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비타 파워 다이어트
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비타 파워 다이어트

  • 신지은
  • |
  • 북스고
  • |
  • 2020-11-25 출간
  • |
  • 200페이지
  • |
  • 170 X 225 X 10 mm
  • |
  • ISBN 9791189612818
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




비타민신지니
51만 구독자가 인정한
살이 쭉쭉 빠지는 비결

남들은 바지 사이즈가 달라졌다고 하고, 못 입던 옷도 입게 됐다는데… 비슷하게 먹고, 움직이고, 생활하고, 심지어 운동도 하는데 대체 뭐가 문제인지 모르겠다. 나는 정말 물만 먹어도 살찌는 체질인 건가 싶은 생각에 평생 다이어트는 넘을 수 없는 벽처럼 느껴진다. 몸은 거짓말하지 않는다는 말처럼 운동을 하는데도 불구하고 아무런 변화가 없다면 제대로 된 운동이 아니다. 내 몸과 내 몸의 속도에 맞춰 집에서도 충분히 제대로 된 운동을 할 수 있다. 유튜브 채널 ‘비타민신지니’는 자신에게 맞는 속도로 확실한 효과를 보장하는 다이어트 가이드를 자처하며, 51만 명의 구독자들과 함께 나누었다. [비타민신지니의 하는 만큼 빠지는 비타 파워 다이어트]는 구독자들이 검증하고 지지하는 비타민신지니의 다이어트에 대한 철학과 방법, 경험과 운동에 대한 모든 것을 다루고 있다.

언제 어디서든
신나고 재미있게
비타 파워 다이어트

[비타민신지니의 하는 만큼 빠지는 비타 파워 다이어트]는 크게 세 파트로 구성되어 있다. 파트 1에서는 정확히 알지 못했던 다이어트에 대한 오해와 궁금증을 해결하고, 영상에서 깊이 다루지 못했던 다이어트 팁과 함께 비타민신지니의 일상을 엿볼 수 있다. 다이어트를 앞둔 당신을 위한 동기부여는 덤이다. 파트 2와 파트 3에서는 급하게 살을 빼야 하는 상황에 맞는 운동과 꾸준히 관리할 수 있는 상황에 맞는 운동법이 담겨 있다. 건강하게 살을 뺀다는 같은 목표를 향해 달리지만 부위별, 난이도에 따라 운동 방법은 조금 달라진다. 파트 2에서는 서서히 효과를 볼 수 있는 부위별 맞춤 운동, 파트 3에서는 짧은 기간 내에 다이내믹한 효과를 기대하는 다이어터를 위한 부위별 맞춤 운동을 소개한다. 동작이 쉽고 간결하지만 살은 쭉쭉 빠지는, 확실한 효과를 가져다주는 비타민신지니의 에너지와 함께 운동한다면 자신이 바라던 대로 디자인된 몸을 만나게 될 것이다.


목차


프롤로그 내가 하는 운동과 식습관은 다이어트가 아니다
추천사
이 책을 보는 방법

PART 1 당신의 운동은 잘못되었다

운동을 하는데도 살은 빠지지 않는다
누구도 알려주지 않지만 우리는 다 알고 있다
운동을 해야‘만’ 하는 이유
제대로 된 운동은 따로 있다
운동으로 빠지는 살, 식단으로 빠지는 살
운동 원리를 알면 내가 원하는 부위만 쏙쏙 빠진다
건강한 다이어트 습관을 만들자
우리 몸, 제대로 알아야 제대로 빠진다

CHECK! 운동 전 짚고 넘어가기

코어 근육을 강화시키는 호흡법

운동 전후 필수 스트레칭
목 스트레칭
인어 스트레칭
맷돌 돌리기 동작
나비 자세
척추 비틀기 동작
반 박쥐 자세
비둘기 자세
고양이 자세
허리 네모근 늘리기 동작
이상근 스트레칭

비타민 신지니에게 물어봐!

PART 2 서서히 드러나는 부위별 맞춤 운동

팔뚝 부분 운동하기
백조 한 팔 날갯짓 동작
바람 밀어내기 동작
뽀빠이 팔 동작
뒤로 바람 밀어내기 동작
팔꿈치 굽히기 동작
배구공 밀어내기 동작
등 끌어내리기 동작
ㄷ자 밀어내기 동작
Y 슈퍼맨 동작
뒤로 박수치기 동작
양손 깍지 껴서 뒤로 말아내기 동작

배 부분 운동하기
고양이 배 넣기 동작
등 굴리기 동작
ㄱ자 기울이기 동작
한 다리 뻗기 동작
두 다리 뻗기 동작
공처럼 구르기 동작

엉덩이 부분 운동하기
옆으로 다리 들어 올리기 동작
조개껍질 열기 동작
발로 바람 밀기 동작
개구리 발 조이기 동작
에튀튜드
두 다리 박수치기 동작

허벅지 부분 운동하기
허벅지 가위 치기 동작
무릎 길게 뻗기 동작
전사 자세
자전거 타기 동작
무릎 접어 올렸다 내리기 동작
조개껍질 열기 동작

종아리 부분 운동하기
벽 밀기 종아리 스트레칭
걸어가는 말 동작
발목 운동
견상 자세
한 다리 펴서 상체 숙이기 동작

침대 밖은 위험한 당신을 위한 아침 운동
틈틈이 살 빼고픈 당신을 위한 짬짬이 운동
중요한 약속을 앞둔 당신을 위한 라인 교정 운동

비타민 신지니에게 물어봐!

PART 3 하루가 다르게 빠지는 부위별 맞춤 운동

팔뚝 부분 운동하기
뒤로 팔 굽혀 펴기 동작
옆으로 팔 굽혀 펴기 동작
양팔 뒤에서 백조의 날갯짓 동작
한국 무용 동작
코브라 자세
바닥 밀어내기 널빤지 자세

등 부분 운동하기
헤엄치기 동작
W 슈퍼맨 동작
등 조이기 동작
활 쏘기 동작
구름다리 동작
기지개 켜며 움직이기 동작

배 부분 운동하기
골반 굴려 돌리기 동작
옆으로 권ㅣ총 쏘기 동작
엉덩이로 춤추기 동작
엉덩이 들어 올리기 동작
물장구치기 동작
발목에 손끝 닿기 동작

엉덩이 부분 운동하기
무지개 동작
엉덩이 위아래로 널빤지 자세
다이아몬드 들어 올리기 동작
중둔근 강화 동작
골반 벌려 무릎 굽히기 동작
엉덩이 열고 무릎 열기 동작

허벅지 부분 운동하기
한 다리 올리기 동작
한 다리 원 그리기 동작
다리 교차하기 동작
다리 길게 차기 동작
한 다리 접고 무릎 접기 동작
누워서 반달 그리기 동작

종아리 부분 운동하기
누워서 종아리 당기기 스트레칭
계단이나 문턱에서 하는 스트레칭
종아리 마사지
다리 털어내기 동작

하루 5천 보도 걷지 못한 당신을 위한 저녁 운동
폭식 후유증을 털어버릴 당신을 위한 주말 운동

비타민 신지니에게 물어봐!
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