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혼자서도 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭

혼자서도 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭 - 통증 치료와 미용을 위한 근막 이완 가이드!

  • 타케이 히토시|김효철|백형진
  • |
  • 신흥메드싸이언스
  • |
  • 2019-01-30 출간
  • |
  • 208페이지
  • |
  • 188X257X20mm
  • |
  • ISBN 9788964980668
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출판사서평

임상 경험이 풍부한 근막 박사가
‘언제 어디서나 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭’을 마침내 공개!!


이제 당신의 몸이 놀라울 정도로 다시 태어납니다. 2주간 지속하면 몸의 움직임이 가벼워지고, 4주가 지나면 주위 사람들에게 ‘자세가 좋아졌다’, ‘허리가 펴졌다’, ‘얼굴이 예뻐졌다’라는 말을 들을 수 있습니다.

사람은 태어나면서부터 싸움을 시작합니다. 건강하게 성장하고, 건강하게 나이를 먹기 위한 삶의 투쟁입니다. 그 싸움은 근막의 왜곡(삐뚤어짐)을 바로잡기 위한 싸움이라 해도 과언은 아닐 것입니다. 사람이 각각의 발달 속에서 바른 자세로 올바른 운동 패턴을 배우고, 유연성과 근력 ·근지구력의 밸런스를 최적인 상태로 유지하면서 건강하게 나이를 먹는 것은 정말로 어려운 일입니다. 자세의 비대칭성이나 운동 패턴의 습관은 지금까지의 인생을 나타내는 거울과도 같습니다.

인생을 뒤돌아봤을 때,
- 머리의 가르마는 어느 쪽으로 타는지...
- 양반 다리로 앉는지, 무릎을 꿇고 앉는지...
- 잘 때 어느 쪽으로 누워야 편한지...
- 다리를 꼬고 앉을 때 어느 쪽이 위로 올라가는지...
- 식탁에서 자신의 자리와 텔레비전의 위치는 어떠한지...
- 스마트폰을 보거나 컴퓨터 모니터를 볼 때 등을 구부리지는 않는지...
- 지하철에서 자리에 앉을 때 엉덩이가 앞으로 나와 있는지
- 서 있을 때 어느 쪽 다리를 앞으로 내미는지...
- 숄더백을 어느 쪽 어깨에 걸치는지
그리고
- 다친 적은 있는지...
등, 여러 가지 요인이 지금의 자신을 형성하고 있는 것입니다.

어렸을 때부터 바른 자세를 잡도록 지도를 받았더라면, 젊을 때 자신의 버릇을 알아채고 그것을 고치려고 노력했다면, 중년이 되어 불균형을 눈치 채고 그것을 고치는 방법을 알았다면, 지금이라도 늦지 않았다면 노력해서 고치고 싶다, 내 아이에게도 알려주고 싶다 등, 이러한 생각들을 하고 있다면 근막 이완이야말로 제격입니다. 진짜로 근막 이완을 체험해보지 않겠습니까?

이 책을 먼저 경험해본 사람들의 찬사

-“이런 책은 세간에 많이 있습니다만, 해부학, 생리학에 근거하여 쓰여 있기 때문에, 천천히 스트레칭하면 재미있게 근육의 긴장이 풀립니다. 하반신 결림에도 효과가 있고, 나에게 더 이상 성경과도 같은 이 책을, 이젠 놓을 수 없습니다. 매일 스트레칭하고 있습니다.”

-“TV를

목차

- 시작하기 전에

Chapter 1 「근막」이란 무엇인가?

- 근막이란?
- 콜라겐(교원)섬유, 엘라스틴(탄성)섬유란?
- 근막에 문제가 생기면?
- 근막의 연결이란?
- ‘근막 이완’이란?
- 문지르거나 두드리면 안 되나요?
- 근막 이완 시 주의점
- 근막 이완을 해서는 안되는 경우도 있나요?
- 자, 그럼 근막 이완을 시작해봅시다!

Chapter 2 워밍업!

- 하늘 보고 전신 근막 이완
- 앉은 자세로 전신 근막 이완
- 선 자세로 전신 근막 이완

Chapter 3 전신의 근막 이완

- 원통 모양으로 늘이는 ㄱ자형 근막 이완
- 한 팔 들고 근막 이완
- 돌아보는 자세로 근막 이완
- 열고 닫는 근막 이완
- 바깥쪽 돌림 · 안쪽 돌림 근막 이완
- 발레리나 근막 이완

Chapter 4 굽은 등을 치료하는 근막 이완

- 만세 근막 이완
- 엎드린 자세에서 몸을 늘이는 근막 이완
- 네 발로 기어서 엉덩이를 당기는 근막 이완
- 팔꿈치를 붙이고 네발 자세로 엉덩이를 당기는 근막 이완
- 팔꿈치를 당기고 어깨를 돌리는 평영 자세 근막 이완
- 어깨뼈를 누르면서 골반을 돌리는 근막 이완
- 매트릭스 자세로 근막 이완

도서소개


 

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