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마음을 다스리는 12가지 명상
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마음을 다스리는 12가지 명상

  • 강명희
  • |
  • 담앤북스
  • |
  • 2018-12-12 출간
  • |
  • 400페이지
  • |
  • 152 X 225 X 29 mm /686g
  • |
  • ISBN 9791162011218
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




욕심내고 화내고 안달복달하며 흔들리는
마음을 다스리는 5정심관의 현대적 변용

오랜 역사를 지닌 불교의 수행법은 매우 많지만, 남방의 소승불교의 전승과 북방의 대승불교의 전승 모두에 공통되는 수행법은 5가지인데 이를 ‘5정심관(五停心觀)’이라고 한다. 5정심관은 부정관(不淨觀), 자비관(慈悲觀), 연기관(緣起觀), 수식관(隨息觀), 계차별관(界差別觀)인데, 계차별관(界差別觀) 대신 염불관(念佛觀)을 포함시키기도 한다. 5정심관을 이루는 각각의 수행법은 욕심내고, 화내고, 이리저리 흔들리며 잘못된 관념에 어리석은 판단을 하는 마음의 허물을 다스리고 치유하기 위한 것이다.
초기불교, 아비달마, 대승 유식 등 불교의 수행법을 학문적으로 연구하며 20여 년 이상 수행을 통해 교학과 수행을 겸비한 저자 강명희 교수는 현대인이 쉽게 수행할 수 있도록 이 5정심관을 현대적으로 변용한 12가지 명상법을 개발, 전파하고 있다. 이 책에 실린 내용은 명상수련원 백화도량의 초심자용 수행 프로그램에서 강의한 내용을 녹음하여 정리한 것이다.

1년 동안 한 달에 한 가지씩
몸과 감정, 마음과 관념을 다스리면
내가 바뀌고 나를 둘러싼 현실이 바뀐다

1년 동안 한 달에 한 가지씩 순차적으로 익히는 12가지 명상법은 명상에 입문하는 초심자뿐만 아니라 어느 정도 명상 경험이 있는 이들에게도 많은 도움을 받았다. 12가지 명상법은 서로 연결되어 있으며, <몸 ? 느낌 ? 마음 ? 개념>의 순으로 구성되어 있고, 이 순서대로 수행하는 것이 효과적이다.
1문 몸관찰, 2문 부정관, 3문 점관찰은 몸을 안팎에서 관찰하는 것이다. 1문 몸관찰은 마음을 전반적으로 알기 위한 것이고, 2문 부정관은 몸에 갇혀 있는 생각이나 느낌, 감정을 없애는 수행이다. 3문 점관찰은 외부대상인 물질을 통해서 몸을 관찰하는 것으로, 외부의 점을 그대로 바라보면서 나를 보고 너를 보는 수행이다.
4문 느낌관찰, 5문 음악명상, 6문 촛불명상도 서로 연결되어 있으며, 느낌과 감정을 관찰하는 것이다. 7문 만트라 명상과 8문 마음관찰은 마음으로 직접 들어가는 문이다. 만트라 명상은 거친 가짜 마음들을 효과적으로 녹이는 명상법이고, 마음관찰은 마음의 핵심인 생각 자체를 보는 수행이다.
9문 걷기명상과 10문 자연명상은 일상과 자연을 직접 만나며 알아차리는 수행이다. 특히 자연명상은 땅, 물, 태양, 바람, 허공 등 자연의 여러 요소를 이용하여 나를 관찰하고 자연과 하나 되는 법을 익히는 수행이다. 자연명상을 잘 익히면 대상을 인정하고 수용할 수 있게 된다.
11문 수식관은 숨을 통하여 몸과 마음의 현상을 관찰하는 것으로, 몸과 마음을 안정시키기에 좋은 수행법이다. 12문 자비관은 앞의 11가지 수행법을 익히며 외부가 내부가 됨을 알고, 내가 수행을 통해 얻은 것을 나의 또 다른 면인 대상에게 돌려주는 것이다.
이 책에 실린 내용은 현실적으로 수행에 어떻게 접근해야 하는가를 12가지 명상법으로 정리한 것이다. 또한 수행할 때 겪는 여러 현상에 대처하는 방법도 <묻고 답하기> 코너에 상세히 설명하고 있다. 12가지 명상을 통해 욕심과 분노를 다스리고 잘못된 견해에서 벗어나 마음의 평화를 얻고, 현실에서 내가 달라지고 내 주변이 변하는 참 수행의 길로 나아갈 수 있다.


목차


글을 시작하며 7
수행이란 무엇인가 17
- 나를 향한 출발 17
- 세상 속에서 나와 세상을 보는 것 19
- 대상을, 세상을 수용하는 지혜를 얻는 것 20
- 불교의 일반적인 수행법 다섯 가지 24
마음으로 들어가는 12가지 문 門 28
예비수련 : 좌선과 바디스캔 36

1문 몸관찰 - 몸을 통해 마음 관찰하기
관찰이란 그냥 그대로 바라보는 것 41
ㆍ 묻고 답하기 44
우리 몸을 이루는 요소 46
- 물질이 몸을 만든다 48
ㆍ 묻고 답하기 51
- 욕심이 몸을 만든다 55
- 개념과 생각이 몸을 만든다 60
- 나라는 생각이 몸을 만든다 61
- 외부의 조건이 자연 환경과 몸을 만든다 62
ㆍ 묻고 답하기 63
일체가 다 고통이 모여서 만든다 64

2문 부정관 - 몸관찰하며 몸을 부정하기
부처님 당시의 부정관 72
ㆍ 묻고 답하기 76
부정관의 방법 77
- 몸의 요소 관찰하기와 없애기 77
ㆍ 묻고 답하기 80
- 마음의 요소 관찰하기 81
- 마음의 요소 부정하기 87
ㆍ 묻고 답하기 91
현대에 꼭 필요한 부정관 수행법 96

3문 점관찰 - 점을 통해 부정관하기
점을 통해 대상에 들어가는 관법 101
점관찰하며 지켜야 할 원칙 104
- 아무 생각 없이 관찰하기 104
- 판단하거나 해석하지 않고 관찰하기 105
- 생각을 내려놓고 관찰하기 106
- 드러난 부분 관찰하기 107
ㆍ 묻고 답하기 109
점관찰로 나타나는 몸과 마음 110
- 몸의 굳어진 곳 110
- 외면과 무시 114
- 물질적 욕구 115
- 긴장과 고정관념 117
- 자기중심성 119
ㆍ 묻고 답하기 122
몸의 논리에서 벗어나자 124

4문 느낌관찰 - 몸과 마음에서 일어나는 느낌 관찰하기
몸과 감정을 만드는 기제 133
ㆍ 묻고 답하기 137
느낌관찰의 방법 138
- 5관의 느낌 관찰하기 138
ㆍ 묻고 답하기 142
- 물속에서 느낌 관찰하기 143
ㆍ 묻고 답하기 145
- 대상과 부딪혔을 때의 느낌 관찰하기 148
ㆍ 묻고 답하기 153
욕심을 뚫고 느낌과 감정을 보라 155
ㆍ 묻고 답하기 157

5문 음악명상 - 소리를 들으며 마음관찰하기
대상의 소리를 듣는 수행 161
태초에 감정층과 교류한 것 166
ㆍ 묻고 답하기 170
감정층에 작용하는 대표 기제 172
- 음악명상의 실제 174
듣기만 잘해도 관념이 많이 떨어져 178
내 소리도 잘 내고 남의 소리도 잘 듣는 것 181
ㆍ 묻고 답하기 185

6문 촛불명상 - 촛불을 그냥 그대로 바라보기
관상법觀想法과 관상법觀相法 189
촛불명상의 특징 193
촛불명상의 방법과 효과 195
ㆍ 묻고 답하기 198
번뇌를 태워서 없애는 것 201
고통받은 만큼 지혜가 생긴다 206
ㆍ 묻고 답하기 212

7문 만트라 명상 - 입으로 외우고 귀로 듣고
마음은 상호 연기적인 관계 215
들음과 알아차림 수련 221
ㆍ 묻고 답하기 224
만트라 명상의 방법과 종류 226
- 대표적인 만트라 진언 세 가지 230
ㆍ 묻고 답하기 235
만트라 명상의 효과 235
ㆍ 묻고 답하기 236
말하면서 듣는 겸수兼修의 수행법 238
ㆍ 묻고 답하기 244

8문 마음관찰 - 겹겹이 쌓인 마음층 관찰하기
나를 객관화해서 보는 것 249
ㆍ 묻고 답하기 252
세 가지 마음 253
마음을 관찰하는 방법 258
- 5관을 통한 탐진치 관찰 258
ㆍ 묻고 답하기 260
- 나의 존재감과 자존감 관찰 264
- 나와 관련된 생각과 기억 관찰 269
ㆍ 묻고 답하기 275
일상에서 대상을 얼마나 수용하는가 276
ㆍ 묻고 답하기 278

9문 걷기명상 - 걸으면서 일어나는 마음 관찰하기
수행으로 들어가는 여덟 가지 방법 285
움직이면서도 마음을 안정시키는 명상법 294
걷기명상의 방법 298
걷기명상이란 경계 속에서 걷는 것 301
ㆍ 묻고 답하기 304

10문 자연명상 - 자연과 합일하여 마음 관찰하기
마음과 자연의 관계 309
몸관찰로 나를 먼저 비우자 312
ㆍ 묻고 답하기 317
자연의 수용성을 배우자 317
자연명상의 방법 323
ㆍ 묻고 답하기 331
자연과 교류하여 의식 확장하기 332
ㆍ 묻고 답하기 335

11문 수식관 - 숨을 쉬면서 숨에 집중하기
지혜와 닮은 마음의 여러 가지 요소 339
들숨 날숨을 관찰하는 것이 수식관 342
숨의 숫자를 세는 수식관의 방법 348
숨을 따라가는 수식관의 방법 356
ㆍ 묻고 답하기 362

12문 자비관 - 나를 맑게 하여 남에게 사랑 주기
4선과 4무량심 367
ㆍ 묻고 답하기 373
자비관의 대상과 실제 374
ㆍ 묻고 답하기 378
자비관을 실천하는 방법 381
ㆍ 묻고 답하기 389

마음을 다스리는 12가지 명상법을 마치며 392

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