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투미닛발목풀기다이어트
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투미닛발목풀기다이어트

  • 마니미 마사코
  • |
  • 스타일북스
  • |
  • 2014-07-04 출간
  • |
  • 123페이지
  • |
  • ISBN 9788962606164
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

-만화로 보는 발목 풀기 다이어트의 매직

chapter 1.
아름다운 각선미, 잘록한 허리, 작은 얼굴
발목 풀기의 놀라운 효과

남자를 사로잡는 발목 만들기
다리의 뒤틀림을 바로잡으면 다리가 길어진다
발목이 부드러워지면 다리가 점점 가늘어진다
발목을 풀었을 뿐인데 허리둘레가 가늘어졌다
발목이 작고 갸름한 얼굴을 만든다
어깨결림, 목결림과도 안녕~
발목을 풀면 피부 트러블도 사라진다

chapter 2.
간단! 하루 2분의 기적!
발목 풀기 다이어트 [기본 편]
당신의 발목을 진단한다
기적의 운동, 발목 풀기를 시작하자
스트레칭 효과로 발목을 부드럽게 : 복사뼈 체조
발목의 혈액순환이 놀라울 정도로 개선된다 : 버둥버둥 체조
발목 주위의 근육을 자극한다 : 빙글빙글 체조
발목 풀기, 데이터 대공개
속속 이어지는 사이즈다운!

chapter 3.
탄력 있는 몸매, 날렵한 각선미, 페로몬
발목에 숨겨진 놀라운 비밀
지금까지 아무도 가르쳐 주지 않은 발목 풀기 다이어트의 매직
발목의 굵기는 무엇으로 결정되는가
발목 풀기로 휜 다리를 교정하면 다리가 길어진다
발목이 비뚤어지면 군살이 붙는 이유
혈액순환과 신진대사를 촉진하는 순환 펌프, 발목
무좀이나 외반모지도 발목 풀기로 완화한다
발목 풀기의 놀라운 힙업 효과
발목이 부드러우면 걷기만 해도 살이 빠진다
Column 발목이 부드러워지면 호르몬 기능이 개선된다
볼록 나온 배는 하체가 틀어진 결과다
발목이 가늘어지면 허리도 가늘어진다. 그것이 체형의 법칙이다
Column 발목 풀기로 내장 기능이 상승! 디톡스 효과까지
발목이 가늘어지면 목도 가늘어진다
발목을 풀면 어깨결림과 목결림도 풀린다

chapter 4.
발목 풀기의 또 다른 효과
휜 다리도 곧게 만드는 매직 [레벨업 편]
다리가 자주 붓는 여성에게 최고! : 엎드려서 복사뼈 체조
O자형 다리를 펴는 비결 : 누워서 발꿈치 늘이기
날렵한 각선미에 효과적 : 발꿈치 늘이기
휜 다리를 바로잡는 비법 : 게걸음 동작
곧고 날씬한 다리를 만드는 데는 발목 풀기가 최고

chapter 5.
혈액순환과 신진대사가 UP!
발목 풀기로 힐링 마사지
발끝부터 혈액순환 : 발가락 마사지
발목 관절 늘이기 : 복사뼈 마사지
다리 부기 해소에 탁월한 효과 : 무릎 마사지
허벅지에 쌓인 노폐물 배출 : 고관절 마사지
발목 풀기로 힐링 마사지 복습

chapter 6.
언제 어디서든 할 수 있다
발목 미인이 되는 매일의 습관
가늘고 예쁜 발목 만들기
발목 미인이 되려면 이렇게 앉아라
간단! 의자에 앉아 : ‘복사뼈 체조’ ①
간단! 의자에 앉아 : ‘복사뼈 체조’ ②
간단! 의자에 앉아 : ‘발꿈치 빙글빙글’ ①
간단! 의자에 앉아 : ‘발꿈치 빙글빙글’ ②
발목이 휘지 않는 바른 정좌법
다리가 매끈해지는 발끝 걷기
Column 하체 비만을 해소하려면 발가락을 들어 올려라
틀어진 발목을 바로잡는 제자리걷기
발가락을 풀어야 발목이 예뻐진다 : 가위바위보 체조
오랫동안 동경해 온 날씬한 하체가 실현되었다
구부정한 등, XO자형 다리를 고쳤다. 자신감은 덤!
웬만한 운동으로도 변화가 없던 허벅지살이 빠지다니…
발목을 돌린 이후 살찌지 않는 체질로

도서소개

'발목 풀기'는 발목을 집중적으로 가늘게 마드는 운동이다. 꾸준히 하는 동안 발목이 부드러워지고 온몸에 점차 즐거운 변화가 나타난다. 3개월 만에 발목이 3센티미터나 가늘어진 경우를 비롯해 허벅지가 9센티미터, 허리가 4인치나 가늘어진 사례 등을 소개하며 간단한 발목풀기로 자신감을 회복하고 지금보다 아름다운 몸매를 가질 수 있도록 안내한다.
“고관절, 팔꿈치, 발목만 움직이면 군살이 쑥쑥 빠진다~”

매일 1분 초간편 운동으로
몸 전체 라인을 바꾸는 기적의 다이어트법!

힘겨운 다이어트에 도전할 때마다 언젠가 닥칠 요요부터 걱정하는 사람, 그리고 운동 자체가 성가신 귀차니스트들에게도 완벽한 해결책이 되어주는 환상의 다이어트 지침서! 매일 1~2분씩만 투자해 일정 기간 꾸준히 반복하면 하루하루 몸에 나타나는 변화를 실감하는 만큼, 누구나 부담 없고 즐거운 마음으로 운동에 임할 수 있다.
지난 40여 년간 12만 명을 만나고 지도해온 ‘체형 교정 & 미용 전문가’인 저자는 몸의 근본이 되는 요소, 즉 내부를 바로잡아 아름다움을 찾아주는 방법을 연구하면서 에스테틱에 카이로프랙틱(Chiropractic, 척추 교정)을 접목시켰다. 그리고 이를 기반으로 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있는 대표적인 운동법을 고안했는데, 바로 ‘고관절 교정’, ‘팔꿈치 돌리기’ 그리고 ‘발목 풀기’다.
세 가지 운동 모두 매일 1~2분만 투자해 특정 부위를 빙빙 돌리거나 주무르고, 근육을 움직이는 것만으로 놀라운 효과를 볼 수 있는 것이 특징. 틀어진 골격 보정은 고관절, 상체부터 빼려면 팔꿈치, 다리 미인을 노린다면 발목 위주로 집중해도 좋으나, 사실 이들 모두 결과적으로 몸 전체의 군살을 없애고 보디라인을 확실히 잡아주는 효과를 공통적으로 지닌다. 각 운동의 구체적인 기능을 살펴본 뒤 내몸 최대의 고민을 우선적으로 해결할 수 있는 버전을 선택하면 좋을 것이다.

매일 2분!
투미닛, 발목 풀기 다이어트

‘발목 미인은 결코 살찌지 않는다!’. 이 책은 하루 2분만 투자해 발목을 부드럽게 풀면서 정돈하면 온몸이 날씬해지는 것은 물론 얼굴까지 작아지는 신기한 다이어트 지침서다. 발목을 집중적으로 가늘게 만드는 간단한 운동 몇 가지를 매일 꾸준히 반복하는 것만으로 발레리나처럼 쭉 뻗은 다리와 잘록한 허리 라인, 작은 얼굴을 동시에 만들 수 있다. 굵은 하반신이 고민인 사람에게 특히 효과적이며, 3개월 만에 발목이 3센티미터나 가늘어진 경우를 비롯해 허벅지가 9센티미터, 허리가 4인치나 가늘어진 사례도 확인해볼 수 있다.

“ 쭉 뻗은 다리 + 잘록한 허리 + 작은 얼굴 완성! ”
1 휜 다리가 곧게 펴지면서 다리가 길어진다
2 발목이 얇아지면서 다리 군살이 함께 빠진다
3 잘록한 허리를 만든다
4 목이 얇아지면서 얼굴도 작아진다
5 어깨와 등의 결림 증세가 사라진다
6 피부미인이 된다
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