몸을 뒤집으면 몸이 달라진다!

최근 매스컴에서 연예인 이효리와 아이유가 선보이며 요가를 안 하는 사람들까지도 도전하고 싶게 만드는 요가 동작이 있다. 바로 ‘살람바시르사아사나’라 불리는 헤드스탠드다. 몸을 거꾸로 세워 머리로 전신을 지탱하는, 즉 물구나무서기 자세를 뜻한다.

현대인들은 하루의 대부분을 서거나 앉은 자세로 보낸다. 두 발은 바닥을 향해 있고, 척추는 몸의 중심을 잡느라 많은 피로와 스트레스에 시달린다. 이러한 피로가 쌓이면 전신의 균형이 무너져 허리와 어깨에 통증이 나타나고, 혈액순환을 방해해서 피부 트러블과 하체 부종을 유발시킨다. 또한 여기저기 군살이 붙어서 체형도 달라진다. 하지만 몸을 거꾸로 세워 다리를 하늘로 올린 순간, 몸이 달라진다.

미운 군살, 하체 부종, 허리 통증을 없애고 심신 안정에 도움이 되는 요가의 왕 ‘헤드스탠드’

요가 경전에 따르면 “헤드스탠드를 6개월간 계속하면 주름과 백발이 없어진다”, “하루에 3시간 동안 수련하는 사람은 시간을 정복할 수 있다”라는 말이 있다. 그만큼 헤드스탠드의 효과가 뛰어나다는 뜻이다. 저자도 헤드스탠드의 효과를 강조한다. 저자는 과거 사무직으로 일하며 몸과 마음에 쌓인 스트레스를 풀고자 헤드스탠드를 시작했고, 몸과 마음이 건강하게 변하는 걸 경험한 후 10여 년간 다양한 헤드스탠드 동작을 연구하며 효과와 올바른 동작법, 자신만의 노하우를 알려왔다.

몸을 거꾸로 세우면 눌려 있던 장기와 뼈와 뼈 사이의 긴장이 완화되면서 혈액순환이 원활해져 하체 부종이 개선된다. 혈액이 머리에 집중되면서 얼굴의 모세 혈관이 자극되어 피부를 탄력 있게 하고, 여드름 등 피부 트러블도 해결된다. 또한 뇌 혈류량이 증가하여 집중력과 기억력이 향상되고, 코어가 단련되어 어깨와 허리 통증도 사라지며, 중력 때문에 밑으로 처져 있던 몸속 장기들이 제자리를 찾으면서 위장 기능이 활발해진다. 그뿐 아니라 몸을 거꾸로 세우고 균형을 잡으면서 전신 근력이 단련되고, 온전하게 몸에만 집중하게 되어 잡념이 사라지며, 마음도 안정된다. 이처럼 헤드스탠드는 몸과 마음의 건강을 동시에 잡을 수 있는 가장 단순하고 효과적인 방법이다.

부상 걱정 없이 ‘하루 4동작, 4주’ 만에 누구나 거꾸로 설 수 있다!

저자의 SNS에 25만 팔로워가 모이게 된 것은 매일 올리는 헤드스탠드 사진, 영상과 노하우 덕분이다. 헤드스탠드는 요가의 왕이라고 불리지만, 대부분의 사람들은 정확한 방법을 모르거나 겁이 나서 시도로만 그치는 경우가 많다. 저자가 가장 많이 듣는 이야기도 “나도 할 수 있을까?”라고 한다.

이 책은 겁이 나서 도전을 망설였던 사람도, 몸이 뻣뻣해 걱정했던 사람도 거꾸로 설 수 있도록 체계적인 방법을 제시한다. 4주 동안 상체, 코어, 밸런스, 전신을 강화하여 몸을 바로 잡고, 두려움을 없애 세상을 뒤집어볼 수 있도록 한다. 10여 년간 스스로 다양한 역자세를 연구하고 도전하며 쌓아온 저자의 노하우를 아낌없이 담은 헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램을 따라 하면 몸과 마음이 바로 서고 변하는 걸 느끼게 될 것이다.

더불어 헤드스탠드를 변형한 역자세와 포어암스탠드, 핸드스탠드처럼 화려하고 난도가 높은 역자세들도 담아 도전욕을 불러일으킨다. 책에서 소개하는 모든 역자세는 안전을 최우선으로 하여 부상의 위험을 정확히 집어주고, 올바른 자세로 할 수 있도록 꿀팁을 가득 담았다. 매일 나의 몸과 마음 컨디션에 따라 횟수와 유지 시간을 조절해서 할 수 있도록 4주 플래너도 수록되어 있다.

‘헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램’의 특징

• 하루 10분, 4가지 동작으로 완성

전 스트레칭과 팔, 어깨, 코어, 전신 근력을 키울 수 있는 부가 동작, 헤드스탠드 단계별 본 동작과 후 스트레칭까지. 하루에 단 10분, 4동작만 따라 하면 누구나 거꾸로 설 수 있다!

• 4주 만에 목표 달성

1주차는 상체를 강화시켜 헤드스탠드의 기반을 만들고, 2주차는 코어를 강화시켜 뼈대를 세운다. 3주차는 밸런스를 잡고, 4주차는 전신 근력을 강화시켜 헤드스탠드를 완성한다. 기초 체력부터 부위별 근력까지 키워져 4주 만에 누구나 거꾸로 설 수 있다!

• 쉽게, 안전하게, 정확하게

혼자서도 할 수 있도록 동작을 쉽고 상세하게 설명했다. 동작마다 중요한 포인트와 부상의 위험을 명시하여 안전하게 올바른 자세로 누구나 거꾸로 설 수 있다!

• 남녀노소 누구나

몸이 뻣뻣한 사람도, 운동신경이 없는 사람도 할 수 있다. 간단하지만 효과는 탁월한 동작들로 구성되어 20대 여성부터 50대 남성까지 누구나 거꾸로 설 수 있다!

PROLOGUE _ 내 인생을 바꾼 헤드스탠드

헤드스탠드란?

몸이 뻣뻣해도 운동신경이 없어도 헤드스탠드를 할 수 있다!

‘헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램’ 한눈에 살펴보기

PART 1 세상을 거꾸로 보는 힘이 필요하다 _ 헤드스탠드

왜 헤드스탠드인가?

젊어지고 예뻐진다

하체 부종이 사라지고 다리가 날씬해진다

소화불량, 변비가 해결된다

목, 어깨, 허리 통증이 사라진다

머리가 맑아지고 집중력이 향상된다

몸이 바로 서면 마음도 바로 선다

헤드스탠드 기본 자세

헤드스탠드 플러스 동작

헤드스탠드 주의사항

헤드스탠드 Q&A

PART 2 누구나 거꾸로 설 수 있다 _ 헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램

헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램에 지금 바로 도전하자!

WEEK 1 상체를 강화하는 1주차 챌린지

STEP 1 전 스트레칭 목&어깨 스트레칭

STEP 2 부가 동작 상체 강화하기

STEP 3 본 동작 헤드스탠드 1주차 챌린지

STEP 4 후 스트레칭 어깨 스트레칭

WEEK 2 코어를 강화하는 2주차 챌린지

STEP 1 전 스트레칭 등&허리 스트레칭

STEP 2 부가 동작 코어 강화하기

STEP 3 본 동작 헤드스탠드 2주차 챌린지

STEP 4 후 스트레칭 척추 스트레칭

WEEK 3 밸런스를 강화하는 3주차 챌린지

STEP 1 전 스트레칭 전신 뒷면 스트레칭

STEP 2 부가 동작 밸런스 강화하기

STEP 3 본 동작 헤드스탠드 3주차 챌린지

STEP 4 후 스트레칭 가슴&등 스트레칭

WEEK 4 전신을 강화하는 4주차 챌린지

STEP 1 전 스트레칭 전신 스트레칭

STEP 2 부가 동작 전신 강화하기

STEP 3 본 동작 헤드스탠드 4주차 챌린지

STEP 4 후 스트레칭 전신 이완 스트레칭

FINISH 벽 없이 헤드스탠드 완성!

PART 3 도전욕을 불러일으킨다 _ 레벨업 역자세

LEVEL 1 파이크 헤드스탠드

LEVEL 2 삼각대 헤드스탠드

LEVEL 3 포어암스탠드 프랩

LEVEL 4 파이크 포어암스탠드

LEVEL 5 포어암스탠드 차올리기

LEVEL 6 파이크 핸드스탠드

LEVEL 7 점프 핸드스탠드

LEVEL 8 할로우백 핸드스탠드

+ PLUS 도전! 헤드스탠드 챌린지 프로그램 4주 플래너

김다혜

인스타그램에 화려한 고난도 역자세 동작들을 올리면서 유명해져, 현재는 25만 팔로워를 거느리고 있는 파워 인스타그래머이자 요가 인플루언서다. 과거 사무직으로 일하며 몸을 만들기 위해 요가를 시작했는데, 몸은 물론 마음도 차분해지는 것을 경험하고 요가의 매력에 푹 빠져 다니던 회사를 그만두고 요가 지도자의 길로 들어섰다. 특히 ‘요가 자세의 왕’이라 불리는 헤드스탠드를 한 후 하체 부종, 군살, 허리 통증이 없어지고 피부도 좋아지는 걸 경험하고서 10여 년간 헤드스탠드를 포함한 다양한 역자세를 연구하며 도전해왔다.

난도가 높은 역자세에 성공할 때마다 그 영상과 사진을 SNS에 올렸고, 묘기에 가까운 역자세로 해외 팔로워들에게도 큰 관심을 받았다. SNS에서 유명해지며 뉴욕에서 열린 세계적인 요가 컨퍼런스에 초청을 받기도 하고, HEAD, 안다르 등 유명 의류 브랜드의 광고 모델로도 활동하였다. 신세계 문화센터 등에서 역자세 수업을 다수 진행하였고, 〈allure〉, 〈주부생활〉 등 다양한 매체를 통해 역자세의 장점과 올바른 동작법, 자신만의 노하우를 알려왔다.

25만 팔로워가 인정하고 선택한 저자의 SNS는 헤드스탠드 백과사전이라고 불릴 만큼 누구나 할 수 있는 쉬운 동작부터 고난도 동작까지 어디에서도 볼 수 없는 헤드스탠드의 모든 것이 담겨 있다. 그녀의 SNS를 방문해 헤드스탠드를 배우고 싶다며 메시지를 보내는 수많은 사람들에게 안전하고 올바른 자세로 헤드스탠드를 하는 방법을 알려주기 위해 이 책을 쓰게 됐다. 그녀는 오늘도 더 많은 사람들에게 역자세의 뛰어난 효과를 알리기 위해 노력 중이다.

인스타그램 @kathy0805

“25만 인스타그램 팔로워가 인정한 대세 운동법이 왔다!”

미운 군살, 하체 부종, 허리 통증을 없애고 심신 안정에 도움이 되는 요가의 왕 ‘헤드스탠드’

몸이 뻣뻣해도 운동신경이 없어도 ‘4주’ 만에 누구나 거꾸로 설 수 있다!

저녁이 되면 다리가 퉁퉁 붓고, 나날이 피부는 처지고, 어깨와 허리 통증이 심하다면? 이제는 세상을 거꾸로 보자. 최근 연예인 이효리와 아이유가 선보이며 요가를 안 하는 사람들까지도 도전하고 싶게 만드는 동작이 있다. 몸을 거꾸로 세우는 헤드스탠드다. 요가 경전에 따르면 “헤드스탠드를 6개월간 계속하면 주름과 백발이 없어지고, 하루에 3시간 동안 수련하는 사람은 시간을 정복할 수 있다”라는 말이 있다. 그만큼 헤드스탠드의 효과가 뛰어나다는 뜻이다.

몸을 거꾸로 세우면 혈액순환이 활발해져 하체 부종이 개선되고, 피부에 탄력이 생기며, 피부 트러블이 사라진다. 코어가 단련되어 어깨와 허리 통증이 사라지고, 중력 때문에 밑으로 처져 있던 몸속 장기들도 제자리를 찾으면서 위장 기능이 원활해진다. 또한 뇌 혈류량이 증가하여 집중력과 기억력이 향상되고, 균형을 잃지 않기 위해 오롯이 몸에만 집중하다 보면 잡념은 사라지고, 마음도 차분해진다. 이처럼 헤드스탠드는 몸과 마음을 건강하고 아름답게 만들어주는 가장 단순하고 효과적인 운동법이다.

이 책은 겁이 나서 도전을 망설였던 사람도, 몸이 뻣뻣해 걱정했던 사람도 거꾸로 설 수 있도록 체계적인 방법을 제시한다. 10여 년간 다양한 역자세를 연구하고 도전하면서 25만 인스타그램 팔로워에게 인정받은 저자만의 노하우를 담은 ‘헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램’은 전 스트레칭과 상체, 코어, 밸런스, 전신 근력을 키우는 부가 동작, 헤드스탠드 단계별 본 동작과 후 스트레칭으로 구성해 하루 10분, 4동작을 4주 만 따라 하면 누구나 거꾸로 설 수 있다. 혼자서도 할 수 있도록 동작을 쉽고 상세하게 설명했으며, 동작마다 중요한 포인트와 부상의 위험을 명시하여 안전하고 올바른 자세로 헤드스탠드에 성공할 수 있도록 했다. 간단하지만 효과는 탁월한 헤드스탠드로 몸과 마음을 건강하고 아름답게 만들어보자.