장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
장기의시간을늦춰라
미리보기

장기의시간을늦춰라

  • 이토 히로시
  • |
  • 한문화
  • |
  • 2014-07-15 출간
  • |
  • 208페이지
  • |
  • ISBN 9788956991801
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
판매가

12,000원

즉시할인가

10,800 원

배송비

2,300원

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
10,800원
장바구니 구매하기

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

들어가며 | 왜 우리 몸은 한순간에 무너질까?

제1장 건강은 ‘장기의 시간’이 좌우한다

나이가 들수록 시간이 빨리 가는 이유
장기에는 저마다 수명이 있다
남녀 평균수명의 차이는‘시간이 흐르는 속도의 차이
병은 반드시 다른 병을 데리고 온다
신장이 나빠지면 심장도 나빠진다
노화의 페이스메이커
몸은 팀플레이가 아닌 개인플레이로 이뤄진다
마른 엄마한테서 태어난 아이는 대사증후군에 걸린다
변비는 설사보다 훨씬 무섭다
아프지 않은 병일수록 무서운 법이다

제2장 모든 원인은 내장 스트레스에 있다

시계바늘이 빨라지는 원흉은 내장 스트레스
어느 경마기수의 근심
스트레스는 성인병의 주범
과로사는 누구에게나 일어날 수 있는 스트레스 질환
장수비결은‘음식’이 아닌‘농사’에 있다
야식을 먹지 않고 잠들면 쿨다운 효과가 있다
밤샘 한 번에 혈압은 10 상승한다
내장의 피로는 얼굴에 드러난다
쉽게 싫증을 내는 것은 마음이 아니라 몸의 문제
내장이 쉽게 지치는 사람, 쉽게 지치지 않는 사람
병이 하나쯤 있어야 오래 산다

제3장 ‘장기의 시간’을 늦추는 세 가지 힌트

장기의 조바심이 수명을 앗아간다

힌트1 핑크 : 핑크 미토콘드리아를 활성화시켜라
-‘핑크’를 의식하면 건강해진다
-‘시간의 천적’, 활성산소를 억제하라
-몸의 세포는 ‘단사리’가 중요하다
-적당한 공복감과 저산소감이 내 몸을 건강하게 한다

힌트2 리듬 : 시계유전자를 조종하라
-우리 몸을 통일하는 시간은 어떻게 만들어질까?
-체내시계의 리듬은 빛으로 결정된다
-시계유전자에 이상이 생기면 식사시간이 늦어진다
-잠이 깬 직후는 질병의 러시아워
-야근, 밤샘이 백해무익한 이유
-몸무게 10kg, 허리 10cm가 줄어드는 간편 다이어트
-밤낮이 뒤바뀐 채 규칙적으로 생활한다면?

힌트3 메모리: 좋은 추억을 활용하라
-기억은 뇌만 하는 것이 아니다
-기억은 유전자를 바꾼다
-업보는 나쁜 것일까?
-10년 넘게 효과가 지속되는 치료법
-어머니의 양육법은 유전자로 대물림된다
-좋은 추억이 많은 사람일수록 건강하다

제4장 평생 건강하게 살 수 있는 생활습관

건강관리에‘시간관리’도 추가하라
습관보다 적응이 훨씬 중요하다
우리 몸의 총사령관인 뇌를 쉬게 하라

장기의 시간을 늦추는 10가지 수칙
-제1조 천천히 먹으면 장의 시간도 느려진다
-제2조 밤에는 편의점에 가지 않는다
-제3조 군것질을 하지 않는다
-제4조 공복감과 저산소감을 느낀다
-제5조 운동은 밤보다 아침에 한다
-제6조 갓난아기처럼 산다
-제7조 늘 성실해야 한다는 강박관념을 버린다
-제8조 3의 배수로 친구 사귀기를 시작한다
-제9조 상상을 많이 한다
-제10조 좋은 추억만 담은 ‘마음속 앨범’을 만든다

남은 시간이야말로 인생이 가장 빛날 시간
다음세대에 부끄럽지 않은 ‘부모의 뒷모습’과 ‘내장 습관’

마무리하며 | 인생게임을 어떻게 펼쳐갈 것인가?

도서소개

내 몸 사용시간을 늘리고 싶다면, 장기의 시간을 관리하라! 신체의 나이를 거꾸로 돌리는 비법을 공개한『장기의 시간을 늦춰라』. 이 책은 ‘장기의 시간’이라는 독창적이고 새로운 관점으로 몸에 대한 이해와 건강의 원리를 밝힌 건강서다. 장기에는 저마다 그 사람이 평생 최적의 페이스로 활동하기 위한 시간이 설계되어 있는데, 이고유한 장기의 수명을 ‘장기의 시간’이라고 한다. 이 책에 따르면 장기의 시간이 고유하게 정해져 있을지라도 식사, 수면, 운동 등의 생활습관과 마음가짐에 따라 빨라지고 느려진다. 따라서 이 책에서는 장기의 시간을 관리하는 것이 건강의 비법임을 강조한다. 특히 책 전반에 걸쳐 장기의 시간을 빠르게 돌리는 나쁜 생활 습관 패턴을 조목조목 지적해, 스스로의 생활습관을 돌아보게 한다. 일본에서 저명한 대사증후군 연구의 일인자로 꼽히는 저자는 30년 동안의 임상 경험을 토대로, ‘내장 스트레스’를 막기만 하면 장기의 시간을 늦출 수 있다고 말한다. 또한 내장 스트레스를 억제하는 3가지 힌트를 제시하며, 생활 속에서 누구나 쉽게 실천하고 습관화할 수 있는 ‘장기의 시간을 늦추는 10가지 수칙’을 친절하게 안내한다.
우리는 언제 병에 걸릴까?
우리 몸은 왜 한순간에 무너질까?

이 책은 기존에 나온 내장 질환 관련 책들과는 달리‘장기의 시간’이라는 독창적이고 새로운 관점으로 몸에 대한 이해와 건강의 원리를 밝히고 있다. ‘장기의 시간’이라는 용어는 의학계에서도 최근 연구를 통해 그 중요성이 대두된 개념으로 일반인들에게는 아주 생소하다. 하지만 이 책은 아주 쉽게 쓰였다. 특히 책 전반에 걸쳐 장기의 시간을 빠르게 돌리는 나쁜 생활 습관 패턴을 조목조목 지적해, 스스로의 생활습관을 돌아보게 함으로써 주의를 환기시키는 힘이 있다. 저자는 일본에서 저명한 대사증후군 연구의 일인자로 꼽히며, 병이 또 다른 병을 부르는 현상인‘메타볼릭 도미노metabolic domino’라는 개념을 세계 최초로 창안해 큰 반향을 불러일으켰다. 이 책에서도 비만이나 대사증후군 등 내장 질환이 불러오는 메타볼릭 도미노의 위험성을 경고하며 생활 속에서 내장 스트레스를 예방하고 장기를 젊고 건강하게 만드는 수칙들을 제공한다. 이 책은 일본에서 출간 2개월 만에 5쇄를 찍을 만큼 뜨거운 반응을 불러일으킨 바 있다.

내 몸 사용 시간을 늘리고 싶다면 ‘장기의 시간’을 관리하라
장기에는 저마다 그 사람이 평생 최적의 페이스로 활동하기 위한 시간이 설계되어 있다. 이렇게 태어날 때부터 정해진 장기 고유의 수명을‘장기의 시간’이라고 부른다. 장기의 시간이 흐르는 속도는 식사, 수면, 운동 등의 생활습관과 마음가짐에 따라 빨라지고 느려진다. 하나의 장기가 기능이 떨어지면 그 부분을 보완해야 하는 몸은 큰 부담을 지게 되어 나머지 장기들의 시간도 같이 빨라진다. 그래서 병에 걸릴 때는 몇 가지 병이 동시에 발병해 건강한 줄 알았던 몸이 한순간에 무너지는 것이다.

‘장’과 ‘신장’은 장기의 시간을 빠르게 하는 페이스메이커!
달리기 경주나 자전거 경기에서 기준이 되는 속도를 만드는 선수를 ‘페이스메이커pacemaker’라고 한다. 우리 몸속에도 이 페이스메이커가 존재한다. 바로 장과 신장이다. 장과 신장은 우리 몸의 건강지표가 되는 장기로, 혈액을 가장 많이 사용하며 그 때문에 가장 빨리 늙는다. 따라서 장기의 시간을 빠르게 하는 페이스메이커인 장과 신장을 잘 보살피고, 그 흐름을 늦추는 일이야말로 모든 장기의 시간을 적정한 속도로 흐르게 하는 지름길이다.

신체 나이를 거꾸로 돌리는‘몸 속 시계의 비밀’
몸의 노화는 곧 장기의 노화다. 장기의 시간이 빨라져 그 수명을 다하면 몸에 병으로 나타난다. 반면 장기의 시간이 느려져 장기들이 젊고 건강하다면 몸은 웬만해선 병에 걸리지 않는다. 즉 우리의 건강, 노화, 수명이 모두 ‘장기의 시간’에 달려 있다. 그렇다면 어떻게 장기의 시간을 늦출 수 있을까? 저자는 30년 동안 진료한 일만 명이 넘는 임상을 토대로, ‘내장 스트레스’를 막기만 하면 장기의 시간을 늦출 수 있다고 말한다. 또한 내장 스트레스를 억제하는 3가지 힌트로, 첫째 건강한 핑크 미토콘드리아를 활성화시키고, 둘째 체내 시계유전자를 조종하며, 셋째 좋은 추억을 활용할 것을 권한다. 그리고 마지막 4장에서는 이 3가지 힌트를 생활 속에서 누구나 쉽게 실천하고 습관화할 수 있도록 ‘장기의 시간을 늦추는 10가지 수칙’을 정해 친절하게 안내해준다. 좀 더 구체적으로 살펴보자.

건강한 장기는‘핑크~’
‘핑크’는 건강을 상징하는 색이다. 실제로 핑크를 의식하기만 해도 우리 몸은 건강해진다. 그렇다면 핑크는 우리의 건강과 어떤 관계가 있을까? 그것은 ‘장기의 시간’에 영향을 주는 ‘미토콘드리아’가 열쇠를 쥐고 있다. 미토콘드리아는 에너지를 생산하는 공장으로, 스트레스에 맞서는 힘, 즉 장기의 지구력, 내구력과 직결된다. 미토콘드리아가 많이 사는 건강한 장기는 핑크색을 띤다. 핑크근육의 미토콘드리아를 키우고 단련하는 운동을 꾸준히 실천해보자. 건강한 미토콘드리아가 많으면 다소 스트레스를 받아도 장기가 조바심을 내지 않고 최적의 속도로 흘러간다.

공복감과 저산소감이 내 몸을 건강하게 한다
건강을 위해 ‘어떻게 하면 지친 미토콘드리아를 기운 나게 할 수 있을까? 미토콘드리아는 에너지를 만들기 위해 당분과 지방, 산소가 필요하다. 이러한 미토콘드리아의 먹이가 되는 영양과 산소를 조금 줄이는 일, 구체적으로 공복감과 저산소감을 주는 일이 곧 적당한 긴장감을 주어 미토콘드리아를 건강하게 만든다. 영장류인 원숭이를 포함한 여러 동물실험에서, 식사량을 줄이면 미토콘드리아를 증가시켜 수명을 연장하는 효과가 있음이 증명됐다. 또한 적당한 운동으로 적당한 저산소감을 느끼면, 혈액순환이 좋아져 미토콘드리아가 많이 사는 핑크 근육을 만들 수 있다. 이는 결국 장기의 시간을 늦추는 일로 이어진다.

몸속에 있는 시계유전자를 조종
추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 : 070-4821-5101
교환/반품주소
  • 부산광역시 부산진구 중앙대로 856 303호 / (주)스터디채널 / 전화 : 070-4821-5101
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.