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근육에 힘 좀 빼고 삽시다
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근육에 힘 좀 빼고 삽시다

  • 사토세이지
  • |
  • 포레스트북스
  • |
  • 2020-05-18 출간
  • |
  • 200페이지
  • |
  • 128 X 188 mm
  • |
  • ISBN 9791189584641
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




왜 근육통은 성인에게만 있을까?
아기의 말랑말랑하고 유연한 근육을 떠올려보자. 온종일 누워 지내는 시간이 많은 아기의 몸에는 근육통이 생기지 않는다. 근육통이 성인에게만 생기는 이유는 잘못된 생활습관과 운동으로 유연했던 근육을 딱딱하게 만들기 때문이다. 노화하면서 근력이 약해져 근육통이 생기는 것으로 오해하는 사람이 많은데, 근육통은 근력이 약해져서 생기는 것이 아니라 근력을 강화하기 위해 각종 스트레칭과 근육 트레이닝을 받으면서 근육이 딱딱해지고 뭉쳐서 생기는 것이다. 매일 운동으로 근력을 키우는 운동선수들의 평균 수명이 일반 사람보다 짧은 이유도 이와 같은 원리다. 또 근력이 상대적으로 강한 남성이 여성보다 요통과 같은 질환을 더 자주 겪는 것으로 나타났다. 근력이 강하면 근육통이 생기지 않는다는 것은 속설에 불과하다.
인체에는 자연치유력이 있어 손상된 조직은 원래대로 회복한다. 그래서 상처도 소독하면 안 된다. 소독제가 상처를 낫게 하려고 애쓰는 백혈구와 피부 조직을 죽이기 때문이다. 근육도 마찬가지다. 힘을 가할수록 찢기고 손상된 근육은 원래의 상태로 돌아가려고 하는데, 이를 반복하면서 점점 딱딱하게 뭉치고 굳는다. 근육이 원래 가진 유연한 속성을 되돌리기 위해서는 마사지, 스트레칭, 근육 트레이닝을 당장 멈춰야 한다.

아픈 사람은 근육이 딱딱하게 뭉쳐 있다
대부분 마사지를 받으면 아프면서도 시원한 느낌을 받는다. 이때 느끼는 아픔을 근육이 풀어지는 과정으로 생각하는 경우가 많은데, 사실 마사지는 근육을 구성하는 근섬유를 파괴하고 근막을 찢어지게 하는 가장 안 좋은 근육 풀기 방법이다. 그리고 찢어진 근육은 회복되고 다시 유연해지기를 반복하는데, 그 과정에서 딱딱하게 굳어버린다. 근육은 세포와 세포 사이의 물을 순환하게 하고, 산소와 영양소를 공급하는 펌프 작용을 하는데 딱딱해진 근육은 이 기능을 하지 못한다. 몸의 노폐물을 배출하지 못하고 점점 피로물질이 쌓이는 것이다. 이것이 목이나 어깨, 허리 등의 결림을 부추기는 순환장애를 일으킨다.
몸이 아프고 통증이 있는 사람의 근육은 딱딱하게 뭉쳐 있다. 근육을 풀어주기 이해 스트레칭으로 근육을 늘리거나 마사지처럼 주무르는 행위는 금물이다. 근육은 ‘풀어주는’ 것이 아니라 ‘해방시키는’ 것이어야 한다. 이것을 ‘근육 릴리스’라고 하는데, 얽힌 근육 세포의 섬유를 약한 힘으로 자극해 얽히기 전 상태로 되돌리기만 하면 된다.

근육을 풀어주는 하루 5분 셀프 케어
지금까지 근육을 풀어주기 위해 마사지, 스트레칭, 근육 트레이닝을 하면 안 된다고 했는데, 그렇다면 어떻게 근육을 손쉽게 풀 수 있을까? 20그램의 힘을 줄 수 있는 두 손과 매트 하나만 있으면 된다. 다른 운동 기구나 비싼 돈을 주고 피트니스 센터에 갈 필요가 없다. 이때 중요한 것은 20그램의 매우 약한 힘을 줘야 한다는 것이며, 숨을 들이마시고 내실 때 부교감신경이 우위가 되도록 호흡에 신경을 써야 한다는 점이다.
저자는 5만 명에게 적용해 효과를 본 20가지 근육 풀기 방법을 제안한다. 턱과 귓불을 돌려서 저작근과 목 주위를 풀어주고, 흉곽근을 들어 올렸다 내려줌으로써 등과 허리의 뭉친 근육을 풀어주고, 의자에 걸터앉아 다리를 흔들어줌으로써 틀어진 골반을 바로잡는 등의 집에서 할 수 있는 방법들이다. 이때 호흡이 매우 중요한데 횡격막으로 호흡을 하는 것이 좋다. 숨을 들이마실 때 배와 횡격막이 부풀어 오르면 근육이 이완되기 때문이다. 그밖에 새우등을 바로잡기 위한 어깨 으쓱 올렸다가 떨어뜨리는 체조, 어깨 결림이 생기지 않는 가방 바로 드는 방법, 침대보다는 납작한 이불에서 자기 등 생활 속에서 하루 5분만 투자하면 근육을 이완할 수 있는 방법들을 알려준다.
만성 근육통으로 근육 주사를 맞거나 병원에서 시술을 받는 등의 경험이 있는 사람이라면 평생 아프지 않은 몸을 만들기 위해서 하루 5분만 투자해보자. 근육만 잘 풀어줘도 통증의 90%가 사라지는 놀라운 경험을 하게 될 것이다. 100세 시대, 나이가 들수록 딱딱해지는 근육은 ‘기적의 근육 풀기’로 태어날 때의 유연한 근육으로 얼마든지 되돌릴 수 있다.


목차


시작하며

1장 모든 통증은 딱딱해진 근육 때문이다
어깨는 두드리거나 주무르지 마라
스트레칭은 근육을 딱딱하게 만든다
운동을 하면 수명이 늘어날까?
마사지를 받아도 몸이 뻐근한 이유
근육이 딱딱하면 피로물질이 쌓인다
아기의 부드러운 근육으로 돌아가자
요통은 근육이 약해져서 생기는 게 아니다
가볍게 흔들기만 해도 된다
격렬한 운동보단 느리게 걷기
힘을 약하게 할수록 효과는 크다
엄지와 검지 사이 누르기
매일 하는 것보다 안정성이 중요하다

2장 결림과 통증이 사라지는 기적의 체조
근육 풀 때 주의해야 할 8가지
귓불 돌리기
한 손 만세
흉곽근 풀기
허리 근육 풀기
하반신 근육 풀기
의자를 이용한 하반신 근육 풀기
골반 조정 체조
공작 체조
무릎 밑 길이 늘이기
말린 어깨 펴주는 셀프케어
골반 교정 케어
어깨뼈 주변 근육 풀기
호흡을 의식하는 게 중요한 이유
20그램의 힘이면 충분하다
몸이 유연하지 않아도 된다

3장 그동안 잘못 알고 있었던 몸의 구조
몸은 척추가 지탱하지 않는다
인체는 원통형 구조로 되어 있다
목은 늘 수박 한 통을 이고 있다
새우등이 되면 쉽게 피곤해지는 이유
근육은 서로를 잡아당긴다
근육은 넓은 공간을 좋아한다
좁은 공간에서 마음이 위축되는 이유
건강은 ‘강의 상태’로 결정된다

4장 피로에서 해방되는 6가지 방법
보기 좋은 자세가 바른 자세는 아니다
몸에 좋은 자세① 서는 법
몸에 좋은 자세② 앉는 법
몸에 좋은 자세③ 걷는 법
으쓱으쓱 툭툭 체조
명치 체조
어깨 결림에 효과적인 ‘짐 드는 방법

5장 하루 5분 건강해지는 생활습관
치료보다는 예방
누워서만 지내야 하는 노인은 없다
푹신푹신한 침대와 납작한 이불, 어느 쪽이 피로를 풀어줄까?
목욕 중에 근육 풀기를 해서는 안 된다
건강한 모발을 위한 샴푸 사용법
매끈한 발뒤꿈치를 만드는 방법
치아가 상하지 않게 이 닦는 방법
피로를 쌓아두지 않는 방법

마치며

도서소개


 

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