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나를 위한 치유요가
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나를 위한 치유요가 빠르고 간단하게 통증 해결하는 셀프 홈 요가

  • 김선미
  • |
  • 비타북스
  • |
  • 2019-04-25 출간
  • |
  • 284페이지
  • |
  • 188 X 256 mm
  • |
  • ISBN 9791158462918
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




담이 걸린 것처럼 뻣뻣한 목, 돌처럼 딱딱하게 굳은 어깨, 시도 때도 없이 쑤시는 허리…
머리부터 발끝까지 통증 없이 지낼 수는 없을까?
“담이 걸린 것처럼 목이 뻣뻣해서 고개를 돌릴 수가 없어요.” “어깨가 돌처럼 딱딱하게 굳었어요.” “허리가 아파서 제대로 앉아 있을 수가 없어요.” 나이나 성별과 상관없이 누구나 한 번쯤 겪어봤을 증상이다. 하지만 아무리 흔한 증상이라고 해도 제대로 치료하지 않고 넘어가서는 안 된다. 해결하지 못한 일상의 통증이 결국 디스크나 관절염 등 심각한 질병의 원인이 되기 때문이다.
만약 지금 통증 때문에 괴로워하고 있다면, 불필요한 몸과 마음의 긴장감으로 인해 온몸의 균형이 틀어져 있을 가능성이 크다. 잘못된 자세나 운동 부족으로 몸의 균형이 틀어진 경우 우리 몸은 오랫동안 긴장 상태를 유지하게 되고 이는 자연스레 신경의 면역 체계를 약하게 만들어 통증과 염증을 유발한다. 마음의 긴장 역시 마찬가지다. 두통이나 어깨 결림은 스트레스나 심리적 긴장감으로 인해 나타나는 대표적인 증상 중 하나다. 따라서 지긋지긋한 통증을 해결하기 위해서는 몸과 마음의 긴장을 함께 풀어주고, 온몸의 균형을 바로잡는 과정이 반드시 필요하다.

‘완화- 균형- 강화의 3STEP 통증 프로그램’으로
병원 가지 않고 빠르고 완벽하게 통증을 해결한다!
《나를 위한 치유요가》는 몸과 마음의 긴장을 함께 해소하고, 통증이 있는 사람도 쉽게 따라할 수 있는 간단한 동작들로 온몸의 균형을 바로잡아 빠르고 완벽하게 통증을 해결한다.
특히 어깨와 등, 목, 허리, 골반, 무릎 등 현대인들이 가장 많이 통증을 느끼는 부위를 선별해 통증의 정도에 따라 ‘완화- 균형- 강화’의 3단계로 구성한 ‘3STEP 통증 프로그램’은 통증 치유를 위한 저자의 모든 노하우가 담긴 궁극의 프로그램이다. 통증 때문에 운동을 할 수 없는 이들도 쉽게 따라할 수 있는 ‘완화’ 단계를 시작으로, 통증의 주요 원인인 골격과 근육의 불균형을 바로잡는 ‘균형’ 단계를 거쳐, 바르게 회복한 온몸의 균형이 다시 예전으로 돌아가지 않도록 ‘강화’하는 단계별 동작들을 따라하다 보면 어느새 지긋지긋한 통증에서 벗어남은 물론 건강에 대한 자신감을 회복한 스스로를 발견할 수 있다.
이 외에도 하체부종이나 복부비만 등 큰 병으로 여겨지지는 않지만 방치하면 어느새 심각한 질환으로 발전할 수 있는 일상의 불편한 증상을 해결하는 ‘증상별 치유요가’, 몸의 균형은 물론 우울감이나 긴장감, 화와 같은 마음의 균형을 바로잡는 ‘마음 치유요가’까지 몸과 마음의 건강을 두루 살피는 다양한 치유요가가 함께 소개된다. 앞서 소개되었던 다양한 치유요가의 동작들을 활용한 ‘스페셜 데일리 프로그램’은 바쁜 이들을 위해 빠르게 통증을 해소할 수 있는 15분 프로그램과 여유를 가지고 온몸의 통증을 해소할 수 있는 30분 프로그램으로 구성되어 자신의 상황과 증상에 맞추어 활용할 수 있도록 했다.

유튜브 누적 조회수 630만 기록!
한국은 물론 전 세계 독자를 사로잡은 ‘통증 해결사’,
김선미 저자의 치유요가를 책으로 만난다
실제로 치유요가를 통해 통증을 해결한 이들은 셀 수 없이 많다. 저자의 유튜브 채널 <김선미자연치유요가>는 누적 조회수 630만이라는 놀라운 기록을 세우며 통증에 괴로워하는 많은 이들의 열렬한 지지를 받고 있다. 반복되는 데스크 업무로 딱딱하게 굳은 어깨 통증을 호소하던 직장인은 물론이고, 수술 후유증으로 팔을 들어 올리지 못했던 주부, 선천적인 장애로 틀어진 골반 균형으로 괴로워하던 학생 모두 입을 모아 치유요가를 만난 뒤 평생 해결할 수 없을 것이라 생각했던 통증에서 벗어날 수 있었다고 이야기한다. 저자의 유튜브 채널에는 치유요가의 빠르고 확실한 효과에 놀라워하는 댓글이 가득하며, 직접 치유요가 수업을 수강하기 위해 대전에 위치한 저자의 요가원을 찾는 이들의 발길이 서울과 부산 등 전국에서 이어지고 있다. 최근에는 해외 독자들의 요청에 따라 영어 자막을 첨부한 영상을 제작해 업로드하는 등 치유요가의 인기가 한국뿐만이 아니라 전 세계로 뻗어나가고 있음을 확인할 수 있다.

치유요가를 먼저 경험한 600만 명이 전하는 놀라운 효과
- “딱 한 번 따라했는데 골반과 허리가 새로 태어난 느낌이에요.” -sanghyukpa**
- “수많은 통증 치유 영상 중 단연 최고입니다.” -jasonl**
- “치유요가는 내 몸에 선물을 하는 기분이에요.” - 박**
- “생리통이 사라졌어요!” - 허**
- “병원을 다녀도 소용없었는데 효과 최고에요.” - 한**
- “마음이 차분해지고 따듯한 에너지가 순환되는 게 느껴져요.” -황**


목차


PROLOGUE 스스로의 치유력을 믿으세요.
추천의 글
치유요가 한눈에 살펴보기
치유요가 치유 사례

PART 1.
나를 위한 치유요가를 시작합니다
-왜 통증을 해결하는데 치유요가가 필요한가
-스스로 회복하는 힘을 기른다
-통증 잡고, 균형 잡아, 바르게 유지하는 3STEP 통증 프로그램
-치유요가의 놀라운 효과
-치유요가의 첫 걸음, 호흡과 자세
-치유요가의 도구 준비
-치유요가 주의사항

PART 2.
머리부터 발끝까지 통증 없이 삽니다 : 부위별 치유요가

-어깨와 등
STEP 1- 완화
팔꿈치 옆으로 밀어 어깨 펼치기
등 뒤로 팔 접어 팔꿈치 위로 뻗기
스트랩을 이용한 어깨와 등 긴장 풀기
프롭을 이용한 어깨 근육 자극주기
STEP 2- 균형
등 뒤로 깍지 끼고 위아래, 좌우로 흔들기
양팔 수직으로 교차해 서로 밀어내기
양손 머리 뒤로 보내 어깨 끌어내리기
낮은 고양이 기지개
STEP 3- 강화
요가무드라
등 뒤로 깍지 낀 뱀자세
한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기
상체 소머리자세
-목
STEP 1- 완화
턱 당기고 고개 말기
고개 좌우로 돌리기
목 옆선 늘리기
원 그리며 고개 돌리기
STEP 2- 균형
머리 위로 깍지 껴 밀어내기
목과 머리 좌우로 비틀기
턱관절 옆으로 비틀기
STEP 3- 강화
나룻배자세
손 올린 코브라자세
벽에 기댄 어깨 서기자세
-허리
STEP 1- 완화
고관절 말아 허리와 다리 스트레칭
누워서 무릎 끌어당기기
누워서 무릎 세우고 비틀기
한 팔 들어 허리 측면 늘리기
STEP 2- 균형
등 뒤로 깍지 끼고 엉덩이 올렸다 내리기
허리 누르며 오금 펴주기
한 다리 접고 앞으로 굽히기
편안한 고양이자세
STEP 3- 강화
엎드려 팔다리 들어 올리기
한 다리 들어 올리고 머리 들기
삼각자세
앉아서 노젓기자세
-골반
STEP 1- 완화
다리 펴고 고관절 열고 닫기
무릎 세워 고관절 돌리기
양 무릎 엇갈려 바닥에 내리기
고관절 안으로 말아 무릎 내리기
STEP 2- 균형
다리 벌려 골반 돌리기
두 발 모아 골반 열고 닫기
머리 뒤로 깍지 낀 골반 균형자세
STEP 3- 강화
요람 흔들기자세
돌진하는 전사자세
고양이자세에서 무릎과 고관절 돌리기
누워서 마주 잡은 발 가슴으로 끌어당기기
-무릎
STEP 1- 완화
한손으로 무릎 잡고 다리 펴기
다리 모아 발끝 밀고 당기기
허벅지 잡아 오금 펴기
무릎 모아 잡고 돌리기
STEP 2- 균형
앉아서 무릎 들고 내리기
한쪽 무릎 포갠 소머리자세
무릎 꿇고 한 다리 뒤로 보내기
무릎 붙여 허리 들어 올리기
STEP 3- 강화
한쪽 발목 뒤로 잡고 무릎과 허벅지 늘리기
서서 뒤꿈치 들고 무릎 굽혀 유지하기
한쪽 무릎 세우고 반대쪽 다리 들고 내리기
한쪽 다리 4자 모양 만들어 무릎 끌어당기기

PART 3.
건강하고 활기찬 일상을 보냅니다 : 증상별 치유요가

-전신피로 해소
엎드려 팔꿈치 세우고 손으로 턱 괴기
상체 넘겨 전신 늘리기
엎드린 나룻배자세
-혈액순환 증진
상체 앞뒤로 둥글리고 젖히기
어깨 서기자세
누워서 모관운동
-활력 증진
무릎 꿇어 상체 기울기
앉아서 다리 벌리기
전사자세
-하체부종 해소
벽에 다리 기대 넓게 벌리기
위를 향한 강아지자세
다리 벌린 메뚜기자세
-생리통 완화
두 다리 엇갈려 높은 골반 균형자세
땅콩볼을 이용한 천골마사지
고관절 돌리기
-장 건강
엎드린 활자세
다리 모아 크게 원 돌리기
맷돌 돌리기자세
-복부비만 해소
돌고래자세
발끝 든 복부 강화자세
누워서 상체 들고 자전거 타기

PART 4.
행복하고 평온한 하루를 보냅니다 : 마음 치유요가

-긴장감 완화
아기자세
편안한 비틀기자세
스트랩을 이용한 골반자세
이완호흡
물명상
-우울감 해소
엎드린 코브라자세
무릎 들어 올리고 뒤로 차기
나무자세
교호호흡
지의 명상
-화 조절
다리 벌려 굽히기자세
비틀기자세
사자자세
허밍호흡
화의 원인을 찾는 명상
-자신감 증진
엎드려 한 다리 잡고 반대로 넘기기
낙타자세
옆을 향한 전사자세
정뇌호흡
현자의 자세
-자비심 충만
한 다리 접고 옆으로 기울기
발 맞대고 무릎 벌린 물고기자세
누워서 비틀기자세
울림호흡
자비의 명상

SPECIAL PROGRAM : 치유요가 데일리 프로그램
-바쁜 이들을 위한 빠른 통증 해소
: 하루 15분 치유요가
-여유를 가지고 풀코스 통증 해소
: 하루 30분 치유요가
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