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앉는자세3CM로내몸이확바뀐다
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앉는자세3CM로내몸이확바뀐다

  • 가타히라 에츠코
  • |
  • 위즈덤하우스
  • |
  • 2014-02-27 출간
  • |
  • 176페이지
  • |
  • ISBN 9788960866577
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

머리말
당신의 앉은 자세를 본 적이 있나요?

Part 1 앉는 자세를 바꾸면 인생이 바뀐다

어깨와 등이 구부정해서 괴로운 당신
앉는 자세가 내 몸을 확 바꾼다
잘못 앉은 채로 몸이 굳어버린다
아프지만 않으면 괜찮을까?
죽을 만큼 아픈데도 병원에서는 “이상 없습니다.”
당신이 하루에 앉아 있는 시간은?

Part 2 골반을 3cm 뒤로 당겨 앉자

앉는 방법의 핵심은 골반이다
변비, 생리통, 정력 감퇴도 모두 골반 탓?
골반이 기울면 근육이 늘어진다
골반이 기울면 짜증이 치미는 이유
바르게 앉는 방법에서 가장 중요한 4가지
의자 등받이를 써도 괜찮을까
누구나 3개월이면 자세를 교정할 수 있다

Part 3 골반 3cm로 어깨 결림이 사라진다

어깨가 결리는 진짜 이유는 골반 때문이다
어깨가 아프다면 어깨뼈부터 살펴라
새우등이 부르는 불편한 후유증들

+ 실천! 어깨 결림 해소 운동
1. 어깨뼈 자가 진단 | 2. 쉽게 할 수 있는 어깨뼈 운동 | 3. 어깨 결림 해소 스트레칭

Part 4 골반 3cm로 휜 다리가 교정된다

골반이 기울면 엉덩관절이 어긋난다
앉을 때 발은 무릎 아래에 수직으로 놓는다
왜 무릎의 위치가 중요할까?
다리 꼬기, 책상다리는 절대 금물!
운동을 할수록 다리가 휜다고요?
몸매는 살리고 통증은 죽이자

+ 실천! 휜 다리 교정 운동
1. 비뚤어진 엉덩관절을 바로잡는 운동 | 2. 손수건이나 스카프를 이용한 다리 교정 운동 | 3. 신발이나 받침대로 무릎 높이 조정 | 4. 잘 때 다리를 묶는 방법 | 5. 다리를 묶고 몸을 굽혔다 펴는 운동 | 6. 수건 그러모으기 운동

Part 5 골반 3cm로 아랫배가 날씬해진다

불룩한 똥배는 나이 탓일까?
복근을 단련하라는 말의 함정

+ 실천! 아랫배 단련 운동
1. 엉덩이와 허리 근육을 단련하는 방법 | 2. 배 근육을 단련하는 방법

Part 6 기적의 ‘꼼지락 체조’

어설픈 지압이나 마사지보다 ‘꼼지락 체조’
엉치엉덩관절의 움직임이 되살아난다

+ 실천! 꼼지락 체조
1. 밀어내기 | 2. 턱 내밀기 | 3. 와이퍼 운동

Part 7 바른 자세에 관해 궁금한 모든 것

Q1. 바닥에 앉을 때는 어떻게 앉아야 하나요?
Q2. ‘궁둥뼈 3cm’만 지키면 팔꿈치로 책상을 짚어도 되나요?
Q3. 오래 앉아 있다 보면 다리를 꼬고 싶어요.
Q4. 컴퓨터를 할 때 바른 자세를 알려주세요.
Q5. 좌우 다리 길이가 다르다는데 어떻게 된 일일까요?
Q6. 바르게 걷는 법을 알려주세요.
Q7. 신발 굽이 높으면 건강에 나쁘다는데 신지 말아야 할까요?
Q8. 아이의 나쁜 자세를 바로잡으려면 어떻게 해야 할까요?
Q9. 운동선수인데 앉는 자세를 바로잡으면 기록도 좋아질까요?
Q10. 자세가 좋다는데도 어깨가 결려요. 왜 이러는 걸까요?
Q11. 지압이나 마사지를 받을 때 좋은 곳을 고르는 요령은?
Q12. 몸이 유연하면 어깨 결림이나 허리통증에 좋은가요?
Q13. 살이 찌면 어깨 결림이나 허리통증이 생기기 쉬운가요?
Q14. 주걱턱이 신경 쓰이는데 자세와 관련이 있나요?
Q15. 임신하고 배가 나오기 시작하면서 허리통증이 생겼어요.
Q16. 출산 후 열린 골반은 어떻게 교정하나요?

맺음말
앉는 자세 3cm, 내 몸을 바꾸는 기적의 거리

도서소개

잘못된 자세가 건강을 망친다! 『앉는 자세 3cm로 내 몸이 확 바뀐다』는 바른 자세를 통해 각종 질병을 예방할 수 있도록 도운 책이다. 자세 교정 전문가인 저자는 다양한 사람들의 치료 사례를 바탕으로 올바른 자세로 생활하는 노하우를 제공한다. 증상이 가벼운 사람부터 심각한 사람까지 누구나 3개월이면 자세를 교정할 수 있다고 강조한다.특히 골반을 3cm 뒤로 당겨 앉는 ‘궁둥뼈 3cm’방법, 틀어진 골반을 바로잡는 데 효과적인 ‘꼼지락 체조’ 등 집과 회사 등에서 간단하게 실천할 수 있는 방법들을 알려준다. 일상에서 자세를 의식하고 틈틈이 움직여주면 좀 더 건강한 삶을 즐길 수 있을 것이다.
하루 절반 이상 앉아 지내는 현대인, 하지만 제대로 앉아 있을까?
새우등, 거북목, 뒤로 푹 기울어진 엉덩이, 지금 당장 앉은 자세를 점검하자.
지금 사무실이나 카페 혹은 사람이 많은 곳에 있다면 주변에 앉아 있는 사람들의 자세를 눈여겨보자. 다리를 꼬았거나, 허리와 등이 새우처럼 구부정한 사람이 대부분일 것이다. 틀림없이 당신도 예외는 아니다.
우리는 이런 말을 입에 달고 산다. 어깨가 결린다, 허리가 아파서 일이 안 된다, 애가 앉아서 공부에 집중을 못 한다, 똥배가 나온다, 어깨가 굽어서 옷맵시가 안 난다, 쉬어도 피로가 안 풀린다 등등. 통증뿐만 아니라 일상을 괴롭히는 짜증으로 삶의 의욕마저 떨어진다. 그런데 이 모든 고통이 앉는 자세 하나로 해결된다면?

《앉는 자세 3cm로 내 몸이 확 바뀐다》의 저자는 자세 교정 전문가로 30년 가까이 5만 명이 넘는 사람들을 시술하면서 그 노하우를 한 권의 책으로 엮었다. 그가 강조하는 것은 하나뿐이다. 복잡한 시술도 번거로운 운동도 필요 없다. 평소에 앉는 자세를 의식하고 바르게 앉는 방법만 익힌다면 지금까지 당신을 괴롭혀온 정체 모를 고통과 알 수 없는 짜증에서 벗어날 수 있다.

제대로 앉기만 해도 어깨 결림, 허리통증, 똥배, O자 다리, 짜증 탈출!
누구나 3개월이면 자세를 교정할 수 있다.
잘못된 자세는 각종 질병을 유발하고 사망률을 높인다는 연구 결과가 있다. 인간의 몸은 척추의 S자 곡선이 자연스럽게 그려져야 하는데 잘못된 자세로 S자 곡선이 무너지면 통증은 물론 각종 신경 질환과 후유증이 생길 수밖에 없다. 무엇보다 앉는 자세가 중요한 이유는 잘못 앉은 채 몸이 굳어지면 우리 몸의 중심인 골반이 틀어지기 때문이다. 골반이 틀어지면 상체와 하체의 균형이 무너지고 골반이 보호하는 내장기관과 생식기관에 영향을 미친다. 그래서 어깨 결림, 허리통증, 똥배, O자 다리, 생리통, 정력 감퇴, 우울증 등이 나타난다. 하루 절반 이상 앉아서 일하는 어른들, 이동할 때도 차에 앉아 있는 사람들, 종일 학교에 앉아 공부하고 집에서 컴퓨터 게임만 하는 아이들까지 어른 아이 할 것 없이 생활습관병을 앓는 것은 우연이 아니다.
만약 당신이 평소에 신발 한쪽 굽이 닳고, 옷이 자꾸 한 방향으로 돌아가고, 가방 끈이 한쪽 어깨만 내려가는 등 일상에 불편을 느꼈다면 당신의 골반은 이미 틀어졌다는 증거이다. 통증을 느끼는 정도는 사람마다 달라서 아픔을 느끼는 사람은 물론이거니와 특별한 자각 증상이 없더라도 골반이 틀어졌다면 심각한 후유증이 언제 고개를 내밀지 모른다. 하지만 저자는 오랜 연구 끝에 증상이 가벼운 사람부터 심각한 사람까지 누구나 3개월이면 자세를 교정할 수 있는 방법을 매우 간단하면서도 의학적인 근거를 들어 신뢰 있게 풀어냈다.

틀어진 골반을 바로잡고 당신의 인생을 행복하게 만들어줄
‘궁둥뼈 3cm’ 앉는 방법과 기적의 ‘꼼지락 체조’!
저자가 고안한 방법은 골반을 3cm 뒤로 당겨 앉는 이른바 ‘궁둥뼈 3cm’ 방법과 틀어진 골반을 바로잡는 데 효과적인 기적의 ‘꼼지락 체조’이다. 책에는 집에서 간단하게 실천할 수 있는 어깨 결림 해소 운동, 휜 다리 교정 운동, 아랫배 단련 운동, 꼼지락 체조 방법까지 쉽고 자세하게 실려 있다. 앉는 자세만 바꿔도 우리 삶은 몰라보게 바뀐다. 일상에서 앉는 자세를 의식하고 틈틈이 꼼지락 체조를 하는 것만으로도 당신 몸의 무게 중심을 바로잡고 인생의 중심까지 바로잡을 수 있을 것이다.

ㆍ 공부와 업무 집중력이 높아진다.
ㆍ 통증이 사라지고 몸이 편안해진다.
ㆍ 균형 잡힌 몸매로 옷맵시가 예뻐진다.
ㆍ 인상이 좋아지고 자신감을 되찾는다.
ㆍ 짜증이 사라지고 인생이 행복해진다.
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