<스트레스 날리기>
스트레스 관리에 서툰 어른들,
성인이 되기 전에 해결 방법을 배워 뒀다면?
오랜 기간 카운슬러로 일한 저자가 아이들에게 전하는 스트레스 관리 비결!
풍족하고 부족함이 없는 시대에 사는 아이들, 하지만 이곳저곳에서 아이들의 상처가 드러나고 있습니다. 다람쥐 쳇바퀴 돌 듯 빡빡한 학원 스케줄, 집에 오면 자정이 넘어서까지 해야 하는 숙제, 이기심으로 무장한 아이들 틈에서 느끼는 외로움까지, 아이들은 서로를 욕하고 밤새도록 SNS에 탐닉하고, 온종일 인터넷 게임을 하며 스트레스를 잘못된 방법으로 풀곤 합니다. 또한 10대의 사망 원인 1위가 자살이라는 사실은 아이들이 받는 스트레스의 심각성을 보여 줍니다. 운 좋게 아동·청소년 시기를 넘겼다고 해도 스트레스는 계속됩니다. 상사 스트레스, 업무 스트레스, 육아 스트레스……. 왜냐하면 스트레스는 우리가 살아가는 동안 평생을 함께하며 언제 어디서든지 다른 모습, 다른 크기로 다가오기 때문이죠. 어른들은 더 건강한 사회를 만들어야 할 뿐 아니라 아이들이 스트레스를 이겨낼 수 있게끔 도와주어야 합니다.
똑똑하게 레벨 업 시리즈 『스트레스 날리기』는 ‘인지 행동 요법’이라는 심리학적 접근을 기초로 하여 이처럼 일생 동안 우리 곁에 머무는 스트레스를 관리하는 방법을 알려 줍니다. 인지 행동 요법은 성인과 아동의 우울증 예방과 스트레스 관리에 효과적이라고 입증되었습니다. 스트레스 코핑 서포트 오피스 소장, 이토 에미 저자는 검증된 스트레스 관리법을 아이들이 쉽게 이해할 수 있도록 전문 용어는 일체 사용하지 않았습니다. 책 곳곳에 내용을 단번에 이해할 수 있는 재치 만점, 올컬러 일러스트가 그려져 있습니다. 왼쪽 페이지에는 해설, 오른쪽 페이지에는 이 책의 하이라이트, 연습 문제가 준비되어 있습니다. 연습 문제는 스트레스 관리를 지식으로서 아는 수준에 멈추지 않고 아이들, 그리고 보호자와 선생님들이 실제로 스트레스를 대처할 수 있게끔 도와줍니다. 이 책은 부모님, 선생님이 먼저 읽고 아이와 함께 문제를 풀어가는 자기계발서입니다. 처음에는 보호자 혹은 선생님이 책을 읽고 문제를 풀어 생각을 정리한 뒤 아이와 함께 소리 내서 해설을 읽어 보세요. 이 과정을 통해 아이들은 물론이고 부모님, 그리고 선생님의 스트레스 관리 능력까지 향상될 것입니다.
스트레스가 뭐지?
스트레스 원인과 반응을 즉각 깨닫고 바로 대처하자!
스트레스처럼 많이 쓰이는 외래어는 흔치 않습니다. 이토록 자주 사용하는 단어이지만 ‘스트레스가 뭐지?’라는 생각을 해본 적은 많지 않을 것입니다. 스트레스는 살아가면서 여러 곳에서 건네받는 짐입니다. 감당할 만하면 괜찮지만 짐이 점점 늘어나면 그 무게를 버틸 수 없는 순간이 반드시 찾아옵니다. 따라서 큰 짐을 여러 개로 나눠서 들고 짐이 작을 때 대응하는 지혜가 필요한 것이죠. 똑똑하게 레벨 업 시리즈 『스트레스 날리기』는 스트레스를 원인과 반응으로 나누어 생각하고, 이를 깨달았을 때 곧바로 반응하는 게 중요하다고 힘주어 말합니다. 대처하는 방법은 두 가지로 나뉩니다. 생각과 상상으로 하는 대처, 행동과 몸으로 하는 대처죠. 머릿속으로 나를 격려하기·칭찬하기·위로하기, 음식 즐기기, 인형과 대화하기, 담요 뒤집어쓰기 등등 스트레스를 훌훌 날리는 방법을 세심하고 구체적으로 소개합니다. 끝으로는 자신의 대처 방법을 사람들과 같이 이야기하는 시간을 갖기를 추천합니다. 저자는 이러한 일련의 과정을 넉넉히 1년 넘게 잡을 것을 제안합니다. 인지 행동 요법에서는 ‘스몰 스텝’이란 개념을 강조합니다. 번갯불에 콩 볶아 먹듯 배우면 아이들의 실제 삶에 스트레스 관리 방법이 녹아들기 어렵습니다. 조금 느리더라도 아이가 관리 방법을 실천할 때마다 격려하면서 꾸준히 배운다면, 잘 익힌 스트레스 관리법을 언젠가 그 아이의 자녀들에게 전해 줄 날이 올 것입니다.
<내 편 만들기>
아이들의 고민 1순위는 바로 친구 관계!
‘소셜스킬’로 내 마음 잘 전하고 친구에게 한 걸음 다가가자!
아이들은 하루의 대부분을 학교에서 보냅니다. 그래서 학교생활이 즐거워지면 자신의 재능을 맘껏 발휘할 수 있고 학습 의욕이 쑥쑥 자랍니다. 그런데 반대로 학교가 괴로운 공간이 되면 어떻게 될까요? 그러면 앞과는 정반대의 상황에 처하게 됩니다. 이런 문제 상황을 만드는 주범은 바로 ‘친구 고민’입니다. ‘우리 아이는 부끄러움을 많이 타고 불안해할 때가 많으니까…….’, ‘우리 아이는 자기 주장이 강하니까…….’ 이렇듯 아이가 자기 성격 때문에 어쩔 수 없이 친구 고민이 많을 수밖에 없다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 성격, 기질상의 문제로만 접근하면 문제를 해결할 방법을 찾기 어렵습니다. 위의 두 아이가 보이는 모습은 다르지만 공통점이 하나 있습니다. 바로 ‘소셜스킬’을 배워야 한다는 점이죠. 소셜스킬은 내 생각을 알맞은 단어로 바꿔서 그 생각에 맞는 표정, 몸짓, 손짓을 사용해 전달하고, 친구의 단어, 표정, 몸짓, 손짓을 토대로 친구의 생각을 추측하는, 인간관계에 관한 기술을 말합니다. 『내 편 만들기』는 학교에서 친구끼리 맞닥뜨릴 수 있는 가지각색의 상황과 이를 슬기롭게 해결할 수 있는 소셜스킬을 소개해 아이들이 친구를 자기 편으로 만들 수 있게 도와주는 초등학생용 자기계발서입니다.
소셜스킬은 기술이기 때문에 그 사람의 성격과 관계없이 누구나 연습하면 익힐 수 있답니다. 이 책은 친구를 사귀기 어려워하는 아이에게 ‘친구들 이야기 잘 듣자.’와 같이 막연하게 어떤 마음가짐을 가지라고 얘기하는 게 아니라 ‘친구의 이야기를 잘 듣는 방법’처럼 구체적으로 따라 할 수 있는 소셜스킬을 심리학계의 전문가가 소개합니다. 처음엔 조금 어색할 수 있지만 기술이 몸에 익으면 자유자재로 활용이 가능하게 되죠.
소셜스킬로 관계에 자신감을 얻게 되면 학교생활이 즐거워집니다. 또한 사춘기의 비행, 성인이 되고 나서의 사회 부적응(직장 부적응, 가정의 불화 등)과 정신 보건상의 문제(우울증, 알코올 중독 등)까지도 줄일 수 있다는 것이 추적 조사에서 밝혀졌습니다. 지금 학교에서 겪고 있는 관계 문제뿐만이 아니라 훗날 일어날 수 있는 문제까지 예방이 가능한 소셜스킬을 『내 편 만들기』를 통해 하나씩 연습해 보아요!
이 책의 특징은요
1. 친구 사이에서 맞닥뜨리는 42가지 상황과 해결 방법이 구체적으로 나와요
‘그룹에 끼고 싶은데 어떻게 부탁할까?’, ‘친구가 내 실수를 비웃었을 때 어떡하지?’ ‘친구가 계속 엎드려서 우네. 어떻게 도와줄까?’ 등 학교에 다닌다면 누구나 겪을 수 있는 상황들을 세세히 분석합니다. 그 후 ‘이 상황에 처했을 때 A라고 생각하기 쉽지만 B, C라는 측면에서 바라볼 수도 있다.’와 같이 긍정적으로 상황을 바라보도록 도와줍니다. 그다음, 상황을 타개할 수 있는 소셜스킬을 단계별로 차근차근 설명합니다.
PART1에서 소개된 ‘친한 친구와 헤어지게 됐을 때’를 예시로 들어 보죠. 이 상황에 처하면 아이는 불안해지고 걱정이 생기게 됩니다. 하지만 이별은 때때로 피할 수 없고, 오히려 이별을 통해 새로운 친구들과 만날 수 있으며 다양한 타입의 친구를 사귈 수 있다는 긍정적 시야로 전환하게 도와줍니다. 그 뒤에 실천할 수 있는 소셜스킬 3가지가 명확히 제시됩니다. ①친구의 이름을 부르며 인사하기 ②‘괜찮아?’, ‘잘하네!’, ‘대단해!’와 같이 따뜻한 말 한마디 건네기 ③ ‘도와줄게!’라고 말해 적극적으로 친구와 함께하기. 처음엔 의식적으로 연습해야 하지만 익숙해지면 몸에 배어 자연스레 친구를 내 편으로 만들 수 있을 거예요.
2. 올컬러 일러스트로 소셜스킬이 머릿속에 뚜렷이 새겨져요
내용을 효과적으로 전달할 수 있도록 각각의 상황과 소셜스킬에 해당하는 일러스트가 글과 함께 구성되어 있습니다. 자기와 똑같은 상황에 처한 그림 속 아이들의 생생한 표정과 몸짓에 키득키득 웃으며 공감하고, 실제 학교에서 친구들을 대할 때 그림 속 캐릭터가 생각나 소셜스킬을 잘 적용할 수 있습니다.
3. 무한대로 활용할 수 있는 ‘연습 문제’
『내 편 만들기』는 ①친해지고 싶어요 ②내 기분과 생각을 전하고 싶어요 ③마음을 안정시키고 싶어요 ④친구를 돕고 싶어요 ⑤곤란한 상황을 해결하고 싶어요 ⑥친구들을 리드하고 싶어요 ⑦선생님과 대화하기, 총 7장으로 구성되어 있고 각 장마다 연습 문제를 준비했습니다. 모두 아이들이 즐기며 실천할 수 있는 연습 문제입니다. 1장을 마치고 나서 나오는 연습 문제는 ‘나에 대해 얼마나 알고 있나요?’입니다. 나에 대한 사실 20가지, 내가 남들보다 잘할 수 있는 것 10가지, 나의 장점 10가지를 빼곡히 적은 후 소리 내서 따라 읽습니다. 자존감이 낮아 자기소개를 할 때 자신감이 없던 아이가 자신을 있는 그대로 사랑하게끔 도와주는 연습 문제랍니다. 부모님께서는 책에 나와 있는 연습 문제를 참고해 자녀들 맞춤형 연습 문제를 만들 수 있습니다.
<할 말 다하기>
커뮤니케이션 능력, 훈련하면 키울 수 있습니다!
이 책은 아이가 어른이 될 때까지 꼭 익혔으면 하는 커뮤이케이션 능력을 훈련하는 책입니다.
“새 학기에는 친구를 사귈 수 있을까?”
“친구랑 다퉜는데 어떻게 하면 화해할 수 있을까?”
“싫은데 싫다는 말을 못 하겠다……”
위와 같이 “이럴 때는 뭐라고 말할까?” 싶을 때 아이들 스스로 당장 사용할 수 있도록 실천적인 예를 들면서 그에 따른 대처 방법과 훈련 방법을 소개하고 있습니다. 또한, 조금 슬퍼지거나 울적할 때 기분을 전환하는 방법이나 싫은 얘기를 들었을 때 상처를 받지 않는 요령, 혼자라도 행동할 수 있는 용기 등 ‘마음’을 강하게 하는 힌트도 소개합니다. 이 책은 단순히 말을 잘하는 것에 그치지 않고 자신을 존중하면서 상대방도 존중하는 커뮤니케이션을 하는 것을 목표로 합니다.
아이들은 원래 스스로 문제나 곤란을 해결해 나가는 힘을 갖추고 있습니다. 커뮤니케이션 능력이나 문제를 해결해 나가는 힘은 실천을 통해 실패하기도 하고 문제를 해결하기도 하면서 확실하게 자신의 것이 되어 갑니다.
미래를 살아 나갈 아이들 모두가 자신이 가지고 있는 힘을 힘껏 발휘하여 행복해졌으면 합니다.
◎ 이 책의 특징과 사용 방법
· 아이들을 인터뷰한 결과를 참고로 흔히 있을 법한 장면, 자주 접하는 장면을 하나씩 정리하였습니다.
· 각각의 장면에는 해결책과 더불어 도움이 될 만한 의견을 덧붙여 놓았습니다.
· 오른쪽 페이지에는 커뮤니케이션 능력을 실제로 자기 것으로 만들 수 있도록 ‘활동’ 항목을 실었습니다. 본인의 페이스에 맞춰 실행해 보세요.
· 활동 항목은 한 번 해서 끝내지 말고 반복해서 여러 차례 해야 비로소 자기 것이 됩니다. 써넣기 칸에는 각자 나름의 생각을 최선을 다해 적어 보세요. 나중에 본인이 써놓은 내용을 다시 보면 자신이 얼마만큼 성장했는지 알 수 있을 뿐 아니라, “내가 이런 생각을 했었구나!” 하는
즐거운 발견을 할 수도 있습니다.
· 실제로 곤란한 상황에 처했을 때는 아무 생각 없이 책을 펼쳐 보고 말 것이 아니라 “아아, 그렇구나! 이럴 때는…….”하는 느낌으로 내용을 찬찬히 읽어 보세요. 꼭 첫 페이지부터 읽을 필요는 없습니다. 어느 페이지부터 시작하든 상관없어요.
· 처음부터 끝까지 한 차례 다 읽고 활동 항목을 마쳤더라도 책을 옆에 두고 가끔씩 들여다보기 바랍니다. 그러면 미처 모르고 넘어갔던 방법을 새로이 알아차릴 수 있거든요. 책이 너덜너덜해질 때까지 반복해서 사용해 주세요.
<자존감 높이기>
자존감이란 무엇일까요?
자존감은 말 그대로 나를 존중하고 사랑하는 마음입니다. 내가 가치 있는 존재고, 문제가 생겼을 때, 나에게 그것을 극복할 수 있는 능력이 있다는 것을 믿는 마음입니다. 그리고 내가 열심히 노력하면 무엇이든 이루어낼 수 있다고 믿는 일종의 자기 확신도 자존감이라고 할 수 있습니다.
자존감이 높은 아이는 자기 자신을 소중히 여기고, 다른 사람과도 좋은 관계를 유지할 수 있습니다. 학교에서도 자신의 능력을 믿기 때문에, 매사에 자신감을 가지고 행동할 수 있습니다. 자신을 믿는 마음이 단단하기 때문에 다른 사람의 비난이나 한 번씩 일어나는 실수에 크게 흔들리지 않고 평정을 유지합니다. 즉, 예상치 못한 어려움이 닥치더라도 유연하게 대처할 수 있습니다.
이처럼 자존감은 아이가 성장하는 데 있어서 가장 필요한 자양분입니다. 『자존감 높이기』는 아이들의 일상생활 속에서 자존감을 높일 수 있는 45가지의 스킬을 소개합니다.
어린이를 위한 아들러의 심리학 레슨!
아들러 심리학은 알프레드 아들러가 만든 심리학입니다. 그는 오랜 세월 정신과 의사로 일하면서 사람과 사람의 관계에 주목했고, 그 관계 속에서 어떻게 살아가면 행복해질 수 있는지를 제시했습니다. 아들러 심리학은 다양한 인간관계를 개개인의 특성에 맞춰 구체적으로 다루고 있어서, 아이들이 그것에 자신의 상황을 적용해 용기와 자신감을 얻는 데 크게 도움이 됩니다.
◎아들러 심리학이 교육에 도움이 된 4가지 포인트
1. 민주적인 교육관. 자유가 가장 이상적이지만, 다른 사람의 권리와 책임도 소중히 하는 자세를 가르칩니다.
2. 과거 지향의 ‘원인론’이 아닌, ‘인간의 행동에는 목적이 있다’라고 하는 미래 지향의 심리학입니다.
3. 곤란한 일을 극복할 수 있는 활력이 되는 ‘용기를 북돋우는 것’을 중요하게 여깁니다. 그래서 상대방과의 상호 존경, 상호 신뢰가 반드시 필요하다는 것을 일깨워 줍니다. ‘칭찬하는 것’(평가적인 태도)과는 다릅니다.
4. 반(class)과 집단에 대한 소속감·공감·신뢰감·공헌감을 정리한 ‘공동체 감각’을 길러 줍니다. 경쟁적인 대인 관계가 아닌 협력적인 인간관계를 목표로 합니다.
자존감으로 아이의 세상을 지켜 주세요
초등학교에 입학하게 되면서부터 아이의 세상은 점점 넓어집니다. 다른 사람들과 함께 보내는 시간이 많아지고, 이전에는 겪어 보지 못한 다양한 문제에 부딪히게 됩니다. 이러한 과정을 겪으면서 아이의 마음은 상처를 입기도 하고, 회복되기도 하고, 다시 상처를 입기도 할 것입니다. 이때, 아이의 자존감이 제대로 형성되어 있다면, 넓어진 세상에 쉽게 적응하고 즐겁게 생활할 수 있습니다. 『자존감 높이기』가 아이가 성장하는 만큼, 아이의 자존감도 함께 성장할 수 있도록 도와줄 것입니다.
