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2주안에 몸매 만들기
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2주안에 몸매 만들기 약속해, 그만 뚱뚱해 지기로

  • 권준호
  • |
  • 피카(FIKA)
  • |
  • 2018-08-24 출간
  • |
  • 136페이지
  • |
  • 211 X 286 X 8 mm /547g
  • |
  • ISBN 9791196440312
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차


왜 살을 빼고 싶은가?
판타스틱한 4가지 기초 운동법
운동수준 체크 리스트
다이어트 퀴즈


2WEEKS DIET
_STEP1. 유산소 운동
_STEP2. 운동 전 스트레칭

_STEP3. 메인프로그램
Day1. 바른 자세 만들기
1. 엎드려 발 높게 들기
2. 발 넓게 벌려 앉았다 일어서기
3. 견갑골 모으기
4. 상체 비틀어 무릎 찍기
5. 플랭크 PLANK

Day2. 기초 체력 다지기
1. 등 접어 팔 펴기
2. 앉았다 일어서며 다리 들기
3. 팔 돌리며 어깨 회정하기
4. 누워서 다리 들었다 내리기
5. 발 뒤로 뻗어 옆으로 밀기

Day3. 운동 없는 날

Day4. 균형 있는 바디라인 만들기
1. 다리 옆으로 뻗으며 중심 이동하기
2. 네 발 자세로 무릎 굽혀 다리 올리기
3. 웨이브 팔 굽혀 펴기
4. 누워서 손으로 발뒤꿈치 찍기
5. 누워서 엉덩이 들어올리기

Day5. 몸의 중심, 허리
1. 앉았다 일어서며 팔 접기
2. 상체 숙였다 일어서며 팔 들기
3. 허리 숙여 팔 옆으로 들어올리기
4. 복부 늘이며 다리 뻗기
5. 슈퍼맨 SUPERMAN

Day6. 뒤태의 완성, 힙라인
1. 상체 숙였다 펴면서 앉았다 일어서기
2. 다리 옆으로 뻗으며 중심 이동하기
3. 팔 모아서 위로 올려 가슴 모으기
4. 발 내리며 버티기
5. 양팔 벌려 상체 비틀기

Day7. 탄력 넘치는 허벅지
1. 팔 들어 올려 등 접기
2. 엎드려서 엉덩이 조으기
3. 앉았다 일어서며 가슴 모으기
4. 엉덩이 말아 올리기
5. 상체 비틀어 버티기

Day8. 안아주고 싶은 어깨라인
1. 엉덩이 들어 무릎 벌리기
2. 한쪽 다리 들며 상체 숙이기
3. 무릎으로 팔꿈치 찍기
4. 앉아서 상체 돌리기
5. 앉았다 일어서며 몸통 비틀기

Day9. 슬림한 팔라인
1. 다리 굽혀 앉아 상체 돌리기
2. 옆으로 누워 무릎 벌리기
3. 엎드려 양팔 들어올리기
4. 상체 일으켰다 천천히 내리기
5. 무릎에 한 발 올리고 엉덩이 들기

Day10.운동만큼 중요한 휴식의 날

Day11. 보일 듯 말 듯 탄탄한 바디라인
1. 웨이브 푸시업 후 하늘 위로 팔 뻗기
2. 한 발씩 높게 차기
3. 가위 차기
4. 사이드 플랭크 SIDE PLANK
5. 발 뒤로 빼며 상체 숙여 돌리기

Day12. 섹시함의 끝, 허리 골짜기
1. 팔 Y자 모양으로 들어올리기
2. 핸드 플랭크와 엘보 플랭크 이어서 하기
3. 상체와 하체 동시에 접기
4. V자로 버티기
5. 무릎 굽히고 걷기

Day13. 허리 2인치 줄이기
1. 옆으로 누워 팔다리 모으기
2. 한 발 뒤로 빼며 상체 숙이기
3. 엎드려 엉덩이 들기
4. 엎드려 무릎 X자로 당기기
5. 옆으로 누워 상체 접기

Day14. 운동의 끝, 고강도 전신운동
1. 앉았다 일어서며 팔 옆으로 들기
2. 앉았다 일어서며 다리 올리기
3. 팔 올리고 옆으로 뻗기
4. 누워서 팔목 찍기
5. 엎드린 자세에서 엉덩이 좌우로 돌리기

_STEP4. 운동 후 스트레칭
_STEP5. 애정지수가 팍팍 올라가는 커플운동

식사 계획을 세워라
1WEEKS 프로그램
다이어트 Q&A;
물 왜 마셔야 할까?
소금은 대체물이 없다
에필로그

도서소개


 

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