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다친 마음 수리하기
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다친 마음 수리하기

  • 정준용
  • |
  • 북카라반
  • |
  • 2020-09-11 출간
  • |
  • 264페이지
  • |
  • 140 X 200 mm
  • |
  • ISBN 9791160050912
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




이 책 이용법
PART 1은 ‘상처란 무엇인가?’에 관한 부분이다. 처음부터 찬찬히 읽으면 좋지만, 그럴 여유가 없다면 제목을 훑어보며 지금 내 상태를 가장 잘 설명해주는 부분을 찾아 읽는다. 이론 없이도 각종 기법을 연습할 수 있지만, 혹시 생길 수 있는 맹점을 없애고 연습의 효율성을 높이는 데 도움을 준다.
[상처 치유 작업 전 체크리스트]는 PART 2로 넘어가기 전에 꼭 한 번 읽고 넘어가야 하는 부분이다. 특히 ‘안전기지 마련하기’는 각종 상처 치유 기법에 응용되는 요소이므로 정독해보고 나만의 안전기지를 정하길 권한다. 114페이지의 마음 상태 점검표는 내 마음 상태가 자가 연습으로 호전될 수 있는 상태인지, 아니면 전문가의 도움이 필요한지 체크하기 위한 장치다. 큰 트라우마에 시달리고 있다거나 심각한 고통을 겪는 중이라면 먼저 전문가와 상담하는 게 좋다.
PART 2에서는 실제로 상처 치유에 활용할 수 있는 기법 13가지를 소개한다. 운동도 해보기 전에는 그 운동이 나에게 잘 맞는지 알 수 없는 것처럼, 이 책에서 소개하는 각종 기법도 실제로 연습해보기 전에는 나에게 잘 맞는지 알 수 없으므로 하나씩 해보고 그중 나에게 가장 잘 맞는 방법을 찾길 권한다. 우선 본문에 있는 설명을 읽어보고, 연습 페이지에 있는 지시문을 따라하면 된다. 일부 지시문은 녹음해서 활용할 수 있도록 각 세부 과정의 소요 시간을 표시해놓았으나 절대적인 것은 아니므로, 자신의 상태에 맞춰 탄력적으로 하면 된다.

-마음의 상처를 즉시 가라앉혀주는 응급조치 기법들
분노와 좌절로 마음이 쿵쾅거릴 때 … 〈가슴에 손을 얹어 감싸 안기〉
몸이 긴장되고 숨이 가쁠 때 … 〈심호흡〉
생생하게 떠오른 나쁜 기억이 나를 괴롭힐 때 … 〈페이드아웃〉
마음이 어수선해 한자리에 있지 못할 때 … 〈마음챙김 걷기〉
부정적인 생각에 사로잡혔을 때 … 〈거리 두기〉
다른 사람에 대한 걱정이 깊을 때 … 〈곤지곤지 마음챙김 중계법〉
갑자기 공격을 받거나 직장에서 곤란한 상황에 처했을 때 … 〈몸의 위치 바꾸기〉

-꾸준히 연습해서 일상의 루틴으로 만들면 좋은 기법들
명상 입문자라면 … 〈5분 호흡 마음챙김 명상〉
과거에서 벗어나고 싶다면 … 〈흐르는 시냇물 위에 나뭇잎 띄우기〉
마음과 함께 몸도 아프다면 … 〈몸 마음챙김 명상〉
안전하게 마음을 털어놓고 싶다면 … 〈마음챙김 글쓰기〉
내가 나를 인정하고 받아들이고 싶다면 … 〈마음챙김 기반 자기 노출〉
상처받아 얼어붙은 마음을 녹이는 … 〈자비 마음챙김〉


목차


여는 글 | 사람은 누구나 상처를 받는다

PART 1. 내 마음에 들어온 가시, 상처 마주하기
1. 드러난 상처보다 감추어진 상처가 아프다
2. 가까운 사람에게 상처받는 이유
3. 상처 준 사람은 아무렇지 않은데, 왜 나는 이렇게 힘들까?
4. 상처를 마주하기 힘들 때 우리가 할 수 있는 것
5. 작지만 큰 차이: 상처, 스트레스, 트라우마
6. 살아남기 위한 몸부림: 생존 본능과 스트레스 반응
7. 감정이 보내는 신호 알아차리기
8. 어린 시절의 상처는 지워지지 않는다
9. 치유가 시작되는 순간
10. 마음에서 상처 흘려보내기
11. 상처 치유 워밍업: 마음챙김과 감정 관리

[상처 치유 작업 전 체크리스트]

PART 2. 내 마음을 돌보는 상처 치유 기법
1. 나를 안아주세요 ··· 〈가슴에 손을 얹어 감싸 안기〉
2. 모든 것은 호흡에서 시작된다 ··· 〈심호흡〉
3. 이것도 다 지나갈 거야 ··· 〈페이드아웃〉
4. 힘든 마음을 달래는 짧은 명상 ··· 〈5분 호흡 마음챙김 명상〉
5. 마음의 시냇물에 상처 흘려보내기 ··· 〈흐르는 시냇물 위에 나뭇잎 띄우기〉
6. 치유를 향해 걸어간다 ··· 〈마음챙김 걷기〉
7. 잠깐 거리를 두는 기술 ··· 〈거리 두기〉
8. 마음만큼 몸도 아프다면 ··· 〈몸 마음챙김 명상〉
9. 속마음을 털어놓고 싶나요? ··· 〈마음챙김 글쓰기〉
10. 감추어진 마음 꺼내기 ··· 〈마음챙김 기반 자기 노출〉
11. 어르신을 위한 마음챙김 ··· 〈곤지곤지 마음챙김 중계법〉
12. 한쪽으로 비켜서는 용기 ··· 〈몸의 위치 바꾸기〉
13. 나와 모두를 위한 자비의 마음 ··· 〈자비 마음챙김〉

닫는 글 | 더는 상처에 지지 말자
참고 자료
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