2. 사이드 래터럴 레이즈(Side Lateral Raise)
3. 업라이트로우(Upright row)

팔 운동 동작
1. 덤벨 컬(Curl - Dumbbell)
2. 덤벨 킥백(Kick Back - Dumbbell)

하체 & 힙 운동 동작
1. 힙 브릿지(Hip Bridge)
2. 덩키킥(Donkey Kick)
3. 클램쉘(Clamshell)
4. 힙 스러스트(Hip Thrust)
5. 사이드 런지(Side Lunge)
6. 굿모닝 데드리프트(Goodmorning Deadlift)
7. 데드리프트(Deadlift - Dumbell)
8. 힙어브덕션(Abduction)

코어 & 복부 운동 동작
1. 플랭크(Plank)
2. 크런치(Crunch)
3. 레그레이즈(Leg Raise)
4. 케틀벨 사이드 밴드(Exercise Kettle Bell Side Band)
5. 사이드 크런치(Side Crunch)
6. 러시안 트위스트(Russian Twist)

전신 운동 동작
1. 버피 테스트(Burpee Test)
2. 마운틴 클라이머(mountain Climber)

커플 운동 동작
1. 레그레이즈 & 점프(Leg Raise & Jump)
2. 스쿼트 & 무릎차기(Squat & Running)
3. 암워킹(Arm Walking)
4. 커플 런지(Lunge)
5. 마주보고 수건 이용하여 당기기
6. 플랭크 & 버피점프(Plank & Bupee Jump)
7. 레그프레스(Leg Press)
8. 커플 트위스트(Twist)
9. 사이드 플랭크(Side Plank)
10. 커플 게 걸음
11. 푸시다운(Push Down)
12. 와이드 스쿼트(Wide Squat)

04 따라 하기 쉬운 운동 루틴
1. 예신이를 위한 따라하기 쉬운 운동루틴
2. 예랑이를 위한 따라하기 쉬운 운동루틴

05 마이 체크리스트
1. 예신이와 예랑이를 위한 치팅데이 꿀팁
2. 예신이와 예랑이를 위한 식단 계획
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