장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

건강한 걷기

건강한 걷기

  • 이준호
  • |
  • 건강한삶
  • |
  • 2021-05-28 출간
  • |
  • 192페이지
  • |
  • 112 X 171 X 12 mm /204g
  • |
  • ISBN 9791197069116
판매가

13,000원

즉시할인가

11,700

배송비

2,300원

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

수량
+ -
총주문금액
11,700

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

출판사서평




건강한 걷기란?
자신의 몸에 맞는 하루 걸음수를 알아보고, 발뒤꿈치부터 착지하고 발끝으로 지면을 밀어내는 방식의 바른 걷기법을 알려준다. 또 경사길 오르내리기, 계단 오르내리기, 실내에서 보조기구를 이용한 걷기, 걷기 호흡법 등 건강한 걷기를 위한 다양한 방법을 소개하였다.

워킹을 생활습관화하기 위해서는?
많은 사람들이 걷기를 시작하지만 작심삼일로 끝나는 경우가 많은데, 걷기를 일상생활 속에 도입하여 지속할 수 있는 방법을 소개하였다. 구체적으로 걷기 일지를 쓰거나 걷기 이벤트나 걷기대회에 참가하거나 걷기 파트너를 찾아보는 등의 방법에 대해 설명하였다.

워킹이 건강에 좋은 이유
걸으면 어떤 점이 좋은가에 대해 소개하였다. 구체적으로 심층근을 단련시켜 이상적인 체형을 만든다, 바르게 걸으면 기초대사량이 높아진다, 혈관을 튼튼하게 하여 건강수명이 연장된다 등의 내용을 알려준다.

증상을 개선하는 질병별 걷기법
걷기가 비만(대사증후군), 당뇨병, 고혈압, 지질이상증(고지혈증), 뇌졸중, 심근경색, 간기능 이상, 우울증상, 스트레스, 골다공증, 추간판탈출증, 관절증, 어깨결림 등의 질병에 어떤 효과가 있는지를 알려준다.

지역별 걷기 명소 소개
전국의 걷기 좋은 명소를 소개하였다.


목차


Chapter 01
건강한 걷기 _23
ㆍ자신의 몸에 맞는 하루 걸음수는? _24
ㆍ바른 걷기는 바른 선 자세에서 나온다 _26
ㆍ발뒤꿈치부터 착지하고, 발끝으로 지면을 밀어낸다 _28
ㆍ보폭을 크게 빠르게 걸으면, 걷기의 효과가 높다 _30
ㆍ심층근을 단련시키는 걷기법과 체조 _32
ㆍ경사길 오르내리기 _34
ㆍ계단 오르내리기 _36
ㆍ실내에서 보조기구를 이용한 걷기 _38
ㆍ걷기 호흡법 _40
ㆍ스트레칭으로 가볍게 몸을 푼다(워밍업) _42
ㆍ워킹 후 스트레칭으로 근육의 피로를 푼다(쿨링다운) _46
ㆍ발마사지와 족욕 _50
ㆍ충분한 수분 보충 _52
ㆍ심박수를 측정하여, 운동강도를 관리한다 _54
ㆍ나쁜 걷기법을 고친다 _56
ㆍ파워워킹 _60
ㆍ자신에게 맞는 신발을 선택한다 _62
ㆍ신발을 바르게 신는 법 _64
ㆍ양말 선택법 _66
ㆍ워킹 시 발까짐과 물집 대책 _68
ㆍ웨어와 워킹용 배낭 _70
ㆍ만보계, 심박계 _72
ㆍ그 외의 용품들 _74

Chapter 02
워킹의 생활습관화 _85
ㆍ목표를 가지자, 걷기 일지를 쓰자 _86
ㆍ걷기를 지속할 수 있는 아이디어를 찾아보자 _87
ㆍ생활 속에서 걷기를 습관화하자 _88
ㆍ다른 일을 하면서 걸으면 뇌가 활성화된다 _89
ㆍ좋아하는 것을 찾아서, 테마를 정해서 걷는다 _90
ㆍ걷기 이벤트나 걷기대회에 참가한다 _92
ㆍ모두가 기분 좋게, 매너를 지키면서 걷는다 _93
ㆍ걷기를 지속할 수 있는 동료를 만들자 _94
ㆍ난이도 있는 산길 걷기에도 도전해보자 _95
ㆍ일상생활에 의식적으로 도입하자 _96
ㆍ영양을 고려한 균형 잡힌 식사 _98
ㆍ양질의 수면이 건강을 좌우한다 _102
ㆍ걷는 자세뿐 아니라, 앉은 자세도 바르게 _104
ㆍ휴일 워킹으로 몸의 리듬을 유지하자 _106
ㆍ음주와 흡연을 줄인다 _108

Chapter 03
워킹이 건강에 좋은 이유 _115
ㆍ걷기의 좋은 점은? _116
ㆍ걸으면 몸이 변화한다 _118
ㆍ적당한 하루 운동량은? _122
ㆍ걷기는 최고의 노화방지 _124
ㆍ심층근을 단련시켜 이상적인 체형을 만든다 _126
ㆍ바르게 걸으면 기초대사량이 높아진다 _128
ㆍ몸의 밸런스를 조정하여 요통·고관절통 완화 _130
ㆍ생활습관병의 원인을 제거한다 _132
ㆍ혈관이 튼튼하면 건강수명이 연장된다 _134
ㆍ피하지방을 없애 매력적인 몸매를 만든다 _136
ㆍ걸으면 피부가 좋아진다 _138
ㆍ걸으면 마음의 병이 점차 사라진다 _140
ㆍ걸으면 자신도 모르게 자신감이 솟는다 _142
ㆍ걸으면 인생이 풍부해지고 즐거워진다 _144

Chapter 04
증상을 개선하는 질병별 걷기법 _147
ㆍ비만(대사증후군) _148
ㆍ당뇨병 _152
ㆍ고혈압 _156
ㆍ지질이상증(고지혈증) _160
ㆍ뇌졸중, 심근경색 _162
ㆍ간기능 이상 _166
ㆍ우울증상 _168
ㆍ스트레스 _170
ㆍ골다공증 _172
ㆍ추간판탈출증, 관절증 _174
ㆍ어깨결림 _176
ㆍ노화로 인한 운동기질환 _178

부록
지역별 걷기 명소 소개 _187

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.