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상큼 발랄 내 몸 사용법
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상큼 발랄 내 몸 사용법

  • 비타민신지니(신지은)
  • |
  • 21세기북스
  • |
  • 2021-07-26 출간
  • |
  • 244페이지
  • |
  • 140 X 210 mm
  • |
  • ISBN 9788950996857
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




“내 몸을 제일 잘 아는 사람은 나여야 한다!”
체중계 위에서 벗어나 진짜 나를 위한 운동 루틴

“나 살찐 것 같지? 스트레스 받아.”
다이어트를 하는 많은 사람들이 ‘어떻게 하면 살이 빠져 보일 수 있을까?’ ‘어떻게 하면 키가 더 커 보이고 몸매가 좋아 보일 수 있을까?’ 등 눈에 보이는 외적인 것에 집중한다. 이 책의 저자인 유튜버 ‘비타민신지니’ 역시 그랬다. 그녀도 한때 자신을 위한 운동이 아닌 다른 사람의 눈에 잘 보이기 위한 보여주기 식의 다이어트를 한 경험이 있다. 하지만 외적인 것에 초점이 맞춰진 다이어트를 거듭할수록 몸뿐만 아니라 심적으로 힘들어지는 경험을 했다. 이렇게 다이어트를 하는 것은 오히려 몸을 더 망치는 길이라는 생각이 들기도 했다.
그런 저자가 운동을 통해 나 자신을 제대로 바라보는 훈련을 한 뒤부터 달라졌다. 누군가에게 보여주기 위함이나 점수를 받기 위함이 아닌, 오로지 나만을 위한 운동을 해나갈 수 있게 된 것이다. 《상큼 발랄 내 몸 사용법》은 이러한 저자의 경험과, 내 몸과 마음을 들여다보는 방법을 이야기한다.

몸과 마음이 건강해지는 탈 다이어트 마인드셋

저자는 다이어트를 하기 전에 스스로 다이어트 하는 이유를 되돌아보고 마음가짐을 다잡는 ‘마인드셋’이 필요하다고 이야기한다. 운동 전 긍정적인 마인드셋이, 운동이 더 이상 지겹고 힘들기만 한 숙제가 아닌 당연히 함께해야 하는 일상 속의 일부로 자리 잡을 수 있게 도와준다는 것.
무작정 “다이어트를 시작해야지” “살을 빼야지”가 아니라, 왜 살을 빼야만 하는지에 대한 정확한 이유와 목표가 있어야 한다. 또한 운동이 절대 압박으로 작용해서는 안 된다. 하루 운동하지 못했다고 죄책감을 갖지 않아도 된다. 운동은 세수와 양치, 식사처럼 일상생활에 자연스럽게 스며들어야 한다. 처음에는 운동 습관을 기르기 힘들겠지만, 습관으로 자리만 잡으면 더 이상 운동이 귀찮고 힘들지 않을 것이다.
이처럼 운동 전 긍정적인 마인드셋은 다이어트로 인한 스트레스를 말끔히 해소해줄 뿐만 아니라, 오랜 기간 무리 없이 다이어트를 할 수 있게 이끌어준다. 이 책을 통해 다이어터로서의 정체성만 제대로 확립한다면 항상 실패하던 다이어트에 성공할 수 있을 것이다.

하루에 하나씩, 생활 속 운동 2주 프로그램

이 책에 나오는 운동법은 근육을 풀어주는 마사지와 일상에서 자연스럽게 할 수 있는 생활 속 운동으로 구성돼 무척 간단하다. 운동을 시작하는 사람들에게는 어렵고 무리한 운동보다, 무엇보다 쉽고 재밌게 운동하는 방법을 정확히 알려주는 일이 필요하기 때문이다.
어떻게 운동을 시작해야 할지 모르는 사람들이라면 이 책을 따라 하루에 한 동작씩 2주 동안만 진행해보자. 일부러 시간을 내거나 힘을 들이지 않아도 실생활에서 간편하게 따라 할 수 있는 프로그램이다. 간단하지만 꼭 필요한 동작들이니 매일매일 따라 하다 보면 저절로 건강한 운동 습관이 생길 것이다.
이 책은 건강하게 운동을 시작하려는 사람들에게 스스로의 모습을 제대로 바라볼 수 있도록 도와준다. 내 몸을 들여다보고, 나를 위한 목표를 설정한 뒤 마음가짐을 다잡고, 운동을 생활 속 일부로 받아들인다면 무리하게 힘들이지 않고도 평생 건강하고 탄탄한 몸을 유지할 수 있을 것이다.


목차


Prologue 진짜 나를 위해 운동합니다

Inside 내 몸과 친해지기
[Checklist] 피곤한 당신을 위한 몸과 마음 체크리스트
[Infographic] 당신의 운동 루틴은 어떤가요?
[Glossary] 다이어터를 위한 내 몸 용어 사전
[Pose] 기초 운동 동작 미리 보기

How To 건강한 마음과 아름다운 몸
Part 1. 내 인생을 바꾼 운동
“지은아, 살을 좀 빼는 게 어때?”
원 푸드 다이어트 실패기
예뻐지기보다 건강해지기 위한 운동
계획대로 되지 않아도 괜찮다
타고난 조건이 좋지 않더라도
지금 운동해야 하는 이유
[MINDSET EXERCISE] 우선순위 점검

Part 2. 살을 빼는 이유는 무엇인가요?
다이어트를 쉽게 하는 방법
건강한 목표 설정하기
당신의 운동이 늘 작심삼일인 이유
운동에도 권태기가 있다
에너지가 좋은 사람
하고 싶은 걸 하기 위해 필요한 체력
할 수 있는 최대치보다 하나만 더
[MINDSET EXERCISE] 탈 다이어트 마인드셋

Part 3. 몸에도 디자인이 필요하다
어떤 몸이 되고 싶은가요?
몸무게에 집착하지 마세요
체형과 성격에 따른 운동 추천
미소 근육을 단련하는 연습
숨만 제대로 쉬어도 몸이 좋아진다
탄탄한 몸을 가진 사람들의 성공 습관
[MINDSET EXERCISE] 내 몸 들여다보기

Part 4. 평생 식단을 관리하기란 불가능하다
잘 먹어야 살을 뺀다?
건강한 식습관을 위한 마인드풀 이팅
군것질과 야식의 유혹을 이기는 법
하루 세 끼, 어떻게 먹어야 할까?
다이어트 약은 효과가 있을까?
결국 의지할 사람은 나 자신뿐이다
[MINDSET EXERCISE] 식습관 개선

Part 5. 나를 사랑하는 가장 확실한 방법
오늘이 바로 운동을 시작하기 좋은 날
운동이 자존감에 미치는 영향
우리는 모두 예쁜 몸을 가지고 있다
있는 그대로의 내 모습 바라보기
스트레스가 뭐예요?
나를 웃게 하는 긍정의 힘
자연스러운 변화를 인정하라
꾸준함이 결국 이긴다
[MINDSET EXERCISE] 자존감을 높이는 자기 암시법

Part 6. 피곤한 당신을 위한 폼롤러ㆍ마사지 볼 사용법
폼롤러
1. 폼롤러 활용 마사지
등 근육 마사지 | 광배근 마사지 | 옆쪽 허벅지 마사지 | 앞쪽 허벅지 마사지 | 안쪽 허벅지 마사지 | 허벅지 뒷근육 마사지

2. 폼롤러 활용 근력 동작
레그 톱 | 암 서클 | 레그 업 앤 다운 | 브리지 힙 업

마사지 볼
1. 마사지 볼 활용 마사지
올라간 어깨 마사지 | 날개뼈 주변 마사지 | 말린 어깨 마사지 | 골반 마사지 | 발바닥 근막마사지 | 목덜미 근육 마사지

Part 7. 하루에 하나씩, 일상 속 운동 2주 프로그램
[1일 차] 기상 : 인어 자세
[2일 차] 양치 : 한 발 들어 중심 잡기
[3일 차] 세수 후 : 수건 돌리기
[4일 차] 핸드백 들 때 : 승모근 스트레칭
[5일 차] 하이힐 신을 때 : 한 다리 접어 당기기
[6일 차] 서 있을 때 : 엉덩이 조여 를르베업
[7일 차] 계단 오를 때 : 종아리 늘리기
[8일 차] 오래 앉아 있을 때 : W 등 모으기
[9일 차] 의자에서 업무 중 : 스쿼트
[10일 차] 설거지할 때 : 애티튜드 스윙
[11일 차] TV 볼 때 : 다리 앞뒤 스윙
[12일 차] 소파에 누워서 : 엉덩이 힙 업 운동
[13일 차] 청소할 때 : 발밑에 걸레 놓고 뒤로 밀기
[14일 차] 자기 전 : 골반 턴 아웃 스트레칭

Outside 좋은 에너지를 나누는 사람
[Hashtag] 비타민신지니를 말하다
[VitaminJINY in Number] 숫자로 보는 비타민신지니
[Essay] 당신의 유튜브 속 트레이너
[Space] 어디서 운동하세요?
[Recommendation] 추천 채널 & 사이트

도서소개



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