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혈관이 살아야 내 몸이 산다
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혈관이 살아야 내 몸이 산다

  • 다카자와겐지
  • |
  • 이상미디어
  • |
  • 2011-02-25 출간
  • |
  • 194페이지
  • |
  • 148 X 210 mm
  • |
  • ISBN 9788994478104
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출판사서평




자각증상 없는 ‘조용한 살인자’ 혈관질환을 경계하라!
뇌졸중, 심근경색, 동맥경화를 예방하는 혈관 사용설명서
고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연 등 생활습관 병으로 인해 혈관 내에 찌꺼기가 쌓이고 혈관 벽이 단단해지며 두꺼워진다. 탄력을 잃은 혈관은 심근경색, 뇌졸중, 혈전 형성, 혈류장애 등과 같은 혈관질환 발병률을 높이고 최악의 경우 사망으로 이어질 수 있다. 평소 건강하던 중년 남성이 돌연사를 당했다면 그 중 80%는 급성 심근경색증 때문이다. 뇌졸중 역시 국내 단일 질환 사망원인 1위이다. 심근경색과 뇌졸중은 병명 때문에 심장과 뇌의 문제로 오해받기 쉬우나 진짜 원인은 혈관이 좁아지고 막혔기 때문이다. 이러한 혈관질환은 특별한 자각증상이 없기 때문에 더 위험하다. 그렇다면 젊고 튼튼한 혈관을 유지하는 비결은 무엇일까? 이것은 건강상식의 문제가 아니라 생존과 평온한 삶과 직결된 문제다.

혈관질환은 어떤 사람에게, 왜 일어나는가?
혈관의 상태는 어떤 생활을 하느냐에 따라 갑자기 변하기 쉽다. 지방과 염분 ? 콜레스테롤이 높은 음식 섭취, 운동 부족, 흡연, 지나친 스트레스와 과로가 반복되면 혈액 속의 지방과 유해 콜레스테롤이 혈관내피에 들러붙어 ‘플라크(혹)’를 형성한다. 플라크가 찢어지면 그 부위를 복구하기 위해 다량의 혈소판과 백혈구가 모여들어 핏덩어리를 만든다. 이것이 혈관을 막는 혈전이다. 혈전은 순식간에 눈덩이처럼 커져 혈관을 막아버린다. 이 과정은 눈 깜짝할 사이에 벌어지기 때문에 매우 위험한데, 만약 그 부위가 심장이나 뇌라면 생사를 가르는 위험에 처하게 된다.
아무리 젊고 건강한 사람이라도 혈관의 상태는 급격히 악화될 수 있기 때문에 어느 날 갑자기 돌연사를 할 수 있다. 혈관질환은 특히 고혈압, 당뇨병, 지질이상증(혈액 속에 유해 콜레스테롤이나 중성지방이 높은 사람), 흡연에 해당하는 사람에게 쉽게 일어난다. 만약 고혈압인 사람은 정상인 사람보다 혈관질환 위험성이 3배 높아지며 고혈압이면서 담배를 피운다면 그 위험성은 9배로 높아지는 것이다.

혈관에 대해 현대인들이 꼭 알아야 할 상식!
혈관은 어느 날 갑자기 노화될 수 있다.
담배 1개비 때문에 혈관은 30분 동안 수축된 상태를 유지한다.
주 2회, 20분 빨리 걷기는 혈관을 건강하게 만든다.
42도를 넘는 뜨거운 목욕물은 혈전을 만든다.
혈액순환을 개선하려면 종아리를 단련해야 한다.
혈관에 해로운 염분과 조미료 섭취를 줄여야 한다.
완벽주의자는 혈관질환에 걸릴 확률이 높다.
전화를 받을 때는 벨이 울린 다음 셋을 세고 받는 것이 좋다.

혈관을 젊고 깨끗하게 하는 식이요법, 체조, 생활습관 총망라!
이 책은 뇌졸중, 심근경색, 동맥경화와 같은 혈관질환의 발병원인은 물론 당뇨병, 고혈압, 이상지질증, 흡연 등과의 관계를 체계적이고 쉽고 풀어쓰고 있다. 또한 갑자기 악화될 수 있는 우리의 혈관을 위해 어떤 음식을 피하고 어떤 음식을 균형 있게 섭취해야 하는지, 잠자리에 들기 전이나 지하철 안, 사무실처럼 일상적인 공간에서 할 수 있는 간단한 운동과 스트레칭을 소개한다. 까치발로 몇 걸음을 걷거나 손목이나 발목, 목의 관절을 풀어주는 것만으로도 혈관의 상태는 금세 개선된다. 아울러 혈관 건강을 위해 우리의 생활 습관이나 마음가짐이 어떠해야 하는지도 친절하게 설명하고 있다.


목차


1장. 지금 당신의 혈관이 위험하다
혈관이 보내는 위험신호에 주목하라
단숨에 젊어지는 이상한 혈관의 세계
어느 날 갑자기 건강을 위협하는 혈관 경화
심근경색의 원인은 심장에 없다
혈액의 흐름이 좋은 혈관일수록 위험하다?
혈관 질환을 일으키는 4대 원인
혈압은 낮으면 낮을수록 좋다?
요산치가 높은 사람의 혈액은 더럽다!
주거환경과 혈관 나이의 밀접한 관계
남성보다 여성이 오래 사는 이유
깨끗한 혈액 + 매끈한 혈관
유전에 의해 발생하는 생활습관병도 있다
매끈한 혈관을 만드는 5가지 생활습관
당신의 혈관 나이는 몇 살인가?

2장. 혈관이 젊어지는 간단한 체조법
호흡이 가빠지는 운동보다 유산소 운동을!
만보계를 버려라
주 2회, 20분 빨리 걷기로 혈관이 열린다
심호흡도 잊지 말자
아침에 걷는 것은 위험하다?
걷기에는 놀라운 효과가 있다!
누워서 할 수 있는 간단한 스트레칭
10초 만에 혈관을 부드럽게 만드는 관절 운동
혈액순환 개선을 위해 종아리를 단련하라
매끈한 혈관을 만들기 위한 최고의 체조
붓기(부종)에 효과적인 까치발 운동
목이 마르면 물을, 땀을 흘리면 소금을!

3장. 혈액과 혈관이 동시에 깨끗해지는 식이요법
병을 예방하는 3가지 식사법
어떤 식품이 혈관 나이를 젊게 할까?
적어도 하루에 한 번은 한식을!
간단히 실천할 수 있는 저염식
혈압을 높이는 ‘숨은’ 나트륨의 공포
과다 섭취한 염분을 없애려면?
혈당 수치를 높이지 않는 식사법
당뇨병, 고혈압이 걱정되면 혈당지수를 지켜라
콜레스테롤은 체내에서 매일 만들어진다!
음식 속에 숨어 있는 콜레스테롤을 찾아라
콜레스테롤이 높은 사람은 달걀 섭취를 삼간다
육류보다 생선을 권하는 이유
푸린체에도 주의하라!

4장. 혈관에 좋은 생활습관을 만들어라
온도차에 약한 혈관
전화벨이 울린 뒤 셋을 세고 전화를 받아라
즐기는 자세가 젊음을 유지한다
무슨 일이든 적당히!
장시간 같은 자세로 있지 마라
먼저 부모의 체형을 확인하라
긴장을 풀면 혈관도 좋아한다
혈관에 좋은 술 마시기
많이 웃고 많이 울어야 혈관에 좋다
지나치게 수면에 대하여 걱정하지 마라
자기진단에 의한 ‘건강’이 가장 위험하다
할 수 있는 것부터 지금 당장 시작하자
혈관이 열리면 미래가 열린다
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