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트라우마 내가 나를 더 아프게 할 때
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트라우마 내가 나를 더 아프게 할 때

  • 프랜신 샤피로
  • |
  • 수오서재
  • |
  • 2014-08-14 출간
  • |
  • 412페이지
  • |
  • ISBN 9791195322107
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(2)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

1. 처리되지 않은 무의식적 기억이 나를 지배한다
왜 우리는 고통받는가?
무의식의 지배
우리가 경험해온 모든 것
나와는 관계없다는 착각
고통과 불확실성을 안고 살아가는 이들에게

2. 마음, 뇌, 그리고 EMDR
왜 상처는 쉽게 치유되지 않는 걸까?
나를 괴롭히는 기억으로부터의 자유, EMDR의 세계
기억 처리
기억 네트워크가 서로 충돌할 때
지금의 나는 과연 누구인가?

3. 일시적인 변화인가, 근원적인 변화인가?
과거 기억을 통해 현재를 해석하다
우리는 언제, 어느 순간 무너지는가?
삶의 균형을 유지하는 자기 조절 기법
고통의 근원 찾기
수풀 속의 뱀은 다시 나타나 물 수 있다
매일매일 면밀하게 관찰하라

4. 지금의 나를 움직이는 과거의 기억
상자 안에 들어 있는 모든 것
문제의 시작, 어린 시절의 기억
시금석 기억 찾기
부정적 인지란?
사실과 부정적 인지 구별하기
더 나은 인생을 선택하라
문제를 찾아주는 TICES 기록지

5. 숨겨진 풍경, 어린 시절의 애착 형성
“나는 부모에게 사랑받지 못했다”
애착 유형
마음의 평온을 위한 안전지대 확장 기법
부정적 인지의 수정
부정적 인지 1. 책임 영역 “이건 내 잘못이야”
나는 가치 없는 인간이라는 믿음
우리의 행복을 방해하지 않기 위해

6. 나는 왜 변화를 선택할 수 없는가?
또 부모가 문제인가?
부정적 인지 2. 안전 영역 “나는 안전하지 않아”
“당신은 당신 내면에 있는 것을 절대 넘어설 수 없다”
정신적 외상의 영향
전쟁, 그리고 평화 찾기
당신의 잘못이 아니며, 당신은 혼자가 아니다
건강한 관계를 방해하는 사건들
나는 안전하지 않다는 믿음
부정적 인지 3. 통제 영역 “나는 이것을 감당할 수 없어”
누구나 새롭게 태어날 수 있다
스스로를 보호하는 버터플라이 허그

7. 신체 증상으로 나타나는 갇힌 기억
잠깐, 네가 나를 죽이고 있어
마음, 뇌, 그리고 몸
환상지통
머리부터 발끝까지 찾아오는 통증
아무것도 느낄 수 없는 고통
나를 비추는 깨진 거울
“뭔가 잘못된 것 같아요. 그렇죠?”
불행이 찾아올 거라는 믿음

8. 우리는 친밀한 관계 속에서 파괴당한다
나는 어떤 애착 유형인가?
유용한 의사소통 기술
그 누구를 탓할 수 있는가?
사랑이라는 이름의 아픔
우리는 가족으로부터 첫 상처를 받는다
“과거를 극복하고 싶어요”
유용한 대인관계 기술
부부, 내가 밀면 당신이 당겨라
우리는 선택할 수 있다
마음을 닫고 있으면 상대도 내 마음을 볼 수 없다
나쁜 당신, 화난 나
친밀한 관계를 위한 몇 가지 조언

9. 그들도, 우리도 세상의 일부분이다
아이의 믿음, 어디서부터 시작되었나?
지금도 결코 늦지 않았다
그 어디도 갈 곳이 없을 때
누군가와 친해지는 방법 배우기
폭력에 기대는 사람들
고통으로 가득한 집
성적 학대자들
그들을 포기해서는 안 되는 이유

10. 고통에서 벗어나 보다 나은 삶으로
스트레스, 스트레스, 스트레스
내가 나를 힘들게 한다
깨어있음을 유지하기
매일 활용하는 자가 치료 기법
스트레스 완화를 위한 네 가지 요소
실패에서 자유로
내 안의 역량을 충분히 발휘하는 기법
트라우마를 딛고 일궈낸 성장

11. 행복한 삶을 선택하라
인간성 회복의 문제
내 안의 편견 찾기
위대한 평등
분노와 원망감 찾기
마음의 평안을 막는 걸림돌들
마음챙김 명상
삶 끌어안기
손을 뻗어 다가가라

부록
용어 해설 및 자가 치료 기법 / 개인 관찰 기록지 / 임상가 선택 / EMDR 치료와 교육 자료

도서소개

트라우마는 어떻게 우리 삶을 지배하게 되었는가? 인간의 일이라면 무엇이든 트라우마가 될 수 있다. 갑작스런 사고와 재난, 성폭력, 가족의 죽음뿐만 아니라 이별, 수치심을 느낀 경험, 심각한 질병이나 신체적 장애, 심한 좌절과 불안, 가족으로부터의 학대…. 우리 삶을 지배하는 과거의 기억에서 벗어나 마음과 뇌를 성장시키는 안내서! 미국 9·11 테러, 태국의 쓰나미, 중국 쓰촨성 지진, 일본 고베 지진 등 세계의 재난 때마다 생존자, 사망자 가족, 구호요원들의 정신 건강을 위해 파견된 EMDR 치료법. 미국 정신의학회와 미 국방부를 포함한 전 세계의 많은 단체가 트라우마에 가장 효과적인 치료법으로 EMDR을 주목하고 있다. EMDR 창시자이자 개발자인 프랜신 샤피로 박사가 20여 년간의 임상 경험을 바탕으로 집대성한 자가 치유 기법을 최초로 공개했다. 공황발작, 발표불안, 우울감, 외상 후 스트레스 장애, 부부갈등, 대인관계 문제, 만성통증, 수행공포, 과도한 업무 스트레스, 열등감, 지나친 애도반응, 충동조절의 어려움 등 100여 명의 케이스가 등장하며, 이 풍부한 사례들을 통해 현대인의 정신 건강 문제의 내면을 샅샅이 파헤치고 있다. 수많은 사례를 읽는 것만으로도 나 자신에 대해, 사랑하는 가족과 동료, 친구에 대해 조금은 더 이해할 수 있게 될 것이다. 나아가 무의식적인 과거 기억에 지배당하지 않고 행복한 현재를 꾸려갈 수 있게 될 것이다.
트라우마에 가장 효과적인 치료법으로 인정받은 EMDR 창시자 프랜신 샤피로 박사의 역작!
전국민 집단 트라우마 시대의 필독서!

트라우마는 어떻게 우리 삶을 지배하게 되었는가? 인간의 일이라면 무엇이든 트라우마가 될 수 있다. 갑작스런 사고와 재난, 성폭력, 가족의 죽음뿐만 아니라 이별, 수치심을 느낀 경험, 심각한 질병이나 신체적 장애, 심한 좌절과 불안, 가족으로부터의 학대…. 우리 삶을 지배하는 과거의 기억에서 벗어나 마음과 뇌를 성장시키는 안내서!
미국 9·11 테러, 태국의 쓰나미, 중국 쓰촨성 지진, 일본 고베 지진 등 세계의 재난 때마다 생존자, 사망자 가족, 구호요원들의 정신 건강을 위해 파견된 EMDR 치료법. 미국 정신의학회와 미 국방부를 포함한 전 세계의 많은 단체가 트라우마에 가장 효과적인 치료법으로 EMDR을 주목하고 있다. EMDR 창시자이자 개발자인 프랜신 샤피로 박사가 20여 년간의 임상 경험을 바탕으로 집대성한 자가 치유 기법을 최초로 공개했다.
공황발작, 발표불안, 우울감, 외상 후 스트레스 장애, 부부갈등, 대인관계 문제, 만성통증, 수행공포, 과도한 업무 스트레스, 열등감, 지나친 애도반응, 충동조절의 어려움 등 100여 명의 케이스가 등장하며, 이 풍부한 사례들을 통해 현대인의 정신 건강 문제의 내면을 샅샅이 파헤치고 있다. 수많은 사례를 읽는 것만으로도 나 자신에 대해, 사랑하는 가족과 동료, 친구에 대해 조금은 더 이해할 수 있게 될 것이다. 나아가 무의식적인 과거 기억에 지배당하지 않고 행복한 현재를 꾸려갈 수 있게 될 것이다.

출판사 서평

트라우마에 가장 효과적인 치료법으로 인정받은 EMDR 창시자 프랜신 샤피로 박사의 역작!
20여 년간의 임상 경험, 100여 명의 사례와 증언을 바탕으로 한 트라우마로부터의 자유!

저스틴은 지적이고 아름다운 여성이다. 그럼에도 그녀가 항상 나쁜 남자를 선택하는 이유는 무엇일까? 그리고 그 남자들이 떠날 때마다 울며 매달리는 이유는? 그레그는 30대 남성이다. 하지만 그는 작은 동물이 무서워서 공원 산책도 하지 못한다. 그의 공포는 어디에서 비롯된 것일까? 벤은 성공한 사업가다. 그런데 왜 그는 프레젠테이션을 할 때마다 불안감에 사로잡히는 걸까? 데렉은 전쟁터에서 한 여성 인질의 죽음을 목격했다. 적군과 교전하던 중 그녀가 죽었을 때 그녀의 아들은 엄마를 부르며 울며 달려 나왔다. 그 후 데렉은 자신의 아들이 울음을 터뜨릴 때마다 괴로움에 사로잡히며 화를 냈다. 그의 기억을 처리할 방법은 없는 걸까?
우리가 겪은 과거의 경험은 우리 현재의 삶과 미래의 삶을 지배한다. 누구나 자신의 감정과 행동을 통제하는 ‘무의식적 기억’이 있고, 지금의 나는 이 무의식적 기억에 의해 반응하고 움직이는 것이다.

어린 시절에 겪은 굴욕, 실패, 거절, 다툼 같은 일상적인 사건에서부터 교통사고, 신체적·성적·정서적 학대, 전쟁, 자연재해 등 외상 후 스트레스 장애에 이르기까지 우리는 복잡하고 다양한 과거 기억을 갖고 있다. 그 부정적인 과거 기억을 재처리하여 긍정적인 결과를 이끌어내는 치료법 EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing, 안구운동 민감 소실 및 재처리)이 전 세계적으로 각광받고 있다. EMDR창시자이자 개발자인 프랜신 샤피로 박사는 자신의 20여 년간의 임상 경험을 바탕으로 《트라우마, 내가 나를 더 아프게 할 때(원제: Getting Past Your Past)》를 출간했다. 프랜신 샤피로 박사가 최초로 전문가뿐 아니라 일반인들에게 도움을 주기 위해 집대성한 책이라는 점, 과거의 기억으로 인해 불행한 현재를 사는 사람들을 위한 자가 치료 기법을 쉽고 자세하게 소개하고 있다는 점에서 독자들에게 호평을 받고 있다. 이미 EMDR 치료법이 통합적 정신 치료 기법으로 자리 잡은 미국에서는 아마존닷컴 심리학 분야 상위권을 꾸준히 유지하고 있으며 백여 개의 독자 서평이 이 책의 유용성과 가치를 증명하고 있다.

‘자가 치유Self-Help Techniques’를 내세운 책인 만큼 프랜신 샤피로 박사는 전문가를 찾아가기에 앞서 스스로 해볼 수 있는 자기 내면 탐색 기법, 자가 치유 기법, 안정화 기법들을 아낌없이 소개하고 있다. 현재의 문제를 일으킨 원인이 되는 과거의 기억을 찾아내는 ‘시금석 기억 찾기’ 방법뿐만 아니라, 스트레스나 관계 문제 등 삶에 찾아온 고통 앞에서 스스로 마음을 안정화시킬 수 있는 안전·평온 지대 기법, 호흡 전환 기법, 버터플라이 허그, 만화 캐릭터 기법, 역류 기법 등을 사례와 함께 소개하고 있다. 또한 자신의 잠재력을 끌어올릴 수 있는 미래 템플릿 기법, 고통스러운 순간에 부정적인 감정을 해결하는 라이트스트림 기법, 나선형 기법, 일상의 고통을 스스로 관찰하기 위한 주관적 고통지수, TICES 기록지 등을 활용할 수 있도록 안내하고 있다.
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