머리말
[제1부 분노의 조절]
제1장 분노의 기본적 이해
1. 분노의 이해
1) 분노란 무엇인가?
2) 왜 분노하는가?
3) 분노의 유형
2. 분노를 습관화하는 이유: “나는 왜 분노를 참을 수 없는가?”
잘못된 자기 신념 1) “분노하면 사람들이 내 뜻대로 잘 움직여 준다”
잘못된 자기 신념 2) “분노로 내가 강하다는 것을 보여 주어야 한다”
잘못된 자기 신념 3) “분노하는 감정을 나도 통제할 수 없다”
잘못된 자기 신념 4) “분노를 터뜨려야 내 직성이 풀린다”
잘못된 자기 신념 5) “분노는 나를 방어하기 위한 전략이다”
잘못된 자기 신념 6) “분노는 과거의 나쁜 상처들로 인한 자동적 반응이다”
잘못된 자기 신념 7) “분노는 전부 상대방 때문이다”
제2장 가정생활에서의 분노 조절
3. 자신의 분노 다루기
1) 자기 분노의 원인 분석
2) 자기 분노와 부정적 감정의 순환계
3) 자기 분노와 나약한 자아상
4) 자기 분노와 건강한 자아상의 형성
4. 청소년 자녀의 분노 다루기
1) 청소년 분노의 특징
2) 청소년 분노의 원인과 최소화 실천지침
5. 부부의 분노 다루기
1) 부부 분노의 내면적 원인
2) 부부의 분노 촉발과 순환 분석
3) 부부 분노의 자제를 위한 수칙
4) 폭발된 분노의 자제를 위한 행동치료
5) 폭발된 분노의 자제를 위한 인지치료
제3장 대인관계에서의 분노 조절을 돕기 위한 실제적 방안
6. 분노 촉발과 표출의 패턴 연구
1) 분노의 촉발을 관찰하기[1단계]
2) 분노의 상황을 분석하고 평가하기[2단계]
3) 과거의 개인적 경험을 추적하기[3단계]
4) 분노의 표출 패턴을 파악하기[4단계]
5) 분노의 결과적 효과를 평가하기[5단계]
7. 분노 폭발의 사전 예방을 위한 실천적 제안
1) 기분이 안 좋을 때에는 중요한 대화를 피하라
2) 솔직하고 명확하게 대화하는 자세를 가지라
3) 대화의 상대방과 경쟁심을 버려라
4) 과거에 묻힌 분노의 감정들을 제거하라
5) 천천히 말하고 빨리 들으라
8. 분노 조절을 위한 새로운 삶의 스타일
1) 전두엽(Frontal lobe)을 활성화하라
2) 스트레스를 적절히 조절하라
3) 시간관리를 합리적으로 개선하라
4) 양질의 수면시간을 취하라
5) 대인관계에서 둔감력을 증진하라
6) 용서를 습관화하라
[제2부 부정적 정서를 다스리는 생각의 습관 훈련]
제4장 생각에 관한 기본적 이해
9. 생각의 이해: 우리의 생각, 무엇이 문제인가?
1) 부족한 생각의 오류
2) 지나친 생각의 오류
3) 왜곡된 생각의 오류
10. 생각의 영향력
1) 하나의 생각이 미치는 영향
2) 나의 생각이 곧 나 자신
3) 생각의 습관과 성품, 그리고 의지적 결단
제5장 새로운 생각의 변화와 관점 바꾸기
11. 새로운 생각을 위한 변화의 시도
1) 지난 과거의 생각들을 쫓아내라
2) 모든 일이 공평해야 한다는 자기 생각을 버려라
3) 새로운 생각 계획안을 세우라
12. 상황을 재해석하는 생각의 관점 바꾸기
1) 바라보는 관점이 왜 중요한가?
2) 실패와 약점을 수용하는 생각의 관점
3) 선한 동기와 의도를 발견하는 생각의 관점
4) 긍정의 측면에 집중하는 생각의 관점
제6장 긍정적이고 행복한 생각의 습관 훈련
13. 긍정의 인지를 위한 생각의 훈련
1) 부정적인 생각의 습관을 전환시키기
2) 긍정의 인지를 재구성하기
14. 행복한 생각의 습관과 삶의 적용
1) 행복한 생각의 습관이 왜 중요한가?
2) 이미 소유한 것을 즐기는 행복
3) 의지적인 결단으로 선택하는 행복
4) 오늘-지금의 순간을 즐기는 행복
5) 생각의 규칙을 교정하기
맺음말
참고문헌(Bibliography)
