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40대힐링살찌지않는몸만들기
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40대힐링살찌지않는몸만들기

  • 미쓰오 다다시
  • |
  • 혼미디어
  • |
  • 2014-01-27 출간
  • |
  • 216페이지
  • |
  • ISBN 9791195028535
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

■ 들어가며 - 살찌지 않는‘평생 건강하고 젊은 나’를 만든다! _ 5

1장
오늘부터 1주일이 당신의 인생을 결정한다
-항상 젊음을 유지하는 사람과 안 본 사이에 폭삭 늙어버린 사람의 차이는
∮나잇살 없는 몸이 우리의 중년을 더욱 풍요롭게 만든다! _ 13
∮나이가 들어도 젊음을 유지하는 사람들의 생활습관 _ 16
∮나이가 들어도 살이 찌지 않는 원리는? _ 20
∮마른 비만, 어느샌가 ‘순식간에 살찌는 사람’_ 24
∮당신의 배 속에 함박스테이크 20개분의 지방 덩어리가 들어 있다면? _ 27
∮노화를 막는 첫 번째 방법: 산화, 당화, 호르몬 변화를 막아라! _ 30
∮‘몸이 녹스는 현상(산화)’을 막는 간단한 방법 _ 34
∮젊음을 되찾는 비밀의 식품, 당근의 효능 _ 36
∮먹어도 먹어도 ‘살찌지 않는 식사법’_ 41
∮스트레스로 남성호르몬이 줄어든다? 비만의 가장 큰 요인은 스트레스! _ 44
∮음의 호르몬 DHEA가 증가하면 건강해진다 _ 47
∮건강한 ‘내일의 나’를 만드는 습관, ‘11시, 침대로 가라!’_ 50

2장
금방 효과가 나타나는 살찌지 않는 비법, 걷기와 운동!
-지금 당장 ‘살찌지 않는 나’를 만들자. 누구나 따라 할 수 있는 비법 대 공개!
∮건강한 중년에게 알맞은 ‘내 몸 단련법’_ 57
∮걷기에 이상적인 속도는 ‘분당 120미터’_ 61
∮살찌지 않는 몸을 만드는 ‘걷기’의 9가지 비결 _ 65
∮지하철역 계단을 이용하는 효과만점 건강 운동법 _ 68
∮‘하루에 세 번 10분씩’ 걸으면 충분! _ 71
∮살찐 사람일수록‘ 앉아서 지내는 시간이 길다.’_ 75
∮네 가지의 근육을 기억하자 _ 78
∮살찐 사람도 가능한‘ 세상에서 가장 간단한 근력 운동’_ 81
∮내 몸이 언제 이렇게 유연했지? 나도 모르게 유연해지는 몸 ?취침 전에 스트레칭을 하자 _ 86

3장
내 몸에서 지방과 군살을 한 번에 날려버릴 대청소법
-살찌지 않는 ‘잘 먹고 잘 싸는 법’
∮나를 살찌게 하는 주범인 몸속 쓰레기를 올바르게 배출하자 _ 99
∮가벼운 단식 -당신 몸의 ‘배출기능’을 단번에 높인다! _ 102
∮몸속의 ‘유해금속성분’을 남김없이 배출하라! _ 106
∮‘살찌지 않는 몸’은 ‘장수하는 몸’-장수 유전자의 움직임 _ 109
∮‘20% 부족하게 먹고 100% 만족하는’ 식사법 _ 112
∮GI 지수 -‘살찌는 식사’와 ‘살찌지 않는 식사’를 구분한다! _ 116
∮살찌지 않으려면 채소를 먼저 드세요! _ 121
∮‘살찌지 않는 몸’을 만드는 가장 간단한 방법,‘ 꼭꼭 잘 씹어라!’_ 124
∮오전에는 먹는 것보다 화장실 가는 일에 신경 써라! _ 128
∮채소를 먹으면 비만과 질병을 예방할 수 있다! _ 132
∮현명하게 채소를 먹는 법, 무지갯빛으로 식단을 꾸며라 _ 135
∮‘미역된장국’ 몸이 가뿐해지는 간단 메뉴! _ 139
∮달걀을 하루에 한 개 먹으면 몸이 건강해진다 _ 142
∮살찌지 않는 기름, 신비한 ‘올리브오일’! _ 144
∮‘흰쌀, 식빵, 백설탕’이 살찌는 근본 원인이다 _ 147

4장
바쁜 사람, 만성 피로로 고통받는 사람! 숙면과 쾌면의 비결을?
-푹 자는 사람은 젊어 보인다
∮‘잘 자는 사람일수록 살찌지 않는’ 불가사의한 구조 _ 153
∮새벽 한 시 이후에 자는 중학생은 행복하지 않다? _ 155
∮젊음의 음식을 먹는다! -잠을 잘 자려면 간(소, 돼지, 닭 등의 간)을 먹자. _ 158
∮매일 정해진 취침시간을 지키면 더 깊이 잘 수 있다 _ 161
∮살찌지 않는 몸을 만드는 현명한 주말 수면법 _ 167
∮숙면을 방해하는 ‘5가지 습관’_ 172
∮‘33˚’, 푹 자고 개운하게 일어나는 실내온도 _ 176
∮‘살찌지 않는 몸’을 만드는 베개가 있다 _ 179
∮잠들기 전 10분, 스트레스를 완전히 없앤다! _ 182

5장
‘몸에 좋은 것’만 하라!
-영양이 듬뿍! 작지만 강하다. ‘한 알의 보조제’를 효과적으로 활용하는 법
∮젊음의 호르몬 DHEA는 보조제로도 섭취된다 _ 187
∮현대는 영양소가 불충분한 식품의 천국, 바로 당신에게 보조제가 필요한 이유! _ 189
∮40대의 필수 보조제,‘ 종합 비타민’,‘ 종합 미네랄’은? _ 192
∮‘요즘 늙었나봐’ 라고 생각되면 코엔자임 Q10 _ 195
∮‘탕수육에 파인애플을 넣는’ 의학적인 이유 _ 199
∮‘살찌지 않는 몸’을 넘어 ‘냄새나지 않는 몸’에 도전하자 _ 203
∮불로장생의 호르몬 ‘멜라토닌’제대로 이용하기 _ 205
∮비타민을 뛰어넘는 비타민 ?비타민D의 위력 _ 207
∮‘혈관의 묵은 때’를 깨끗이 씻어내는 법 _ 210
∮비타민B군으로 ‘나이가 들어도 살찌지 않는 몸’을 만들자 _ 213

도서소개

건강한 중년에게 알맞은 ‘내 몸 단련법’을 구체적으로 소개하고 있다. 걷기에 이상적인 속도, ‘걷기’의 9가지 비결, 네 가지의 근육을 활용하는 방법과 살찐 사람에게도 쉬운 간단한 근력 운동과 스트레칭 등 40대 이후 흔히 말하는 ‘나잇살’ 찌지 않는 간단하고 구체적인 방법과 안티에이징 비법을 쉽게 실천할 수 있게 제시하였다.
군살 제로 프로젝트! 잘 먹고 잘 자고 행복하게 나이 드는 비법!
오늘부터 1주일이 당신의 인생을 결정한다

이 책의 목적은 노화 방지를 통해 나잇살 찌지 않는 몸만들기입니다. 이 책을 읽기 시작한 당신은 이미 살찌지 않는 몸만들기의 프로젝트에 참여하셨습니다. 살찌지 않는 몸만들기는 생각보다 그리 어렵지 않습니다. 예를 들면,‘ 하루에 세 번 10분씩 걷는다’, ‘식사를 할 때 채소를 먼저 먹는다’,‘ 되도록 밤 11시에 잔다’입니다. 어때요? 별로 어렵지 않지요? 바로 이 일상 속 작은 변화가 여러분의 몸을 건강하게 만드는 비결 중의 하나입니다. _ 저자의 말 중에서

…노화를 방지하는 핵심적인 방법은 우리 몸에서 완벽하게 노폐물을 배출하고 영양분을 골고루 섭취하는 것입니다. 이에 더해 이른바 ‘젊음의 호르몬’이라고 부르는 DHEA(Dehydroepiandrosterone) 의 분비를 촉진하는 일도 중요합니다. DHEA는 몸을 젊게 만드는 남성호르몬의 주성분입니다. 그러므로 DHEA는 중년층과 노년층을 살찌우는 원인인 노화를 억제하는 데 반드시 필요한 호르몬입니다. 게다가 최근 연구결과에 따르면 DHEA는 지방을 태우는 작용도 한다고 합니다.
요컨대 DHEA는 노화도 방지하고 지방을 태우는 작용을 하여 나잇살이 찌지 않게 하는 ‘기적의 호르몬’입니다. - 본문 중에서

? 살찌지 않는‘평생 건강하고 젊은 나’! 천천히 늙는 비결,
나이가 들어도 젊음을 유지하는 비결이 있다.

인간의 기대수명 125세. 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암 등
인간의 수명을 단축시키는 질병의 원인은 바로 노화!
유병장수(有病長壽) 시대에 40대부터 오래도록 젊고 건강하게
사는 안티에이징(Antiaging) 비법!

▶ 금방 효과가 나타나는 살찌지 않는 비법, 걷기와 운동!
▶ 내 몸에서 지방과 군살을 한 번에 날려버릴 대청소법 - 살찌지 않는 ‘잘 먹고 잘 싸는 법’
▶ 바쁜 사람, 만성 피로로 고통받는 사람! 숙면과 쾌면의 비결? - 푹 자는 사람은 젊어 보인다
▶ ‘몸에 좋은 것’만 하라! - ‘한 알의 보조제’를 효과적으로 활용하는 법

건강한 중년에게 알맞은 ‘내 몸 단련법’을 구체적으로 소개하고 있다. 걷기에 이상적인 속도, ‘걷기’의 9가지 비결, 네 가지의 근육을 활용하는 방법과 살찐 사람에게도 쉬운 간단한 근력 운동과 스트레칭 등 40대 이후 흔히 말하는 ‘나잇살’ 찌지 않는 간단하고 구체적인 방법과 안티에이징 비법을 쉽게 실천할 수 있게 제시하였다.
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