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나를위한선택용서
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나를위한선택용서

  • 프레드 러스킨
  • |
  • 알에이치코리아
  • |
  • 2014-02-28 출간
  • |
  • 392페이지
  • |
  • ISBN 9788925552293
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

서문 | 울화를 품고 사는 당신에게

Part1 용서를 배우기 전에 먼저 알아야 할 것들

Chapter 1 결코 원하지 않던 일이 일어남과 울화의 상관관계
울화는 어떻게 형성되는가 | 울화에게 마음속 공간을 너무 많이 허락해버리면 | 당신도 지금 울화에 차 있는가?

Chapter 2 울화의 1단계 : 상처를 지나치게 개인적으로 받아들임
화를 내는 것이 가장 적절한 해결책일 때와 아닐 때 | 상처가 가진 두 얼굴: 개인적인 면 vs 비개인적인 면 | 상처의 비개인적인 면을 발견하는 두 가지 방법

Chapter 3 울화의 2단계 : 탓 돌리기 게임
탓 돌리기 게임의 진행 방식 | 게임이 진행되면서 몸까지 아파지는 이유 | 탓 돌리기 게임의 함정

Chapter 4 울화의 3단계 : 원망 넋두리를 만들어냄
당신은 누구의 관점에서 이야기하는가? | 원망 넋두리를 판별해주는 12단계 테스트 | 고통의 악순환 : 원망 넋두리를 만들어냄 | 울화에서 벗어나기 1 - 주위에 도움을 청하라 | 울화에서 벗어나기 2 - 이야기를 새롭게 만들어내라

Chapter 5 실현 불가능한 규칙 고집하기
당신이 세워놓은 규칙을 돌이켜보라 | 왜 남에게 당신의 규칙을 강요하는가 | 실현 불가능한 규칙은 실망할 확률만 높이게 된다 | 건설적인 규칙 세우기 ? 남에게 맡겼던 내 힘을 돌려받기

Part2 용서의 의미

Chapter 6 용서의 진정한 의미
용서하기 위한 준비, 그 세 가지 기본 조건 | 용서의 진정한 의미 | 용서, 그 선택의 유익함 | 그러나 이런 것은 용서가 아니다

Chapter 7 용서학을 연구하면서 얻은 깨달음
용서 연구를 시작하다 | 실험을 통해 밝혀진 용서의 위력 | ‘스탠퍼드 용서 프로젝트’를 운영하며 얻은 확신

Chapter 8 북아일랜드 HOPE 프로젝트 : 극한 상황을 위한 용서 훈련
제1차 HOPE 프로젝트 | 제2차 HOPE 프로젝트

Part3 용서의 기술

Chapter 9 용서를 실천하기 위한 준비
용서를 방해하는 장애물들 | 용서 준비 1 - 지금까지의 대응 방법 검토하기 | 용서 준비 2 - 내 감정에 책임지기 | 용서 준비 3 - 긍정적 채널에 스위치 맞추기 | 용서 준비 4 - 감사 호흡하기 | 용서 준비 5 - 마음 집중 훈련하기 | 용서 준비 6 - PERT 연습하기

Chapter 10 용서의 기본 기술 : 실현 불가능한 규칙 대신 소망과 희망 품기
실현 불가능한 규칙 잡아내기 | 실현 불가능한 규칙을 잡아내는 여섯 단계 | 여섯 단계 총복습하기 | 실현 불가능한 규칙의 전형적인 예와 그 처리 방법

Chapter 11 용서의 기본 기술 : 본래의 좋은 취지 기억하기
희생자의 신세타령에서 영웅의 성공담으로 바꿔가기 | 희망을 잃지 않고 한결같이 목표를 추구하기 | 나의 좋은 취지 유지하기 | 본래의 좋은 취지 발견하기 | 좋은 취지를 담은 새로운 이야기 만들기 | 좋은 취지를 발견하기 힘든 상황이 펼쳐진다면 | 개인적 성장도 좋은 취지에 해당한다 | 용서가 서서히 모습을 드러내다

Chapter 12 완전히 용서하기 : HEAL 연습법1
H : 희망문 작성하기 | E : 교육문 작성하기 | 희망문과 교육문 결합하기

Chapter 13 완전히 용서하기 : HEAL 연습법2
A : 긍정문 작성하기 | L : 장기적 다짐문 작성하기 | HEAL 실천 가이드(전문) | HEAL 실천 가이드(축약문)

Chapter 14 상처받을 가능성을 최소화하려면
언제든 용서할 수 있는 사람 되기 - 1단계에서 3단계까지 | 언제든 용서할 수 있는 사람 되기 - 4단계

Chapter 15 나 자신을 용서하는 법
자기 용서가 필요한 경우 - 네 가지 유형 | 나 자신을 용서하는 법 | HEAL 연습으로 자신을 용서하기

Chapter 16 용서를 배운 당신에게 덧붙이는 말

옮긴이의 말 | 용서 근육으로 거듭나기

도서소개

용서 프로젝트의 정수를 대중의 눈높이에 맞춰 쉽게 풀어낸 『용서』는 삶에서 용서를 실천하고자 하는 이들에게 유용한 안내서가 되어준다. 이 책의 가장 큰 미덕은 용서의 본질에 접근해가는 합리적 태도와 발전적 구성, 탁월한 성찰에 있다. 부정적 감정을 해소하라고 조언하는 책은 흔하다. 하지만 『용서』처럼 왜 부정적 감정이 건강에 독이 되는지, 이를 극복하고 용서에 이르면 어떤 효험이 뒤따르는지를 객관적 실험결과와 다수의 상담사례를 토대로 구체적으로 설명하며, 나아가 ‘용서 기술’이라는 부정적 감정을 완전히 털어내고 마음의 평화를 되찾는 체계적/실용적 성격의 솔루션을 알려주는 것은 이 책이 유일하다.
“용서란 이미 일어난 나쁜 일이 비록 내 과거는 망가뜨렸을지언정
오늘과 미래는 결코 파괴할 수 없다는 힘찬 자기선언이다!”
‘용서학’의 세계적 권위자가 안내하는 용서에 대한 모든 것!

가슴에 울화를 품은 수많은 사람들을 대상으로 10년간 임상실험을 펼쳐, ‘용서’라는 행위가 발휘하는 치유력과 유익성에 대해 전무후무한 통찰을 제시한 ‘스탠퍼드 용서 프로젝트(The Stanford University Forgiveness Project)’. 「뉴욕타임스」 「월스트리트저널」 「USA투데이」 등 유수한 언론의 집중조명에 빛나는 이 프로젝트의 공동설립자이자 총책임자인 프레드 러스킨 박사(Dr. Fred Luskin)는 이전까지 형이상학적 심리작용으로 여겨지던 ‘용서’의 경이로운 메커니즘을 과학과 의학의 프레임으로 최초 조명한 용서학의 세계적 권위자이다. 박사과정 때 ‘용서’에 대한 연구를 시작해 이후 수십 년 동안 열정과 집념으로 미지의 심리학 영역을 개척한 러스킨 박사의 역작 『용서(Forgive for Good)』에는 ‘울화, 원망, 분노, 한(恨)’ 등 인간의 마음을 병들게 하는 부정적 감정의 정체는 물론 부정적 감정이 정신과 신체 건강에 미치는 영향, 진정한 용서로 상처투성이 인생을 확실히 회복시키는 실천적 방법까지, 용서에 대한 모든 것이 집대성되어 있다. 이 책은 2001년 미국에서 출간 당시, 『화성에서 온 남자 금성에서 온 여자』의 저자인 심리학박사 존 그레이, 『사랑수업』의 저자인 의학박사 제럴드 G. 잼폴스키, 『치유의 말』의 저자인 의학박사 래리 도시 등 해당 분야의 명성 높은 전문가와 학자로부터 아낌없는 찬사를 받았다. 이번에 펴내는 한국어판 『용서』는 2003년에 출간된 한국어판을 10년 만에 개역하여 재출간하는 것이다.
용서 프로젝트의 정수를 대중의 눈높이에 맞춰 쉽게 풀어낸 『용서』는 삶에서 용서를 실천하고자 하는 이들에게 유용한 안내서가 되어준다. 이 책의 가장 큰 미덕은 용서의 본질에 접근해가는 합리적 태도와 발전적 구성, 탁월한 성찰에 있다. 부정적 감정을 해소하라고 조언하는 책은 흔하다. 하지만 『용서』처럼 왜 부정적 감정이 건강에 독이 되는지, 이를 극복하고 용서에 이르면 어떤 효험이 뒤따르는지를 객관적 실험결과와 다수의 상담사례를 토대로 구체적으로 설명하며, 나아가 ‘용서 기술’이라는 부정적 감정을 완전히 털어내고 마음의 평화를 되찾는 체계적/실용적 성격의 솔루션을 알려주는 것은 이 책이 유일하다. 또한 『용서』에는 인간사에 대한 깊이 있는 성찰과 현명한 조언이 풍성하게 담겨 있다. 오랜 시간 대인관계에서 비롯된 문제를 천착하는 과정에서 다양한 인간 군상을 만나 최선의 해결책을 고민해온 학자의 남다른 내공과 혜안이 스며 있는 것이다.
러스킨 박사의 용서 기술은 현재 세계 각국에서 의학, 법학, 종교계를 비롯해 특히 최근 발병 사례가 급증하고 있는 ‘분노조절장애’ 연구에 활발히 적용되고 있으며, 이에 2013년 캘리포니아 심리학협회는 용서학 분야를 정립하고 발전시킨 공을 기려 러스킨 박사에게 공로상을 수여했다. 한국에서는 SBS 스페셜 《화내는 당신에게》(2011), KBS 특별기획 《마음》(2005)에서 러스킨 박사의 연구가 비중 있게 다뤄지며 널리 소개된 바 있다.

“마음은 이미 다쳤지만 그래도 덜 괴로워하겠다는 결심은 내 손에 달려 있다”
인생의 새 역사를 일으키는 나를 위한 선택, 용서의 진정한 의미!
우리는 살아가며 때때로 울화, 원망, 분노, 한(恨)과 같은 고통스러운 감정으로 고생한다. 부모와의 불화, 부부간의 다툼, 직장동료와의 갈등에서 이별, 배신, 실직, 사고, 자연재해, 심지어는 전쟁에 이르기까지 ‘원하지 않았는데 그렇게 되어버린’ 모든 일들이 부정적 감정을 자아내며, 이는 마음을 황폐하게 하고 급기야 건강과 생활, 인생마저 망가뜨리기도 한다.
『용서』에서 러스킨 박사는 가슴속 울화로 인해 가정과 직장에서 늘 곤란을 겪는 레이철이란 여성의 사례를 이야기한다. 레이철은 낳자마자 자기를 버린 어머니에 대한 분노로 힘들어하다 러스킨 박사를 찾아왔다. 얼굴을 찡그리면서 어머니에 대한 좋지 않은 이야기를 하는 것이 그녀에겐 거의 습관이 되어 있었다. 레이철이 어머니로 인한 자기가 본 피해가 얼마나 끔찍한지 여느 때와 마찬가지로 장황하게 설명하는 도중이었다.
“왜 어머니 일에 그렇게 신경 쓰는 건가요?”
러스킨 박사는 그녀에게 질문했다. 그러자 그녀는 예의 똑같은 이야기를 시작했고, 박사는 다시 물었다. “당신을 위해 주지도 않는 사람에게 왜 그렇게 마음 공간을 많이 내주고 있지요? 그게 당신에게 조금이라도 도움이 될까요? 당신이 진정 바라는 것은 그렇게 끝없이 신세타령만 하는 게 아니라, 이 버림받은 괴로움에서 벗어나고 싶은 것 아닌가요?” 그 말에 레이철은 뒤통수를 맞기
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