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디톡스요가다이어트 -
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디톡스요가다이어트 -

  • 곽지혜
  • |
  • 청림라이프
  • |
  • 2014-04-30 출간
  • |
  • 200페이지
  • |
  • ISBN 9788997195480
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

1장 내 몸을 살리는 디톡스 요가 다이어트
몸과 마음을 씻어주는 디톡스 요가 다이어트
디톡스를 위한 요가 호흡법
디톡스 요가 다이어트가 준 건강한 삶

2장 요일별 하루 10분 디톡스 요가 다이어트
월요일
호흡으로 노폐물 배출하기 | 목 주변 피로 물질 없애기 | 옆구리에 쌓인 피로 물질 없애기 | 소화력을 높여주는 척추 비틀기 | 요통을 완화시키는 등·허리 늘리기

화요일
하체 혈액 순환을 위한 고관절 이완하기 | 대장을 자극하는 다리 접은 전굴 자세 | 복부 전반을 자극하는 척추 비틀기 | 몸에 생기를 북돋는 전굴 자세 | 신체 균형을 맞춰주는 테이블 자세

수요일
골반의 균형을 바로잡는 나비 자세 | 에너지 순환을 돕는 나비 자세 비틀기 | 여성에게 좋은 나비 전굴 자세 | 피로가 쌓인 옆구리 자극하기 | 순환이 안 되는 허벅지 안쪽 자극하기 | 전신 피로를 털어내는 후굴 자세 | 전신에 활력을 불어 넣는 박쥐 자세 | 배 속을 편안하게 만드는 비틀기

목요일
심신을 정화하는 태양 경배 자세

금요일
허리의 균형을 잡아주는 반달 자세 | 두통을 없애는 뒤로 깍지 끼워 상체 숙이기 | 전신에 탄력을 주는 전사 자세 | 몸의 측면에 쌓인 피로 물질 없애기 | 하체 혈액 순환에 좋은 역전사 자세 | 전신 혈액 순환에 좋은 다리 벌려 숙이기

토요일
종아리 부기를 빼주는 왜가리 자세 | 엉덩이 피로를 풀어주는 앞으로 숙이기 | 긴장을 풀어주는 가벼운 상체 비틀기 | 어깨 관절을 부드럽게 만드는 다리 자세 | 자세를 교정해주는 서서 하는 활 자세 | 상체 혈액 순환에 좋은 앞으로 숙이기

일요일
상체 혈액 순환에 좋은 앞으로 숙이기 | 어깨 통증을 없애는 엎드려 상체 비틀기 | 긴장을 풀어주는 가벼운 상체 비틀기 | 어깨 관절을 부드럽게 만드는 다리 자세 | 자세를 교정해주는 서서 하는 활 자세 | 상체 혈액 순환에 좋은 앞으로 숙이기

3장 증상별 디톡스 요가 다이어트
준비운동

피부
얼굴색을 화사하게 만드는 토끼 자세 | 건강한 피부를 만드는 쟁기 자세 | 탄력 있는 피부를 만드는 피라미드 자세 | 맑은 피부톤을 만드는 물고기 자세

장
소화력을 높이는 비틀기 | 변비에 좋은 악어 자세 | 탄력 있는 피부를 만드는 피라미드 자세 | 맑은 피부톤을 만드는 물고기 자세

체지방
전신 군살 제거에 좋은 삼각 자세 | 뱃살에 제거에 좋은 삼각 자세 비틀기 | 탄력 있는 피부를 만드는 피라미드 자세 | 맑은 피부톤을 만드는 물고기 자세

부종
손·발 부종을 빼주는 모세혈관 운동 | 종아리 부종을 빼주는 햄스트링 늘리기 | 탄력 있는 피부를 만드는 피라미드 자세 | 맑은 피부톤을 만드는 물고기 자세

피로
머리를 맑게 해주는 전갈 자세 | 림프관을 자극하는 박쥐 자세 기울기 | 탄력 있는 피부를 만드는 피라미드 자세 | 맑은 피부톤을 만드는 물고기 자세

4장 부위별 디톡스 요가 다이어트
준비운동

다리
가는 발목을 위한 독수리 자세 | 하체 혈액 순환에 좋은 비둘기 자세 | 다리의 부기를 빼주는 왜가리 자세 | 무릎과 발목에 좋은 전사 자세 1

등·엉덩이
매끄러운 뒤태를 만드는 비행기 자세 | 탄탄한 엉덩이를 만드는 다리 자세 | 등의 잔 근육을 만드는 코브라 자세 | 날씬한 뒷모습을 완성하는 활 자세

어깨·팔
탄력 있는 팔을 만드는 사다리 자세 | 날렵한 팔을 위한 소머리 자세 | 등의 잔 근육을 만드는 코브라 자세 | 날씬한 뒷모습을 완성하는 활 자세

복부
납작한 배를 만드는 보트 자세 | 확실하게 배 둘레를 줄이는 사이드플랭크 | 장기가 건강해지는 복부 비틀기 | 가는 허리를 만드는 빗장 자세

척추
척추의 유연성을 키우는 고양이 자세 | 허리와 척추를 바르게 세우는 막대 자세 | 전신의 균형을 바로잡는 나무 자세

도서소개


독소를 빼면 살이 빠진다!
빛나는 피부, 날씬한 몸매, 스트레스 없는 삶을 만드는 하루 10분 디톡스 다이어트

현대인들은 먹을 것, 입는 것, 심지어 숨 쉬는 공기까지 각종 유해 환경에 24시간 노출되어 있다. 이런 환경 속에서 우리 몸속에는 독성유해물질이 차곡차곡 독소로 쌓이고, 이는 면역계의 불균형을 가져와 비만과 각종 만성질환의 원인이 된다. 몸속 사정이 이렇다 보니 겉으로 근육을 키우고 지방을 빼는 다이어트는 그 효과를 지속시키기 어렵다. 다시 살찌지 않는 날씬한 몸매를 원한다면 우선 비만의 근본적인 문제인 몸속 독소를 해결해야 한다.
이 책은 최고의 순환운동인 요가의 동작 중 체내 독소를 배출하는 데 효과적인 동작을 골라 소개하고 있다. 요일별로 하루 10분씩 따라 할 수 있게 구성되어 있다. 디톡스 요가는 림프계를 활성화시켜 스스로 독소가 배출되게 한다. 또한 이런 과정을 통해 자연스럽게 살이 빠지는 효과도 얻을 수 있다. 아울러 이 책에서는 좀 더 세부적이고 집중적으로 관리할 수 있는 증상별, 부위별 디톡스 요가 다이어트 프로그램도 함께 소개한다. 오늘부터 하루 10분 ‘디톡스 요가 다이어트’로 건강하고 날씬한 몸매를 만들어보자.

[출판사 리뷰]

독성물질 전성시대, 다이어트도 건강도 해독이 답이다

은정 씨는 오늘도 전철역을 향해 전력 질주를 한다. 5분만 일찍 일어나면 편안하고 우아하게 출근할 수 있지만, 요즘은 5분이 아니라 1분 일찍 눈을 뜨는 것도 어렵다. 간신히 지하철을 타고 숨을 고른 그녀는 거울을 꺼내 얼굴을 살펴본다. 요리조리 얼굴을 돌려보며 어젯밤에 했던 마사지 팩의 효과를 찾아보지만 나오는 것은 한숨뿐이다. 대충 화장품을 찍어 바르고 손잡이를 잡으려고 손을 올리는 순간, 배에 힘을 줘 간신히 잠근 치마 지퍼가 터져버렸다.

만성 피로, 피부 트러블, 체중 증가 등은 은정 씨만의 고민이 아니다. 현대인이라면 남녀노소 할 것 없이 모두의 고민거리다. 날마다 더하면 더했지 줄어들지 않는 이 문제들은 우리 주변에 널려 있는 독성 유해물질 때문이다. 한 조사에 따르면, 현재 국내에 유통 중인 화학물질 중 인체에 유해한 물질은 2천여 종이며 매년 4백여 종 이상 새로운 화학물질이 국내 시장에 유통되고 있다고 한다. 게다가 날로 심해지는 중국발 미세 먼지까지 가세해 생활 속 독성 유해물질의 양은 기하급수적으로 늘어나고 있다.

숨을 쉬고 음식물을 섭취하고 스마트폰을 사용할 뿐인데 독성 유해물질이 경구, 호흡, 피부를 타고 체내로 들어와 독소로 쌓인다. 이렇게 쌓인 독소는 장기의 움직임을 둔화시켜 신진대사를 떨어뜨리는 등 몸의 항상성을 무너뜨리고 순환을 방해한다. 또 체내 노폐물과 지방을 원활하게 배출시키지 못하게 하여 비만, 만성 피로, 피부 질환, 두통, 소화불량 등 만성질환을 유발한다.

내 몸의 해독 기능을 깨우는 디톡스 요가

현대인들에게 건강을 해치는 체내 독소의 존재가 알려지면서 해독, 즉 디톡스에 대한 관심이 커지고 있다. 이를 증명이라도 하듯 시중에는 각종 디톡스 방법이 쏟아져 나오고 있다. 그러나 대부분의 디톡스 방법은 주기적인 단식, 소식 혹은 채소나 과일과 같은 육류나 곡류를 제외한 식품으로 주스를 만들어 음용하는 등 음식에 의한 방법들이다.

하지만 여기서 생각해봐야 하는 것은 현대인들이 독소에 취약하게 된 이유다. 인체는 원래 스스로 독소를 정화시키는 시스템을 갖고 있다. 림프계가 바로 그것인데 이것이 활발하게 순환하지 못하면서 체내의 독소가 제때 배출되지 못하게 된 것이다. 왜 그렇게 된 것일까? 이유는 간단하다. 림프계는 스스로 움직일 수 있는 동력이 없으며 심장의 펌프질만으로도 움직일 수 없다. 즉 림프계가 활발하게 움직이기 위해서는 근육과 관절의 도움이 있어야 한다. 한 마디로 디톡스를 위해 먼저 해야 할 일은 식이요법이 아니라 운동인 것이다.

디톡스를 위해 운동을 한다고 해서 아무 운동이나 하는 것은 곤란하다. 독소가 쌓여 있는 몸에 필요한 운동은 림프계를 활발하게 하여 체액의 순환 기능을 높여주는 운동이다. 여기에 가장 적합한 운동이 바로 요가다. 요가 동작 중에서도 해독 기능을 강조하여 구성한 것이 바로 ‘디톡스 요가’이다. <<디톡스 요가 다이어트>>에서 소개하는 디톡스 요가는 목, 어깨, 허리, 골반, 고관절 등 모든 관절과 근육을 골고루 자극하고 장 기능을 활성화시키는 데 도움이 된다. 요가로 향상된 장 기능은 신진대사를 촉진시키고 이를 통해 림프계가 원활하게 순환하도록 돕는다. 이렇게 림프계가 균형을 찾아 제 기능을 하게 되면 체내에 쌓여 있던 노폐물과 불필요한 체지방을 정상적으로 배출하여 독소가 쌓이지 않는 건강하고 날씬한 몸이 된다.

내 몸에 딱 맞는 맞춤 해독법

<<디톡스 요가 다이어트>>는 하루
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