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0.1초 집중의 힘
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0.1초 집중의 힘

  • 조지프카딜로
  • |
  • 지훈
  • |
  • 2012-02-07 출간
  • |
  • 277페이지
  • |
  • 151 X 223 X 20 mm /420g
  • |
  • ISBN 9788991974388
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




인생에서 수차례의 성공을 좌지우지하는 핵심요소

집중을 잘 한다는 것은 자기 통제를 잘 한다는 뜻일 것이다. 시선을 방해하는 것을 피해 꼭 봐야 할 것만 보고, 끊임없이 이어지는 잡념을 떨치고 한 가지 생각에 몰두할 수 있게 하는 힘. 집중은 우리의 생각과 감정, 행동을 결정짓는 중요한 역할을 담당하고 있는 기제이다. 그렇기 때문에 집중력을 잘 조절할 수만 있다면 무엇이든 자신이 원하는 존재가 될 수 있을 뿐 아니라 하루의 목표 달성 여부에서부터 사소한 고통이나 즐거움을 받아들이는 자세까지도 모두 달라진다. 이런 사실을 안다면 두뇌의 집중 원리를 조금이라도 파악하여 더욱 나은 생활을 하고 싶어질 것이다.
이 책의 저자는 25년 전 운동을 하면서 집중력을 높이려던 것이 계기가 되어 집중에 대해 좀 더 깊이 연구하게 되었다. 그 결과 집중력을 활용한다면 누구나 자기 인생의 주인이 되어 삶의 방향을 결정할 수 있다는 확신을 더욱 강화하게 되었다.
집중하는 능력은 누구에게나 있다. 그 능력을 어떤 사람은 잘 활용하고 어떤 사람은 결핍되어 있다고 할 정도로 활용하지 못할 뿐이다. 다행히 집중하는 능력은 갈고 닦을 수 있는 기술이다. 지금이라도 내 집중력을 방해하는 요인은 무엇인지, 내 집중력을 강화하는 요인은 무엇인지부터 파악해보자. 어떻게 하면 잘 집중할 수 있는지 잘 안 다고 자신하겠지만, 다양한 요소와 환경에 의해 집중하는 힘의 강도가 달라진다는 것을 알면 놀랄 것이다.
이 책은 집중하려고 하면 머릿속 스위치가 딱 하고 켜지면서 온갖 생각으로 가득 차는 사람들에게 유용한 정보가 될 것이다.


목차


머리말_지금 머릿속에서는 무슨 일이 벌어지는가

1. 정신의 하드드라이브를 비워라
주의는 내 것
생각하지 말라
마음을 많이 쓰지 말라
초심으로 돌아가라
무심이 작동하는 순간
불필요한 생각에 방해받지 않기
자기 정신 지키기
주의집중력의 구성요소
질문이 뭐였는지 잊은 적이 있는가
무술을 통해 주의집중력 강화하기
마음과 다르게 말하는 사람들
인기 있는 주의집중 명상법
주의집중에 도움 되는 호흡법
미국 해병대의 주의집중 단련법
자료를 수집하는 불러오기 시스템
하룻밤 사이에 주의집중력이 좋아지는 약

2. 호르몬의 언어를 배워라
피부로 보라
내 머릿속 지휘자
두뇌는 늘 약에 취해 있다
지나치게 흥분하면
무슨 말을 하다가 잊어버린 경우
어수선하고 산만한 기분
흥분하거나 침울하거나
성호르몬 수치가 높으면

3. 감정을 파악하라
항상 최고의 생각과 행동을 하려면
감정에 따라 행동하는 것
무의식과 감정에 기반을 둔 기억
꽃보다 뱀을 더 빨리 찾아낸다
공포에 굴복하지 않기
감정에 지배당하면 지능은 아무것도 못한다
감정을 파악한 뒤 할 일을 결정하라
부정적인 감정에 대응하는 법
감정적 기억 활용법
자의식을 잃지 말라
두뇌 능력의 정보 처리 기능
기억의 점화 효과
다른 사람의 감정 포착하기
영웅의 머릿속

4장. 자기 통제 전략을 써라
인생의 중요한 순간을 위해
실행적 결정을 내리는 능력
자기 통제
편견이 심할 때
타인을 생각하라
주의집중력에 대한 연구
선택과 의지
쇼핑 과정과 집중 범위
중심에 근접하라
주의집중력 훈련 전략
자가 진단 전략 3단계
편견 교정 전략
호르몬에 귀를 기울이는 전략
감정을 경청하는 전략
우선화 전략
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